Las 21 mejores técnicas de conexión a tierra de ansiedad

He tenido ataques de pánico desde que tenía 2 años. Sin embargo, mi padre dejó a mi madre cuando todavía estaba embarazada de mí y crecí con una abuela muy abusiva verbalmente / emocionalmente. Esto lentamente se convirtió en trastorno de estrés postraumático cuando fui acosado en la primaria por dos alumnos de 7º grado y una niña en mi año. Mi hermano era extremadamente sobreprotector conmigo y no me dejaba fuera de su vista excepto en clase o en casa. (lo obtuvo de mi papá).. Sin embargo, en el Grado 10 comenzó a asustarme ya que su temperamento parecía agitarse ya que yo era más independiente (gracias a mamá), y cada cuando discutimos, tuve que poner una mesa entre nosotros para que no se pusiera violento... (también me hizo retroceder varias veces hasta el 7 calificadores).. También me ingresaron en el hospital por una dosis de drogas que me dieron, lo que me provocó un estado de coma. (También me rompí la espalda al mismo tiempo) Finalmente, en los últimos dos años, aunque he hablado con un psicólogo y pude sacar algo de mi pecho. Sólo algunos.. Otras cosas: todavía no estoy listo para hablar... Y esas cosas generalmente me mantienen despierto por la noche... Sin embargo, trato con flashbacks recitando lo que amo de mí mismo. O incluso nombres de ciudades de donde vivía / o me gustaría vivir. Otras veces escucho música... Paso.. o incluso meditar..

Parece mucho miedo en la gente de aquí, miedo a la gente, miedo a morir. Trata de concentrarte en conocer gente, tal vez dos y hazlo un poco. Desarrolla tu fuerza y ​​piensa que estuvo bien. Quizás caminar con ellos, dormir parece un problema. Intente quedarse despierto hasta tarde por decir dos horas. Cansarse. El ejercicio ayuda. Intenta romper el ciclo. Tenía un dolor de cabeza muy leve. Bebí una taza muy pequeña de sidra. Fue casi de inmediato. Zumo de manzana natural casi. Aprende a relajarte, enfoca la mente en un programa de TV favorito, sea lo que sea para ti. Manténgase fresco si suda debido a la ansiedad. No a muchos edredones o mantas de cama. Encuentra un lugar de comodidad. Sigue mezclándote con amigos. Obtenga ayuda si no puede llamar a alguien. Todos somos humanos, está bien tener un mal día. Busca diversión o humor. Habla como el pato Donald. Apuesto a que no te sientes triste haciéndolo. Pruébalo sigue. Piensa pensamientos positivos. Hola, buena suerte a todos aquí. El progreso puede ser lento, confía en mí, lo sé.

Hola amigos, mi nombre es Jane y sufro de ansiedad, ocd y dismorfia corporal (controlada). Comparto tu dolor viviendo con ansiedad.
Ataques de pánico, tinnitus pulsante, palpaciones, sudores, la voz negativa en tu cabeza constantemente arrastrándote y empujándote hacia abajo, el peor de los casos de todos situación desarrollada en tu mente antes de siquiera considerar intentarlo y el miedo a morir, el miedo a morir mientras caminas solo a cualquier lugar y entras en pánico sobre quién encontrarte, irte a dormir aterrorizado, es posible que no te despiertes, miedo a que tus seres queridos mueran, miedo a perderlo todo y a todos los que significan algo para ti, la lista sigue en... viviendo con eso todos los días, tratando de mantener tu trabajo, tratando de mantener tu relación (si incluso puedes hacer relaciones) genera mucho estrés, la ansiedad misma genera más ansiedad. Tuve terapia con CBT durante 6 meses y me ayudó mucho, realmente me ayudó a cambiar la forma en que traté mis problemas. Estuve prácticamente libre de ansiedad durante un año y medio después de la terapia, pero desafortunadamente regresó nuevamente :(
Algo que ayuda a relajar y calmar mi mente son otros videos en YouTube. Puede buscar específicamente videos de ansiedad asmr, videos de sueño... Se requieren auriculares para un mejor efecto. Recomiendo probarlo. Parece un poco extraño al principio, pero algunos de los videos son súper relajantes. Me las arreglo para conciliar el sueño la mayoría de las noches escuchándolo.

He estado luchando con ansiedad y ataques de pánico por un tiempo ahora. No estoy seguro de por qué, pero generalmente se deriva de la idea de morir y no saber lo que sucede. Esto realmente nunca ha sucedido hasta el año pasado más o menos y cuando tengo un episodio (la mayoría de las veces es completamente aleatorio) me enfermo de forma violenta por el estrés y el pánico. No quiero recurrir a medicamentos, pero en este momento no estoy seguro de qué hacer.

Tengo que decir que tanto mi ansiedad como mi depresión nunca me dejan solo, ha sido así desde que me diagnosticaron con diabetes tipo 1 hace 10 años y no puedo evitar sentir que estoy en una guerra constante con mis propios pensamientos y sentimientos. Me siento tan lisiado algunos días que ni siquiera quiero levantarme por la mañana o hacer otra cosa que llorar sin motivo. Sería mejor si pudiera apagar mi cerebro.

1 de marzo de 2018 a las 11:29 p.m.

8 de marzo de 2018 a las 8:08 a.m.

Hola, me llamo May y sufro de ansiedad. Esto me lleva a no poder dormir. Cuando las personas dicen que no se sienten bien, me temo que van a morir. Por las noches, me encuentro comprobando mi pulso para asegurarme de que estoy vivo. Reviso la respiración de mis padres cuando están dormidos para asegurarme de que estén vivos. No sé por qué, pero lo sé. ¿Tienes algún consejo para hacerme dejar de preocuparme y descansar lo suficiente?

Melissa Renzi

20 de febrero de 2018 a las 7:51 p.m.

Últimamente he tenido una ansiedad tan horrible en la que siento que no puedo respirar y eso me lleva a tener ataques de pánico. No tengo seguro, así que el medicene está fuera de la mesa, pero ayer tuve uno tan malo que tuve que ir al hospital y recibir una inyección de ativan. Es una batalla diaria conmigo. ¿Sabes algo que pueda ayudar?

Melissa Renzi

30 de enero de 2018 a las 5:29 p.m.

14 de mayo de 2018 a las 10:10 p.m.

¡Hace poco me quedé con depresión, disociación y trastorno de estrés postraumático! Escucho 3 voces más en mi cabeza. Principalmente solo uno y ella es muy desagradable. Esto es muy dificil. Mi terapeuta aún no me ha recetado ningún medicamento y se está descontrolando. Está empezando a afectar mi matrimonio, familia, etc. Y no puedo recordar mi infancia para salvar mi vida. ¿¡Podrías ayudarme por favor!? ¡Gracias!

Melissa Renzi

4 de diciembre de 2017 a las 9:37 a.m.

Mover los dedos es en realidad una técnica muy efectiva que canaliza la ansiedad en un movimiento rítmico en su los dedos te obligan a enfocar tu atención en los movimientos rítmicos y la música incorporada en esta actividad es el doble de eficaz

Hola, me llamo Brooke y llevo un tiempo sufriendo de ansiedad social debido a la muy baja autoestima y confianza. No tengo mucha estabilidad financiera, por eso no he intentado muchas cosas más que mucha investigación, Me preguntaba si podría sugerir en su opinión cuál sería el tipo de tratamiento más rápido y efectivo ?

Melissa Renzi

3 de octubre de 2017 a las 6:49 a.m.

30 de octubre de 2017 a las 9:48 a.m.

Simplemente siento que estoy mirando a través de la niebla constantemente. ¿Como si mi cuerpo estuviera aquí pero mi mente no está al punto de olvidar que incluso hice cosas? Siento que me estoy volviendo loco porque ha estado sucediendo todos los días durante un par de meses. ¿¿Qué está mal conmigo?? ¿Qué puedo o debo hacer para detenerlo?

11 de septiembre de 2017 a las 4:41 a.m.

Esta es una gran lista de métodos de puesta a tierra, Kate. Me gustaría sugerir uno más: la puesta a tierra. Quítate los zapatos y las medias y planta tus pies directamente sobre la tierra. Es una forma poderosa de tranquilizarse cuando siente ansiedad. La investigación sugiere que 20 minutos de puesta a tierra al día también pueden curar una serie de dolencias, especialmente los problemas relacionados con la inflamación.

Me angustia mucho todo el tiempo que tengo pelea con mi mamá y mi papá allí, a finales de los ochenta, grito y grito todo el tiempo. ahora qué debo pagar, usted tiene alguna idea sobre lo que puedo pagar por mis problemas. Voy a terapia ahora en los puentes que en Milford, por favor ayuden yo

Mi ansiedad surge durante la conducción y el examen oral cuando hablo con alguien.
No se puede hablar entre un grupo de personas.
Corazón acelerado antes del inicio del examen (cualquier tipo de examen)
Ahora la medicina lo empeoró.

Estoy en una relación con una dama increíble. Ella sufre de TEPT, pero preferiría pensar que es normal que tratar el problema. Tenemos argumentos aleatorios sobre cualquier cosa que genere estrés. Todo parece ser el peor de los casos tan pronto como llega el estrés. No podemos permitirnos el asesoramiento. Le he enviado estas técnicas con la esperanza de que esto pueda ser el comienzo de algo bueno para ella. Solía ​​encerrarse en una casa durante días a la vez. No quiero que ella vuelva a vivir la experiencia, así que no presiono por detalles. Ella quiere ayuda Mi ayuda. La tengo segura, todavía tiene que lidiar con la persona que causó el trauma porque tienen hijos juntos. Ella merece tener algo de paz.

Escuchar música relajante puede ayudarlo a relajarse. Lo mejor es hacerlo sin auriculares. También caminar en un parque puede ayudar a reducir la ansiedad que encuentro. También he dejado de beber refrescos y eso también ayuda.

Mi ansiedad es lo que yo llamo normal, excepto conducir. Subiendo o bajando montañas, girando caminos, me desmorono llorando de dolor de estómago, esto es malo, ya que soy un viajero por trabajo, cualquier consejo sería apreciado.

21 de octubre de 2015 a las 9:31 p.m.

He tenido ansiedad de un niño pero no sabía lo que estaba sucediendo, todavía tengo los ataques que no puedo manejarlos una vez que tengo uno, afecta todo mi día, simplemente vienen, no es nada que desencadene ¿ellos? Anoche tuve uno y fui yo pensando en la muerte de mi madre lo que sucede mucho, entonces podría ser cualquiera en mi familia, incluso mis perros y, a veces, tengo 1000 cosas sucediendo. cabeza Me levanto caminando y no sirve de nada, tomo medicamentos para ello, pero a veces no funciona, pero intentaré algo de lo que está en la lista y espero lo mejor, Gracias por el ¡lista!

10 de septiembre de 2015 a las 15:15

25 de agosto de 2015 a las 2:08 p.m.

¡Estas técnicas funcionan maravillosamente! Hace unos momentos comencé a pensar demasiado y luego comencé a llorar. Me conecto a Internet para buscar cualquier cosa que pueda ayudarme a calmarme y volver a encaminar mis pensamientos, y esto me ayudó enormemente. Gracias Kate La ansiedad se está convirtiendo en un problema para mí hoy en día y estoy seguro de que esto me será muy útil.

Trabajé el 18 de mayo y el 19 de mayo tuve un reemplazo total de rodilla y me retiré. He comenzado a tener ataques de pánico, especialmente cuando me levanto por primera vez. Mi médico me recetó Zoloft y Clonazapam según sea necesario. Odio desesperadamente este sentimiento. También me voy para el verano, ya que he sido maestra durante 42 años. Iremos a Italia en septiembre. Ya estoy empezando a tener ataques de pánico. Por favor avise. Acabo de escribir su lista y planeo usar muchas de estas técnicas.

Gracias por esta maravillosa lista. Lo usaré a menudo. Tengo mucha ansiedad sobre mi futuro, ya que los republicanos en el Congreso votaron para posiblemente reducir los pagos por discapacidad del Seguro Social en un 20% o aumentar los impuestos (un motor impopular que probablemente no harían) y, por lo tanto, podría quedarme sin dinero pronto, y ya vivo por debajo de la pobreza ¡nivel! Usaré la lista de arriba para evitar caer en espiral. Lo he marcado.

[...] ocurrir. Podemos hacer que suceda, y no necesitamos magia de cuento de hadas. Existe una gran variedad de técnicas que se pueden usar para vencer la ansiedad. Sin embargo, debido a que la ansiedad es tan insidiosamente obstinada, se necesita [...]

Hola Kate, apenas comencé a tener ataques de ansiedad hace una semana, tengo 18 años y casi 19. Soy totalmente nuevo con esta ansiedad y cómo controlarla. He estado teniendo temblores, dolor en el pecho, calor en mi cuerpo, puedo dormir pero no puedo al mismo tiempo. He estado asustado, ¿Qué preferirías que hiciera? Necesito un consejo. Por favor y gracias.

Hola Kate, he estado leyendo tu publicación y considerando mi propia ansiedad. mi terapeuta me ha dicho que la ansiedad y los ataques de pánico se refieren principalmente a los pensamientos de la persona. ella me ha asegurado que si pudiera comenzar a aislar pensamientos problemáticos individuales y usar técnicas para detener el pensamiento, vería una reducción de los síntomas de ansiedad. primero, tuve que convencerme de que, de hecho, podía elegir un solo pensamiento del revoltijo de pensamientos acelerados en mi cabeza. después de un poco de práctica, mi escepticismo se desvaneció... me sorprendió informar que estas cosas realmente ayudan. Tengo curiosidad acerca de otros con ansiedad y la naturaleza específica de sus pensamientos cuando están en medio del pánico. ¿Están otros plagados de pensamientos muy negativos y temerosos (casi hasta el punto de ser irracionales) como yo? Gracias por tu blog.

28 de septiembre de 2010 a las 8:28 a.m.