PÁNICO: Esto NO es una catástrofe
Los que sufren ataques de pánico se involucran en un pensamiento catastrófico. Recuerde, las personas superan los ataques de pánico.
Ahora continuamos con la parte "pensante" del trabajo de relajación. ¿Recuerdas cómo explicamos que el pensamiento claro puede conducir a una respiración tranquila y viceversa? Ahora vamos a demostrar un componente esencial para controlar sus pensamientos con el fin de capacitarlo para controlar sus respuestas corporales.
Aunque no es una técnica de relajación per se, hay un pensamiento simple que lo calmará de inmediato:
Tu ataque de pánico no es una catástrofe
Este ataque de pánico o estado de ansiedad en el que te encuentras se siente como una catástrofe, pero en realidad, No lo es.
Si lo piensa, una catástrofe es una situación que no mejorará o que alterará drásticamente su vida y la de su ser querido de una manera negativa profunda y tal vez crónica.
A diferencia de:
- Los ataques de pánico terminan, generalmente en diez minutos.
- La gente supera los ataques de pánico; No tienes una cadena perpetua de pánico.
- Su ataque de pánico no está afectando la seguridad o la salud de alguien que ama.
Por lo tanto, su pánico NO es una catástrofe. Ciertamente se siente mal, pero terminará; no sufrirás por el resto de tu vida.
La tendencia de las personas a sentir que están en medio de una catástrofe en situaciones serias y perturbadoras, pero no necesariamente catastróficas, es llamada "catastrófica" por los psicólogos. Más allá de ayudar a lograr cierta perspectiva sobre la realidad de los ataques de pánico, comprender el concepto de "catastrofizar" también es una herramienta útil cuando no se siente en pánico, pero necesita hacer frente a una situación desagradable situación.
Las personas tienden a catastrofarse cuando carecen de habilidades de afrontamiento maduras. Esto no es una crítica. Muchas, muchas personas logran llegar a la edad adulta sin desarrollar las técnicas de afrontamiento que necesitarán para enfrentar la adversidad. Cualesquiera que sean las razones que podrían haber hecho que una persona determinada creciera sin técnicas de afrontamiento, la buena noticia es que pueden ser aprendido. Mientras tanto, aprender a dominar el pensamiento catastrófico es un primer paso para desterrar el pánico y ponerlo en posición de desarrollar mecanismos de afrontamiento funcionales.
Las personas se catastrofizan debido a un fenómeno conocido como "regresión". Cuando estamos molestos y nos falta afrontar técnicas, retrocedemos: volver a un momento en nuestras vidas (infancia) cuando nuestro pensamiento era muy negro y blanco. El blanco y negro no deja espacio para el gris, por lo que algo es perfecto o es una catástrofe: no hay espacio para la experiencia intermedia. En las próximas dos lecciones, discutiremos la regresión y formas saludables de superar el instinto de regresión.
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