Pautas para la salud emocional
Autoterapia para personas que disfrutan aprendiendo sobre sí mismos
Me pareció un ejercicio muy interesante tratar de elaborar una lista de las sugerencias más importantes que podría hacer y hacer que encajen perfectamente en este espacio relativamente pequeño.
La lista está organizada en orden de importancia. Si no sigue todas estas pautas, trabaje en ellas de arriba hacia abajo.
TENGA CUIDADO RAZONABLEMENTE BUENO DE SU CUERPO
Mucha gente piensa que cuidar su cuerpo no tiene nada que ver con salud emocional. Nada mas lejos de la verdad. No cuidar adecuadamente su cuerpo crea problemas emocionales, independientemente de todos los demás factores.
Asegúrese de comer lo suficiente, dormir lo suficiente, beber suficientes líquidos, usar el baño cuando sea necesario, tener suficiente aire y espacio en su vida, y estar adecuadamente calentado en invierno y enfriado en verano.
No te obsesiones con tu cuerpo. Solo necesita cuidar su cuerpo adecuadamente, no "perfectamente". (Obsesionarse por estas cosas funciona de la misma manera que el uso excesivo de alcohol o drogas: solo sirve para ocultar problemas, no para resolver ellos.)
LEA CLARAMENTE LOS "MENSAJES DE NECESIDAD" DE SU CUERPO
Su cuerpo le da sentimientos que le indican cuándo necesita algo (como agua o comida).
No te mientas sobre estos mensajes (para seguir una dieta, por ejemplo).
Aprenda a leer estos mensajes de necesidad de inmediato y a satisfacer sus necesidades por completo.
Una buena regla general es:
"Cuida tus necesidades a la primera señal de incomodidad". (Nunca se sienta extremadamente incómodo o dolorido antes de comer, ir al baño, dormir, etc.)
OBTENGA MUCHA ATENCIÓN Y AMOR
Solo nuestras necesidades físicas (arriba) son más importantes que recibir suficiente atención y amor.
Si no tiene una fuente regular de amor y atención en su vida, la anhelará constantemente.
La preocupación por este deseo puede sabotear todos sus otros esfuerzos en el cuidado personal emocional.
Tómese el tiempo para relajarse
La regla de oro aquí es: aproximadamente un tercio de su vida despierta debe dedicarse a relajarse o "no hacer nada".
No hacer nada también se llama tiempo de salud mental porque es el único momento en que podemos concentrarnos completamente en nosotros mismos, cómo nos sentimos y cómo nos van las cosas.
Si pasa todo su tiempo trabajando o jugando, no puede sentirse centrado o "conocerse a sí mismo".
Si no puede usar un tercio de su tiempo para esto, al menos reserve una hora o más cada día solo para usted.
LEA SU CUERPO, SUS "SENTIMIENTOS"
Mientras está relajado, respire profundamente y observe las sensaciones físicas que su cuerpo está enviando a su cerebro. Estas sensaciones siempre serán uno de los sentimientos asociados con sus necesidades (como hambre o sed) o uno de los sentimientos asociados con sus deseos (ver más abajo). Cuando note estos sentimientos, tome decisiones muy claras sobre lo que va a hacer al respecto.
TUS SENTIMIENTOS EMOCIONALES
Una lista de los cinco sentimientos naturales y universales.
| Sientes esto ... | Cuando... | Lo primero que debes hacer es ... | Entonces tú puedes... |
| TRISTEZA | PERDIÓ algo que anteriormente disfrutaba. | Siéntelo bien y llora si es necesario. | Toma medidas para REEMPLAZAR lo que has perdido. |
| IRA | Alguien o algo te BLOQUEA de algo que deseas. | Siéntelo bien antes de decidir qué hacer. | Tome medidas para PASAR EL BLOQUE o, si eso no es posible, para aprender a llevarse BIEN sin él. |
| ALEGRÍA | Tienes lo que quieres | Tómese el tiempo para DISFRUTARLO a fondo. | Si necesita hacer algo, haga algo que lo haga disfrutar aún más esta vez. |
| SUSTO | Su EXISTENCIA está amenazada. | Siéntelo RÁPIDAMENTE y déjalo ir. | ¡Protégete a ti mismo! |
| EMOCIÓN | Estás EN TU CAMINO a lo que quieres. | Tómese el tiempo para DISFRUTARLO a fondo. | No te apresures a lo que quieres. Disfruta el proceso de llegar allí. |
Si bien estos cinco sentimientos pueden ser naturales, también pueden realizarse a través de nuestra mente y nuestra imaginación. Podemos creer que tenemos lo que queremos, o que hemos perdido lo que queríamos, o que nuestra existencia está amenazada incluso cuando no es realmente cierto. Esto es lo que complica las cosas.
Si sabes que tu tristeza, enojo o miedo se deben a algo que estás imaginando, ¡déjalo ir! Solo te estás causando un dolor innecesario (y posiblemente estés tratando de manipular a alguien con él).
Si sabe que su alegría o emoción se debe a algo que está imaginando, ¡disfrútelo! (Solo sé que es una fantasía, y no creas que es real).
La CULPA y la VERGÜENZA son muy comunes en nuestra cultura, pero nunca son sentimientos naturales. Siempre son imaginados, innecesarios e improductivos. (Lea otros temas para ver más a fondo la culpa y la vergüenza).
PONGA SUS DECISIONES EN ACCIÓN
Todos los sentimientos y análisis no tienen valor si no se toman medidas.
Si le resulta difícil hacer lo que necesita hacer, comience con pequeños pasos. Luego observe su "promedio de bateo" (el porcentaje del tiempo que tiene éxito). Y observe cuán rápido mejora esta tasa de éxito mientras permanece en ella.
¡No trates de ignorar lo que necesitas hacer! No va a funcionar
¡Disfruta tus cambios!
¡Todo aquí está diseñado para ayudarlo a hacer exactamente eso!
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