Dejar ir el perfeccionismo en el trabajo cuando tienes depresión

Dejar el perfeccionismo puede ser difícil, pero es importante porque el perfeccionismo es una pesadilla. Hace que sea imposible estar satisfecho con sus logros (o lograr cualquier cosa) porque nunca será lo suficientemente bueno. Solía ​​tener un problema terrible con el perfeccionismo. Tendría estas grandes ideas, pero nunca las seguiría porque no podría ejecutarlas perfectamente. Esta parálisis perfeccionista me impidió mucho éxito, especialmente en el lugar de trabajo. Ahora he llegado a aceptar la filosofía: "Hecho es mejor que perfecto". Hay que dejar de lado la idea de que la perfección es alcanzable. Sin embargo, eso es más fácil decirlo que hacerlo, especialmente para alguien con depresión.

Depresión y dejar ir el perfeccionismo

Perfeccionismo y depresión a menudo van de la mano. Si bien algunas personas perfeccionistas pueden canalizar esta calidad en una atención saludable a los detalles, se presta bien a la duda, la vergüenza y la ansiedad. Los perfeccionistas a menudo luchan en el trabajo porque tienen poca fe en sí mismos para hacer bien el trabajo. También tienden a ser crónicas.

personas complacientes quienes temen la desaprobación, por lo que pueden retirarse de los demás. Es comprensible que el aislamiento y perfeccionismo de baja autoestima Los padres adoptivos pueden conducir a la depresión.

Si eres un perfeccionista deprimido, puedes sentirte desesperado, pero aquí hay algunas cosas que puedes hacer para comenzar a dejar de lado el perfeccionismo.

Tres pasos para dejar ir el perfeccionismo

Desafíe a su crítico interno

Conoces bien esta voz dentro de tu cabeza: siempre te dice que nunca serás lo suficientemente bueno. Le dice que no se moleste en intentarlo porque nunca lo hará bien. El primer paso para dejar ir el perfeccionismo es rechazar su crítico interno. Cuando encuentre un pensamiento que proviene de su crítico interno, reemplácelo con un pensamiento más realista y optimista.

Por ejemplo:

Pensamiento negativo: "Nunca podré hacer este proyecto de la manera correcta. Debería dárselo a alguien más.
Pensamiento de reemplazo: “Nunca sabré lo que puedo lograr hasta que lo intente. Hoy daré el primer paso ".

Sé tu propio mejor amigo en el trabajo

Ya sea que tenga un mejor amigo en el trabajo o no, desempeñe este papel usted mismo. Muchas personas con depresión tienen un problema con autocompasión pero no dude en brindarles a sus amigos un apoyo sin prejuicios. Intenta dar un paso atrás y tratarte como lo harías con un amigo. ¿Regañarías a un amigo por no hacer todo bien? Ciertamente espero que no, y tampoco es así como debes hablar contigo mismo.

Enfrenta tu miedo y busca comentarios

El perfeccionismo es paralizante por sí solo, pero también puede hacer pensar en siendo criticado espantoso. Es posible que tengas un diálogo continuo en tu cabeza sobre exactamente lo que tu jefe piensa de ti, y todo es malo. Sin embargo, si no está recibiendo comentarios directos de su jefe, realmente no sabe cómo lo está haciendo, lo que facilita que su crítico interno se meta la cabeza. Enfrenta la realidad pidiendo comentarios. Lo más probable es que cualquier comentario que reciba no sea tan malo como el que le haya presentado su crítico interno. Enfréntate a tu miedo y podrás ver por ti mismo que no tienes que creer todo lo que piensas.

¿Alguna vez has luchado con el perfeccionismo en el trabajo? ¿Qué haces para lidiar con eso? Déjame saber a continuación en los comentarios.