Problemas de sueño y trastorno bipolar o depresión
Puedes sentirte como el mundo y, especialmente el trabajo, es un lugar difícil para ti y eres demasiado sensible a "Vida normal". Esto le sucede a muchas personas porque su depresión y síntomas bipolares son provocados por el exterior eventos. Los desencadenantes de la depresión incluyen: mala alimentación, falta de ejercicio, problemas de relación, quedarse en casa todo día, falta de contacto con las personas, falta de propósito e inusual como suena, las vacaciones pueden desencadenar depresión.
Los problemas laborales pueden desencadenar síntomas bipolares de depresión
En términos generales, el trabajo no es tan diferente al hogar. Es posible que tenga estrés, compromisos y plazos vencidos, sintiéndose abrumado, especialmente en las multitudes. Sentirse ansioso y físicamente incómodo, presionado por los demás o querer huir y esconderse son algunos de los síntomas que puede percibir en el trabajo o en el hogar. Cuando estamos deprimidos, nos volvemos pasivos y más retraídos. También puedes tener un
cambio de responsabilidad. La idea de lo que me detiene es mi deseo de que alguien me cuide y resuelva mi problema. Otro rasgo depresivo es el cambio de responsabilidad, como querer que alguien tome medidas por usted o el juego de la culpa de racionalizar que alguien o alguien, excepto usted, es responsable de sus problemas.Rastreando causas de problemas de sueño
Uno de los factores clave para mantenerse y participar en el mundo es la importancia de sueño estructurado. Problemas para dormir son siempre uno de los dos problemas:
- durmiendo demasiado
- durmiendo muy poco
Para tratar de localizar el causa de problemas de sueño, pregúntate "¿He hecho algo para provocar mis problemas de sueño?" Algunos de los desencadenantes son:
- quedarse despierto hasta tarde algunas noches seguidas.
- cambiando sus horas de trabajo voluntariamente o debido a demandas de trabajo.
Las ferias comerciales son particularmente difíciles para cualquiera, incluso más difícil para el individuo depresivo o bipolar. Los cambios de zona horaria, los eventos sociales y los cambios en la dieta pueden conducir a cambios de comportamiento. Si tiene un cambio en los medicamentos psiquiátricos mientras viaja u otro tipo de evento estresante, es mejor que alguien lo vigile. No tiene que decirle a nadie para qué es el medicamento, solo tenga cuidado con esos "efectos secundarios".
Otro elemento a mencionar sobre dormir, cuando te acuestas en la cama, ¿en qué piensas? Personas que duermen bien normalmente responderá "nada". Aquellos que piensan en "todo" o "trabajo" están sujetos a trastornos del sueño. La rumiación o la melancolía ocurre en gran medida en aquellos con trastornos del sueño. La mala memoria y la concentración son otro síntoma de la mala calidad del sueño.
El ejercicio de rutina puede mejorar los problemas de sueño para las personas con trastorno bipolar o depresión
Un plan de ejercicio o incluso un poco de ejercicio, como caminar, puede ser el primer paso para mejorar su sueño. Caminar o hacer ejercicio con música o libros en su iPod puede ayudar a mejorar la concentración al mismo tiempo. Los ejercicios aeróbicos, el yoga o un deporte de equipo pueden ser de gran ayuda. Hacer ejercicio con otras personas te brinda el beneficio de un entrenamiento físico con contacto social.
¿Cuánto o cuánto debe durar nuestro ejercicio? Comenzar con una caminata de diez minutos a un ritmo estándar es un buen comienzo. Agregar un plan de ejercicios a nuestro programa de sueño es una excelente manera de comenzar un plan de recuperación con el objetivo de ir a trabajar. A veces, nos engañamos a nosotros mismos omitiendo partes de nuestro plan de recuperación y pensamos que todo estará bien. Mantengámoslo al mínimo y salgamos a la calle.
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- Trastorno bipolar y problemas del sueño, trastornos del sueño
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