Haciendo Metas Para Su Recuperación del Trastorno Alimenticio

Una de las cosas buenas terapeuta o un dietista le preguntará cuando busque tratamiento para su trastorno alimentario es, "¿Qué objetivos tiene para nuestro tiempo juntos?"

He hecho el rodeo de tratamiento suficientes veces para saber que esta pregunta viene, pero todavía me tropiezo con las palabras y busco la respuesta "correcta" a esta antigua pregunta. Para ser claros, no hay una respuesta "correcta": solo usted puede decidir qué cosas está listo para abordar en su recuperación. Sin embargo, cuando determina cuáles son esas cosas, hay una manera de establecer objetivos efectivos que favorezcan su recuperación.

Cuando era un consejero juvenil para niños en el sistema de justicia juvenil, teníamos un grupo semanal sobre terapia cognitivo-conductual (TCC). ¿Les dijimos a los niños que este es el tipo de cosas que estarían aprendiendo si fueran enviados a un terapeuta en lugar de un campamento en el desierto? No. Pero sí les enseñamos cómo hacer metas SMART.

SMART es un acrónimo para ayudarlo a recordar que debe hacer que sus objetivos sean específicos, medibles, alcanzables, realistas y oportunos. Al establecer objetivos "INTELIGENTES", aumenta en gran medida sus posibilidades de alcanzar los objetivos que ha establecido para su tratamiento y recuperación.

Haga metas SMART para su recuperación

Específico: ¿Qué es exactamente lo que quieres hacer? ¡No seas vago aquí! Un objetivo como "estar menos obsesionado con mi peso" es vago. Sin embargo, una meta como "Quiero disminuir cuántas veces a la semana me peso" es específica: ¡una quinta parte del camino hacia una meta INTELIGENTE!

Mensurable: ¿Cómo sabrá si está logrando su objetivo? Si su objetivo es "estar menos obsesionado", ¿cómo sabrá cuando llegue allí? Al agregar una cláusula con un número, puede hacer que su meta sea medible: "Quiero disminuir la cantidad de veces que me pongo un peso cada dos semanas".

Alcanzable: ¿Su objetivo está dentro del ámbito de la posibilidad física? ¿Conoces a alguien más que lo haya hecho? En el caso de nuestro ejemplo, puede considerar a las miles de personas que nunca se pesan y saben que solo es muy posible conocer su peso cada dos semanas.

Realista y oportuna: Realista difiere de alcanzable porque tiene en cuenta dónde se encuentra actualmente. Y el marco de tiempo que elijas afecta en gran medida cuán realista es tu objetivo. Si actualmente se pesa dieciséis veces al día, solo se puede pesar cada dos semanas, pero no es realista esperar que ocurra en las próximas tres semanas. Al mismo tiempo, desea tener algún tipo de marco de tiempo, o no estará motivado para trabajar hacia ese objetivo.

Entonces, ¿cómo es un objetivo SMART?

"Para Semana Santa, quiero disminuir la cantidad de veces que me peso cada dos semanas".

Un objetivo INTELIGENTE en el que estoy trabajando actualmente es este: "A finales de marzo, quiero comer un sándwich (con pan de verdad) al menos una vez a la semana".

¿Qué puedo decir? El pan de verdad da un poco de miedo por el momento.

¿Cuáles son algunos objetivos que tienes para tu recuperación? ¿Son objetivos INTELIGENTES?