Meditando a través de las sensaciones físicas de ansiedad
Un aspecto de la ansiedad que puede ser desafiante son las sensaciones físicas de ansiedad. Ansiedad es frecuentemente acompañado por lo desagradable efectos secundarios de la ansiedad en su cuerpo eso puede incluir un ritmo cardíaco rápido, falta de aliento, malestar estomacal o incluso mareos o brumoso. Estas sensaciones pueden dificultar el trabajo a través de su pensamientos ansiososy puede exacerbar su ansiedad inicial. Además, si experimenta las mismas sensaciones físicas de ansiedad con la suficiente frecuencia, puede llegar a un punto donde esas sensaciones físicas inducen ansiedad por sí mismas, creando un ciclo de retroalimentación que puede ser muy difícil de interrumpir. Una herramienta que he encontrado útil para superar las sensaciones físicas de ansiedad es la meditación.
La meditación y las sensaciones físicas de ansiedad.
La meditación abarca una amplia variedad de tradiciones y técnicas, pero hoy me enfocaré en usar respiración profunda y compromiso de atención para trabajar a través de sensaciones físicas de ansiedad. La meditación a menudo me ha ayudado cuando mi ansiedad involucra sensaciones físicas desagradables, y espero que las técnicas que comparto aquí también sean útiles para usted. Recomiendo comenzar practicando estas meditaciones cuando no te sientas ansioso, y luego a medida que te desarrolles confianza en las técnicas para comenzar a usarlas cuando note sensaciones físicas desafiantes que acompañan a su ansiedad. Para cada una de estas meditaciones, comience respirando profundamente hasta que sienta que su cuerpo se relaja, luego comience la meditación que elija.
Sensaciones físicas de ansiedad: tres meditaciones
- Meditación del corazón - Esta es una meditación que me gusta usar cuando noto que mi ansiedad se centra en las sensaciones que involucran mi corazón. Después de tomar varias respiraciones profundas, coloque una mano sobre su pecho, la otra sobre su cuello, y toque suavemente su pulso. Presta atención a cómo cambian tus latidos y tu frecuencia cardíaca en cada inhalación y exhalación y permítete notar la variedad de sensaciones producidas por tu corazón. A medida que practiques esta meditación, te acostumbrarás más a las fluctuaciones naturales de tu corazón y, en consecuencia, estarás menos preocupado por esos cambios.
- Meditación de la respiración - Uso esta meditación cuando mi ansiedad se enfoca en mi estómago. Después de tomar varias respiraciones profundas, coloque las manos sobre el estómago y con cada respiración, siga el camino que toma el aire a medida que se mueve hacia los pulmones mientras inhala y haga lo mismo mientras exhala. Concéntrese particularmente en cómo cambia el espacio en su pecho y estómago con cada inhalación y exhalación, y atienda a su estómago a medida que se expande y contrae. Examinar el camino de mis respiraciones de esta manera me ha ayudado a relacionarme con mi estómago y a sentirme más cómodo con la variedad de sensaciones que presenta.
- Meditación de escaneo corporal - Esta es una meditación muy flexible que puedes adaptar para satisfacer tus necesidades. Por lo general, comienzo con mi atención en mi cabeza y lentamente permito que mi atención se mueva a través de mi cuerpo hasta los dedos de los pies, durante el cual mantengo respiraciones profundas y lentas. Si durante este proceso identifico un área que tiene algunas molestias, por ejemplo, si tengo dolor de cabeza, vuelvo a prestar atención a esa área y simplemente me mantengo al tanto. Esta práctica me ayuda a mantener una sensación de calma incluso cuando siento molestias y a reconocer lo transitorias que son esas sensaciones incómodas.
Estas técnicas de meditación me han resultado útiles para superar las sensaciones físicas que experimento cuando estoy ansioso. ¿Qué otros tipos de meditación encuentras útiles para superar las sensaciones físicas de ansiedad?
Mira mi última publicación donde discutí varios pasos que he encontrado útiles para trabajar ansiedad anticipatoria.
George recibió su maestría en psicología clínica de la Universidad Northwestern y se centra en mejorar la eficacia y la accesibilidad de los tratamientos para la depresión y la ansiedad. Encuéntralo en Facebook o síguelo en Twitter @AbitanteGeorge.
