¿Las altas expectativas para usted mismo le causan ansiedad?

Si tiene altas expectativas para usted mismo, es probable que esas expectativas estén causando al menos parte de su ansiedad. Cuando nosotros esperar demasiado de nosotros mismos, nos esforzamos por "hacer" más allá de lo que se supone que el cerebro y el cuerpo humano son razonablemente capaces de hacer. Quizás dormimos menos. O no se tome el tiempo para prepararse y sentarse a una comida saludable. El ejercicio puede dejar de lado, y ¿quién tiene tiempo para relajarse y leer o disfrutar de un pasatiempo? Sacrificar una vida física y mentalmente sana para satisfacer las demandas y altas expectativas puede causar ansiedad significativa y estrés.

¿Son sus expectativas para usted demasiado altas? Hágase estas 4 preguntas

¿Sus expectativas para usted son demasiado altas? Saber lo que impulsa tus decisiones y pensamientos puede ayudarte a determinar si esperas demasiado de ti mismo y sin querer causa ansiedad. Hágase estas cuatro preguntas y conteste atentamente.

1. ¿Cuánto te guían los "debería" perfeccionismoo una necesidad de desempeñarse mejor que los demás?
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2. ¿Tomas decisiones por culpa, para compensar las formas en que crees que no eres lo suficientemente bueno?
3. ¿Cuál es tu sentido de propósito? ¿Implica ir sin parar en tus largas horas de vigilia, tratando de ser perfecto en todo lo que haces?
4. Donde estan tus pensamientos ¿Están en el momento presente o están en gran medida en el futuro?

Cultive una vida sin grandes expectativas, ansiedad

Sus respuestas a las preguntas anteriores le ayudarán a saber si necesita cambiar sus expectativas y en qué áreas debe hacerlo. Esto a menudo implica más reflexión para que puedas llevar una vida basada en valores eso te hace sentir realizado y pacífico. Atención plena es una herramienta útil para cambiar las expectativas que te impones a ti mismo. Centra tu mente en el momento presente, el momento en el que te encuentras, y permítete vivir plena y libremente en ese momento. Trabaja para lograr tus objetivos, pero haz una cosa a la vez solo en tu aquí y ahora.

Aún tendrá responsabilidades y expectativas, pero no tiene que dejar que sean tan altas que controlen su vida. Si le preocupa que ajustar sus expectativas signifique reducir sus estándares por debajo de un nivel que considere aceptable, sepa que ese no es el caso. Los invito a sintonizar el video para saber por qué ajustar sus expectativas no significa reducir sus estándares. Descubra también cómo mantener sus expectativas mentalmente saludables y reducir el estrés y la ansiedad,

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.