Cuando tienes TDAH, el aburrimiento es doloroso
Desorden hiperactivo y deficit de atencion (TDAH) a menudo puede conducir al aburrimiento. También puede resultar en descubrir métodos emocionantes para contrarrestar ese descontento. En cierto modo, me aburro con menos frecuencia que los amigos que no tienen la afección, y lo que alguien considera poco interesante es completamente subjetivo. Aún así, parece que no estoy solo cuando se trata de personas con TDAH que desprecian absolutamente el aburrimiento.
El aburrimiento es muy incómodo para los TDAH
Puede ser difícil explicarles a los demás lo insoportable que puede ser el aburrimiento. A menudo me desconcertaron aquellos que se refieren a un trabajo como "bastante aburrido" pero aún tolerable. Un trabajo tedioso me aterroriza (al menos si dura mucho tiempo). Entrenador de TDAH Andrew Lewis lo pone bien cuando compara el aburrimiento del TDAH con el dolor físico.1 De hecho, me aburrí hasta las lágrimas.
Parte de esta frustración es cómo responden las personas. Un terapeuta me aconsejó que el trabajo no es divertido, y todos tenemos que hacer cosas que no encontramos "divertidas" para sobrevivir. En ese momento, ninguno de nosotros pensó que tenía TDAH. No estaba exactamente equivocado, pero su consejo no me ayudó en lo más mínimo. Lo encontré increíblemente descorazonador. Me hizo sentir que todo lo que tenía que esperar era una carrera haciendo algo que odiara o, más probablemente, pasar de un trabajo insatisfactorio a otro. Incluso los trabajos maravillosos eventualmente se volverían intolerables.
TDAH y un sistema nervioso basado en intereses
Lewis señala que los cerebros con TDAH tienen problemas para regular la dopamina, los neurotransmisores "responsables de nuestros sentimientos de recompensa, interés y estimulación".1 Es probable que sea una razón Los TDAH son propensos a la adicción. Debemos buscar la estimulación de que nuestro cerebro tiene problemas de procesamiento. Curiosamente, un cerebro estimulado también ayuda a nuestro autocontrol y la capacidad de tolerar el aburrimiento, por lo que involucrar a nuestro cerebro haciendo algo agradable puede ayudarnos a completar tareas banales.
Me sorprendió la primera vez que me di cuenta de que muchas personas priorizan proyectos basados en la importancia (para ellos y para otros), recompensas y castigos. Los TDAH tienden a priorizar en función de la urgencia, la novedad, el desafío y el interés personal.2 No es que nosotros falta de atención, es que luchamos por dirigir nuestra atención a voluntad. Puede parecer casi físicamente imposible algo que quiero o necesito hacer si lo encuentro terriblemente aburrido.
Cómo hacer frente al aburrimiento del TDAH
Los TDAH, incluido yo mismo, desarrollamos muchas estrategias para evitar aburrirse. (No todos esos métodos de afrontamiento son factibles o incluso seguros). Cuando era joven, leía cajas de cereales, calculaba el tamaño de las porciones y contaba cosas para mantener mi mente ocupada. También compuse historias, inventaba episodios de televisión o repasaba películas favoritas en mi cabeza.
A veces, evitar el aburrimiento implica tomar descansos y disminuir la velocidad. Estoy experimentando trabajando en proyectos durante bloques de tiempo más largos mientras sigo rompiendo esos bloques para relajarme y reiniciar. Revisando su estado físico y salud mental También es crucial. Esto puede incluir tomarse unos minutos para meditar, hacer ejercicio y asegurarse de comer y beber. Contraintuitivamente, hacer una pausa cuando quiero acelerar me ayuda a sentirme más equilibrado y menos inquieto.
Tomar la medicación correcta, crear algo (escribir, dibujar, cantar, etc.) y hacer cosas conscientemente que disfrutas, como leer o bailar, también puede encender esas chispas que ayudan con el autocontrol y disminuyen aburrimiento. Otros consejos incluyen pasar tiempo afuera, hablando con amigos o probando algo nuevo y un poco aterrador.3
¿Tiene TDAH y siente lo mismo por aburrirse? Si es así, ¿qué desafíos enfrenta y cómo los enfrenta? Déjame saber en los comentarios y gracias por leer.
Fuentes
- Lewis, A. "Estoy aburrido"SimplyWellBeing, febrero. 2017.
- Dodson, W. "Secretos de tu cerebro con TDAH." ADDitude, Verano 2013.
- Sinfield, J., "El vínculo entre el TDAH y el aburrimiento"Verywell Mind, oct. 2018.
