Formas de ser positivo cuando la ansiedad crea negatividad
Ser positivo no es fácil cuando tienes ansiedad. Ya sea que sufras de un trastorno de ansiedad o simplemente necesitas un poco de calma en tu vida, constante pensamientos negativos y ansiedad Puede ser debilitante. Un ciclo vicioso a menudo comienza cuando la ansiedad alimenta nuestros patrones de pensamiento: pensamos en el peor escenario posible y esa negatividad contribuye a una mayor ansiedad. Sin embargo, ser positivo puede prepararte con estrategias para cambiar tus patrones de pensamiento negativos, entonces, ¿cómo lo haces?
Ser positivo es difícil cuando tienes ansiedad
Las personas ansiosas pasan horas y horas reflexionando sobre pensamientos y sentimientos negativos. Tienden a centrarse en lo que podría salir mal en lugar de tener una visión más equilibrada de la situación. Este ciclo de pensamiento negativo se convierte en una profecía autocumplida: cuanto más se detienen en lo destructivo pensamientos, cuanto más negativos sienten y más se dicen ser positivos es imposible.
Si este ciclo te suena familiar, no estás solo. Según la Asociación de Ansiedad y Depresión de América (AADA), la ansiedad es la enfermedad mental más común en los EE. UU., Que afecta al 18.1% de la población adulta cada año. Nadie sabe exactamente qué causa los trastornos de ansiedad, pero la AADA cita "un conjunto complejo de factores de riesgo, que incluyen la genética, la química del cerebro, la personalidad y los eventos de la vida".
Pensamiento positivo para la ansiedad: ¿es incluso posible?
La buena noticia es que los trastornos de ansiedad (como trastorno de ansiedad generalizada, trastorno de pánico y ansiedad social) son altamente tratables. Hay varios tipos de medicamentos y modos de terapia que han demostrado ser altamente efectivos. Uno de los tipos de terapia más comunes utilizados para combatir la ansiedad y los patrones de pensamiento negativos es la terapia cognitivo conductual (TCC).
La TCC y otras formas de terapia trabajan para tratar los efectos a largo plazo de la ansiedad al ofrecer un enfoque práctico y práctico para la resolución de problemas, en lugar de que tu estado de ánimo esté a merced de lo negativo pensamientos
Si elige tomar TCC, su terapeuta lo ayudará a aprender habilidades de afrontamiento para que mantenga una sensación de control y confianza en sí mismo, incluso después de que terminen sus sesiones. También hay ejercicios que puede hacer a corto plazo para aliviar los síntomas de ansiedad y ataques de pánico, que describiremos a continuación.
Cómo una persona positiva lidia con la preocupación y la duda
En un mundo ideal, todos lidiaríamos con la preocupación y la duda de manera racional. Evaluaríamos la situación actual y nos haríamos las siguientes preguntas:
- ¿Puedo controlar esto?
- Si es así, ¿cómo puedo resolverlo?
Las personas positivas saben que hay muchas cosas en la vida que pueden controlar. No es que los pensamientos negativos no los molesten, es solo que no se "atascan" en ciclos de pensamiento inútiles. Observan sus preocupaciones, consideran lo que pueden y no pueden controlar, y toman las medidas apropiadas ("¿Qué es la positividad? La definición puede sorprenderte").
Sin embargo, ser positivo en una situación negativa no es solo un caso de "mente sobre la materia". Aunque la ansiedad es Una de las afecciones de salud mental más tratables en los EE. UU., lleva tiempo adaptarse a nuevas formas de pensando. Su primer paso es consultar a su médico y ver qué opciones de tratamiento están disponibles.
Mientras tanto, puedes intentar ejercicios de pensamiento positivo para la ansiedad, como meditaciones relajantes, afirmaciones o indicaciones en el diario. Aquí hay algunos para comenzar.
- Afirmación: Esta es una simple afirmación para conectarlo con su fuerza interior, tomada del especialista en té de hierbas, Yogi Tea. Cierra los ojos, presiona el pulgar sobre la montura debajo del dedo meñique y dobla la mano en un puño. Dígase a sí mismo: "Estoy sano, estoy feliz, soy genial". (Ver "Afirmaciones positivas para cuando la vida se siente demasiado difícil")
- Meditación: Configure un temporizador en su teléfono durante 15-30 minutos y encuentre un asiento cómodo. Cierra los ojos, siéntate derecho y establece una intención para tu práctica, como “No me preocuparé mi pasado o mi futuro ”. Respire profundamente por este tiempo: inhale por cuatro segundos, sostenga por cuatro, exhale por ocho. Concéntrese en esta técnica de respiración hasta que suene el temporizador. Luego, abre los ojos, respira hondo y continúa tu día.
- Mensaje del diario: Imagínese como su personaje ficticio favorito. ¿Cómo trataría él o ella con tu situación? Alternativamente, imagine su ansiedad como un monstruo y escriba una historia al respecto.
Ser Positivo ES Posible Cuando Tienes Ansiedad
Ser positivo en un mundo negativo es difícil, especialmente si tienes ansiedad. Sin embargo, hay cosas que puede hacer para superar sus patrones de pensamiento negativos.
Recuerde: si la ansiedad está afectando su vida diaria, no sufra en silencio. Hable con sus amigos y familiares, consulte a su médico e investigue las diferentes terapias y ansiedad autoayuda opciones disponibles para usted. los información y recursos sobre ansiedad en HealthyPlace Es un lugar útil para comenzar.
"La ansiedad es como una mecedora. Te da algo que hacer, pero no te lleva muy lejos ". ~ Jodi Picoult, Sing You Home.
referencias de artículos
