Las personas infelices son raramente productivas: estrategias de autoestima para el TDAH

Un ADDitude El lector recientemente escribió: "Soy miserable. Me diagnosticaron TDAH y ansiedad muchos años atrás. Mi vida sigue siendo un desastre y mi carrera está arruinada. Yo era el niño genio cuando me contrataron como capitalista de riesgo, y luego me empantané con los detalles corporativos del trabajo. Ahora mis colegas están hartos cuando dejo caer la pelota y no se mantienen al tanto de los correos electrónicos o cumplimiento de plazos. Quiero ser feliz y ya no veo cómo eso es posible. ¿Cuáles son algunas estrategias para traer más felicidad y satisfacción a mi vida?

Ser feliz contribuye a un estilo de vida más saludable, que, a su vez, conduce a una mejor salud y productividad en el trabajo y en casa. Quizás coma en exceso, duerma mal y evite hacer ejercicio. Estos hábitos contribuyen a la irritación con los demás, lo que hace que las relaciones fracasen. Te roban la energía física y mental para ser productivo. Te roban la esperanza para el futuro.

Buscar la felicidad es importante para todos, y la felicidad está al alcance de las personas con trastorno por déficit de atención (

ADHD o ADD).

¿Qué se necesita para ser feliz?

En general, estás posicionado para una mayor felicidad cuando:

•  Date cuenta de que la felicidad no es un estado fijo; Es un proceso continuo y ningún logro único, como un puntaje de prueba o un nuevo trabajo, garantiza la felicidad. Y ninguna falla individual te convierte en un perdedor.
•  Acepte que algunas dificultades nunca desaparecerán, pero que la mayoría se pueden manejar mejor mediante la resolución sistemática de problemas, la capacitación y el apoyo.
•  Desarrollar habilidades para hacer frente a sus respuestas emocionales y facilitar una toma de decisiones equilibrada. Use estrategias para evitar dejar que las trampas de la vida se conviertan en una barrera para la productividad. La felicidad se encuentra en el proceso continuo de aprendizaje y sobrellevar todo lo que una vida con TDAH te arroja. Es un ciclo continuo de reflexión y acción. Si la felicidad suena como trabajo, lo es, pero ser infeliz te quita mucho.

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Puede sentirse frustrado al olvidar reuniones o hurgar en escritorios y armarios para ubicar sus anteojos, llaves o documentos importantes día tras día. Siente que no puede tomar una decisión o comenzar una tarea. Te preguntas cómo comenzar una tarea aburrida o cómo dejar de caer por una madriguera de conejo cuando estás hiperfocused. Te sientes tonto cuando sabes qué hacer, pero trabajas tan lentamente que nunca terminas. Cualquier falla inexplicable te hace sentir menos alegría.

Felicidad después de un diagnóstico de TDAH

Un diagnóstico de TDAH le dice por qué piensa, siente y se comporta de la manera que lo hace. Sin embargo, la conciencia y la percepción no reducen el miedo y la vergüenza ni conducen a cambios en las rutinas o la productividad. Después de un diagnóstico, necesita habilidades y estrategias para administrar su tiempo, tareas y emociones.

1. Recuérdalo tienes un desafío, no un trastorno de carácter. La felicidad se te escapa cuando sientes que, no importa lo que hagas, tu personaje te lleva a decepcionarte a ti mismo oa los demás. Puedes crecer felicidad cuando aprendes estrategias de autogestión. Cuando se apoya en sus puntos fuertes y aprende habilidades para sortear las vulnerabilidades del TDAH, reduce el estrés y aumenta la motivación.

2. Discuta sus síntomas de TDAH y tu búsqueda de una mayor felicidad. Reflexiona sobre tus objetivos. Imagina ser más feliz. ¿Que ves? ¿Sus expectativas son realistas? ¿Qué lecciones has aprendido de los éxitos y decepciones del pasado? ¿Qué pasos aumentarán su sentido de control sobre la procrastinación?

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3. Revise sus reacciones predeterminadas para desafiar. ¿Eres un pensador de todo o nada, ahora o nunca? ¿Dice: "Si no obtuve la promoción, nunca obtendré una, pase lo que pase"? ¿El perfeccionismo o la impulsividad crean dificultades para su progreso? Evita las reacciones improductivas típicas y pasa a la prevención proactiva. Si sus finanzas son un desastre, pague solo en efectivo para evitar compras impulsivas y acumular deudas de tarjetas de crédito.

4. Se tu propio mejor amigo. Desarrolle un plan para cuidar su cuerpo y mente. Su sensación de bienestar depende del sueño adecuado, el ejercicio, la nutrición y el manejo del estrés. Encontrar aplicaciones para monitorear tu sueño, peso y ejercicio. Cuando se siente en forma y en control, es más fácil mantenerse motivado y satisfecho.

5. Practica la atención plena. Busque tranquilidad durante su día haciendo tiempo para disminuir la velocidad. Intente respirar profundamente cuatro veces, sin prejuicios y disfrutando de pequeños placeres. Hacerlo calma tu mente de carreras y aumenta tu capacidad de priorizar. Además, tómese unos minutos para expresar gratitud y reconocer su progreso.

6. Prepárese para altibajos. El TDAH trae inconsistencias en el rendimiento y el estado de ánimo. Haga planes para contrarrestar las decepciones debidas a síntomas de TDAH no controlados. No te detengas en eso; atribuya al TDAH en el trabajo y cambie de marcha para centrarse en cómo ser más productivo.

7. Espere que la barra suba para alcanzar la excelencia continua. Los estándares para el éxito aumentan a medida que avanza en el camino de la vida. Aunque es posible que haya jugado el sistema, confiando en su cerebro y encanto, se requieren buenos hábitos de trabajo en los niveles más altos de competencia. Si siente que ha pasado toda su vida sobreviviendo, es difícil sentirse satisfecho, independientemente de los honores o reconocimientos que haya recibido. Necesita ampliar su repertorio de habilidades de autogestión y buenos hábitos de trabajo. Perfeccionar habilidades clave de la función ejecutiva te ayudará a sentirte más feliz.

8. Desarrollar un equipo. Muchas personas con TDAH están emocionalmente magulladas por decepciones y frustraciones. Cuando se sienta como un fracaso, comuníquese con un profesional capacitado para hablar sobre asesoramiento y estrategias cognitivas de comportamiento. Un profesional puede proporcionar ideas y responsabilidad.

9. Alcanzar. Tanto la cultura digital como el TDAH pueden conducirlo al uso excesivo o al abuso de las redes sociales, los juegos, las compras o la navegación. Desenchufe y tome tiempo para amigos y familiares y, cuando estén juntos, guarde los teléfonos. Las interacciones sociales positivas te ayudan a evitar el aislamiento y a la deriva en la desesperación. Una conversación de cinco a 10 minutos o una temporada como voluntario le permite concentrarse en los demás y sentirse satisfecho.

10. Utilice estrategias comprobadas para relajarse o resolver problemas.. La visualización positiva implica usar el ojo de tu mente para crear imágenes positivas. Imaginar un lugar agradable o seguro puede hacerte más relajado. Si tiene un problema, imaginar varias soluciones lo ayuda a ganar claridad. Puede combinar la visualización con el diálogo interno constructivo. Detén la voz crítica en tu cabeza que te juzga a lo largo del día. Si le preocupa una reunión y está plagado de pensamientos negativos, imagine un resultado positivo. Piense en las cosas que harían que la reunión fuera un éxito.

Puedes ser feliz con el TDAH. La felicidad crece cuando haces cosas que te gustan y en las que eres bueno. Si te ves como un pensador innovador, considera cómo puedes aumentar tu creatividad y talento. Tienes el poder de aprender estrategias y tomar medidas para una vida más feliz.

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Geraldine Markel, Ph. D., es psicóloga educativa y es entrenadora de productividad para adultos y adolescentes con TDAH. Geri puede ser contactado en managementyourmind.com.

Actualizado el 4 de octubre de 2019