Uso de terapia cognitiva conductual o TCC para tratar la ansiedad

La evidencia muestra que el uso de la terapia cognitivo-conductual (TCC) para tratar la ansiedad funciona. La terapia cognitiva conductual se enfoca en reemplazar los pensamientos y comportamientos desadaptativos por otros positivos y saludables. A los pacientes se les enseña a reconocer, cuestionar y refutar comportamientos negativos y patrones de pensamiento, y luego reemplazarlos con versiones más adaptativas. Al aprender a hacer esto, nos involucramos en nuevas formas de pensar y actuar. El uso de la TCC para tratar la ansiedad nos ayuda a manejar de manera más efectiva nuestros síntomas de ansiedad.

Vivir con ansiedad significa caminar sobre una cuerda floja constante, equilibrándose precariamente día tras día para funcionar y reaccionar adecuadamente ante el estrés y la incertidumbre. Al igual que muchos otros con ansiedad, a menudo he recurrido a medicamentos para ayudarme a mantener ese equilibrio. Desafortunadamente, el medicamentos para la ansiedad He intentado a menudo o no funciona o me dejo demasiado borroso y cansado para funcionar normalmente. Afortunadamente, hay otra opción validada científicamente.

El uso de la TCC para tratar la ansiedad se basa en la evidencia

La evidencia de TCC en el tratamiento de la ansiedad es fuerte. Existen múltiples métodos de TCC, y la investigación metaanalítica muestra que todos se encuentran entre los tratamientos más seguros, efectivos y de mayor duración disponibles. ¹ Parecen funcionar bien y mejorar la calidad de vida por igual para pacientes con Trastorno de estrés postraumático, trastorno de ansiedad generalizada, desorden obsesivo compulsivo, trastorno de pánicoy desorden de ansiedad social.

Trate la ansiedad con TCC en casa

1. Respiración tranquila Cuando estamos ansiosos, nuestra respiración se vuelve rápida y superficial, lo que nos hace experimentar ansiedad adicional. Para corregir esto, conscientemente ralentizar el aliento inhalando profundamente por la nariz durante cuatro segundos. Mantenga por un segundo. Luego exhale profundamente por la boca para contar hasta cuatro. Espere un segundo y luego repita hasta que esté tranquilo.
2. Pensamiento realista ¿Qué pensamientos desadaptativos podrían estar contribuyendo a la ansiedad que sientes? Saca el pensamiento negativo y poco realista y reemplázalo con algo más equilibrado. Por ejemplo, si se le asigna una tarea complicada, puede estar pensando: "No puedo hacer eso. Siempre arruino todo ". Eso es desadaptativo. Refuta y reemplaza ese pensamiento con algo como: "Todos cometemos errores porque somos humanos, pero eso no significa que vaya a cometer uno hoy. Si hago mi mejor esfuerzo, será suficiente ".

Al calmar la respiración y participar pensamiento realista, te permites superar con mayor eficacia las experiencias físicas y mentales de la ansiedad. Los sentimientos pasan más rápido que si no hubieras hecho nada y estás mejor preparado para cumplir con las tareas que tienes por delante.

Medicamentos y TCC para tratar la ansiedad

La combinación de TCC con medicamentos para tratar la ansiedad también puede ser una opción. Sigo tomando los medicamentos necesarios para los ataques de pánico y tengo la opción de agregar un preventivo diario si es necesario. Discutir todos los tratamientos de ansiedad disponibles con su proveedor es la mejor manera de asegurarse de obtener el tratamiento más efectivo para usted.

Fuente

1. Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J., Sawyer, A. T. y Fang, A. (2012, 01 de octubre). La eficacia de la terapia cognitiva conductual: una revisión de los metanálisis. Consultado el 3 de agosto de 2017.