Distorsiones cognitivas y autoestigma

Las distorsiones cognitivas cambian su realidad en una dirección negativa y están controladas por lo que piensas de ti y tu mundo El estigma es indudablemente creado por fuerzas externas como compañeros de escuela, colegas y medios de comunicación. Pero sostengo que una buena parte del estigma proviene de cómo pensamos sobre nosotros mismos, cómo nos describimos y qué patrones de pensamiento defectuosos hemos adoptado para hacer frente a las enfermedades mentales. Por lo tanto, identificar sus distorsiones cognitivas lo ayudará a combatir el autoestigma, que a su vez combate el estigma social.

Las distorsiones cognitivas afectan a todos en algunos momentos

En el centro de tratamiento en el que trabajo, facilito una clase semanal de psicoeducación sobre reestructuración cognitiva. En pocas palabras, este enfoque ayuda a los clientes a identificar y corregir patrones de pensamiento defectuosos o distorsiones cognitivas. Si usted es un cliente de servicios de salud mental y adicciones, o simplemente su ciudadano habitual todos los días, será víctima de distorsiones cognitivas. Nos pasan a lo mejor de nosotros y nadie es inmune.

Y el primer paso para corregir las distorsiones cognitivas es poder identificarlas.

Cuatro distorsiones cognitivas que quizás conozcas

Catastrofizando (o horrible)

Esta distorsión cognitiva es solo una palabra elegante que significa que está viendo una situación de la peor manera posible. Alguien que se catastrofice puede ver un diagnóstico de salud mental como el "fin del mundo" y que "no tiene sentido continuar". Mientras que, otra forma de verlo es como una oportunidad para finalmente comprender algo sobre sus patrones de pensamiento caótico.

Si se encuentra catastrófico, lo mejor que puede hacer es analizar la evidencia. ¿Un extraño que mira hacia adentro llegaría a la misma oscura conclusión que yo? ¿Cuál es la evidencia y la evidencia en contra de que mi predicción se haga realidad? ¿Qué le diría a alguien más en esta misma situación?

Filtro mental

Esta es una distorsión cognitiva que se relaciona directamente con el autoestigma. Tiende a escuchar solo lo negativo e ignorar lo positivo. Si no ha llegado tarde al trabajo en seis meses y un día debido a su depresión, llega tarde y, por lo tanto, se etiqueta como un fracaso, o incapaz de hacer frente, en lugar de centrarse en las decenas de días que de hecho fue capaz de hacer frente y llegó hora.

Saltando a conclusiones

Las personas que reconocen que sacar conclusiones precipitadas como una distorsión cognitiva han notado que tienden a escuchar una. información e inmediatamente interpretan las cosas negativamente, incluso si no hay evidencia que respalde preocupación.

Alguien puede darte el hombro frío en la calle y podrías pensar "debe saber que he estado en un hospital psiquiátrico" o "alguien debe haberle dicho que estoy loco".

En cambio, podría mirarlo de una manera que permita todas las complejidades de la vida humana. Es posible que esa persona haya recibido noticias terribles y no deseara hablar con nadie en este momento. Puede que hayan llegado tarde al trabajo. Puede que ni siquiera te hayan visto. La lista continua. Una vez más, la forma más rápida de combatir esta distorsión es examinar la evidencia. Si no puede encontrar evidencia que respalde su pensamiento, intente pensar de otra manera.

Razonamiento emocional

Esta distorsión cognitiva simplemente se refiere a creer que tus emociones negativas reflejan la forma en que realmente eres. Me siento aburrida, por lo tanto debo ser aburrida. Me siento sin esperanza y eso debe significar que realmente estoy sin esperanza. O me siento culpable, por lo tanto, debo ser una persona horrible.

Es importante recordar que simplemente pensar en algo no lo hace realidad. Tenemos miles de pensamientos por día. Algunos de ellos son racionales, pero muchos de ellos no lo son. Y solo porque un pensamiento entre en tu cabeza, significa que merece un lugar en tu mente.

Haga un seguimiento de las distorsiones cognitivas con:

https://www.healthyplace.com/blogs/treatinganxiety/2010/10/think-anxiety-away-top-ten-cognitive-distortions/

https://www.healthyplace.com/blogs/treatinganxiety/2011/02/when-everyone-else-is-perfect-except-you-treating-anxiety/

https://www.healthyplace.com/blogs/breakingbipolar/2015/06/reasons-for-suicide-when-your-brain-lies-to-you/

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