Establecer límites en el trabajo cuando tiene depresión

Establecer límites en el trabajo es importante, pero como alguien con depresiónA menudo he luchado para establecer límites. Es una parte importante de autocuidado cuando estás deprimido, pero no siempre es fácil, especialmente en el trabajo. Necesitas abogar por ti mismo, pero tampoco quieres arriesgarte a ser despedido, y si también tienes un trastorno de ansiedad como yo, eso podría ser un miedo muy real. Dicho esto, si eres proactivo y te comunicas de manera clara y profesional, puedes establecer límites en el trabajo con éxito y ser más feliz y saludable por hacerlo.

¿Por qué es importante establecer límites en el trabajo?

La baja autoestima es común síntoma de depresión, y cuando te sientes sin valor, es difícil conectarte con tus propias necesidades. Establecer un límite personal requiere una gran cantidad de confianza y coraje que es difícil para muchas personas, y si tiene si es bastante difícil levantarse de la cama por la mañana, la idea de establecer límites en el trabajo puede parecer imposible.

Dicho esto, establecer límites, incluso en el trabajo, es importante para su salud mental. Cuando no establece límites, las personas en su vida le piden libremente que haga cosas que realmente pueden tener un impacto negativo en su salud mental. Cuando establece límites, adquiere poder, lo que le ayuda manejar sus síntomas de depresión.

En el trabajo, un falta de límites podría manifestarse en su jefe pidiéndole que trabaje muchas más horas de lo que se espera de la descripción de su trabajo, o un compañero de trabajo que le arroje un proyecto que no es su responsabilidad. Este tipo de situaciones agotan su energía y hacen que el trabajo sea un lugar difícil. Por lo tanto, le conviene aprender cómo establecer límites saludables en el trabajo.

Cómo establecer límites en el trabajo

Identifica tus límites

El primer paso para establecer límites es saber cuáles son. Sin embargo, este paso puede ser particularmente difícil para alguien con depresión. Tomará un poco de reflexión para determinar qué es lo más importante para usted. Pasa un tiempo pensando en tu vida laboral. Responde estas preguntas:

• ¿Qué deseo que mis compañeros de trabajo / jefe dejen de hacerme?
• ¿Qué me gustaría que mis compañeros de trabajo / jefe dejaran de decirme?
• ¿Qué deseo que mis compañeros de trabajo / jefe dejen de pedirme que haga?

Sintoniza tus sentimientos

Sus sentimientos son su barómetro para comprender dónde necesita colocar límites. Los tres sentimientos a los que se debe prestar más atención son: culpa, resentimiento e incomodidad. Estos generalmente indican que se está cruzando un límite. Por ejemplo, si a menudo siente resentimiento hacia su jefe, piense en cuándo aparece este sentimiento. Tal vez te piden demasiado, o no muestran aprecio por tus esfuerzos.

Hablar alto

Ahora, para la parte difícil: tienes que comunicar tu límite de trabajo. Lo importante es darse permiso para expresar sus necesidades. No estás siendo irrazonable. Recuerde que lo mejor para su empleador es escuchar y respetar cualquier inquietud que le presente; de ​​lo contrario, corren el riesgo de que se vaya a otro trabajo.

La clave es mantenerlo profesional y concreto. Por ejemplo, si su jefe le está pidiendo que haga un trabajo fuera de la descripción de su trabajo, podría decir con calma y cortesía: “Quiero ser un jugador de equipo, pero esta tarea no es parte de mi trabajo. Necesito este tiempo para concentrarme en este otro proyecto ".

Puede ser incómodo al principio si tu jefe está acostumbrado a que hagas todo lo que él o ella diga, pero ten en cuenta que no estás haciendo nada malo.

¿Tienes experiencia en establecer límites en el trabajo? ¿Que pasó? Déjame saber abajo en los comentarios.