Cómo dejar de pensar negativamente en ti

¿Quieres saber cómo dejar de pensar negativamente en ti? Sabemos que nada positivo proviene del odio a uno mismo, sin embargo, muchos de nosotros luchamos con una imagen corporal deficiente y un diálogo interno negativo. No es fácil, pero con algunos pensamiento positivo estrategias, puedes cambiar tu imagen negativa de ti mismo y aprender a mostrarte un poco más de compasión. Aquí le mostramos cómo dejar de pensar negativamente en usted, de una vez por todas.

¿Qué es el diálogo interno negativo?

Todos tienen días en los que se sienten menos seguros que otros, es parte de ser humano. Sin embargo, para muchos de nosotros, el equilibrio está mal. No nos gustan nuestros cuerpos, odiamos lo que vemos en el espejo y nos decimos a nosotros mismos que si pudiéramos ser más delgados / inteligentes / más divertidos / más atractivos, entonces podríamos aprender a amarnos a nosotros mismos. Entonces, ¿por qué somos tan duros con nosotros mismos?

Hay muchas razones por las que no nos gusta, incluidos los problemas derivados de la infancia, las influencias de los medios, las comparaciones de las redes sociales y la publicidad inteligente. Muy pocos de nosotros estamos completamente felices con lo que somos, y el mundo hace que sea cada vez más difícil para nosotros serlo.

Cómo dejar de pensar negativamente en ti

Según la consejera Julia Kristina, la mejor manera de combatir los pensamientos negativos sobre ti es con autocompasión. La autocompasión suena simple, pero no siempre es fácil en la práctica.

Estos son los cuatro pilares de la autocompasión:

1. Amabilidad de uno mismo: Aprende a ser más amable contigo mismo. Esto no significa que tenga que mentirse a sí mismo o amarse a sí mismo todo el tiempo ("¿La falsa positividad, la falsa positividad te ayudan o lastiman?"). Simplemente significa que tienes que ser amable y comprensivo. ¿Cómo responderías a un buen amigo que vino a ti con tu lucha? Probablemente presentaría una visión más equilibrada y realista, como: "Esta vez cometió un error, pero eso no significa que sea un fracaso en general".
2. Humanidad común: Es fácil personalizar nuestras luchas, pero el hecho es que todos enfrentamos los mismos problemas en la vida. No importa cuán grandiosa sea la vida de alguien en el exterior, eso no significa que la vida siempre sea fácil para esa persona. Todos estamos en este viaje juntos, y todos enfrentamos los mismos problemas en algún momento u otro.
3. Atención plena: Aprende a estar presente con tus emociones sin juzgarte ni criticarte por tus emociones. Permítete aceptar y observar tus sentimientos, ya sean útiles o inútiles. Resiste a decirte a ti mismo que deberías o no sentirte de cierta manera.
4. Aceptación: Acepta que eres humano y que tus pensamientos y sentimientos rara vez son sencillos. No tienes que amarte a ti mismo, pero serás mucho más feliz en la vida si puedes aprender a aceptarte a pesar de tus defectos, e incluso a causa de ellos.

Un ejercicio de autocompasión

El autor y filósofo, Alain De Botton, teoriza que la autocrítica, aunque a veces útil, es excesiva en muchos de nosotros. Ser autocrítico puede conducir a sentimientos de odio a uno mismo y depresión, a lo que De Botton se refiere como los "enemigos de una buena vida".

Cuando experimentas pensamientos negativos acerca de usted, puede ser útil imaginar activar un interruptor en su cerebro y practicar una meditación de autocompasión. Este ejercicio está estructurado para ayudarlo a adoptar más panorama positivo. Cierra los ojos, encuentra un lugar cómodo como tu cama o sofá y concéntrate en los siguientes pensamientos:

1. Reconoce los desafíos en tu vida y date una palmadita en la espalda por las probabilidades que has superado solo por estar aquí hoy.
2. Recuerde que usted no es completamente responsable de sus defectos. A lo largo de su vida, ha sido influenciado por otras personas y eventos de la vida, algunos de los cuales son en parte culpables de sus luchas.
3. Sepa que la suerte es a menudo un factor de éxito. No es que las personas más exitosas sean necesariamente mejores que tú, solo que la suerte ha estado de su lado en los momentos correctos. Puede que no sea en el futuro.
4. Recuerda todas las amables palabras que te han hablado. Repítalos en tu mente.
5. Reduce tus expectativas de ti mismo a cero, solo por un tiempo.

La próxima vez que se pregunte cómo dejar de tener pensamientos negativos sobre usted mismo, cuelgue el teléfono y deje que supera tus expectativas, llévate a un rincón acogedor de tu hogar y practica esta autocompasión ejercicio.

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