Lidiando con la fatiga en el trabajo cuando tienes depresión

La fatiga en el trabajo a menudo interfiere con tu trabajo cuando tienes depresión. Cuando estás constantemente agotado, es difícil concentrarte en tu trabajo y, dependiendo de lo que hagas, esto puede ser peligroso. Si la fatiga causada por la depresión en el trabajo es un problema para usted, es importante tomar medidas para controlarla. En esta publicación, repasaré los hábitos que estableceré para ayudarte manejar el agotamiento, así como algunos consejos rápidos para lidiar con la fatiga en el trabajo.

Consejos para lidiar con la fatiga en el trabajo a lo largo del tiempo

No puedes lidiar con la fatiga en el trabajo solo cuando estás en el trabajo. Estos consejos lo ayudarán a controlar la fatiga como parte de autocuidado continuo.

Alimenta tu cuerpo para prevenir la fatiga en el trabajo

Cuando estoy deprimido, todo lo que quiero es comer macarrones con queso, pero esto solo me da ganas de acurrucarme y nunca más dejar el sofá. La fatiga hace que sea difícil poner esfuerzo en cualquier cosa, pero vale la pena alimentar su cuerpo con alimentos que le darán más energía (

¿Puede una manzana al día mantener alejada la depresión?).

Priorice el consumo de un equilibrio de proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables. Evite los alimentos procesados ​​con mucho azúcar y carbohidratos simples, como los pasteles, que pueden aumentarlo durante 30 minutos antes de terminar en un desagradable choque de azúcar. Creo que es útil pensar para mí mismo: "¿Esto me va a hacer sentir mejor o peor?" Antes de comer algo cuando estoy deprimido.

Consejo profesional: mantenga algunas almendras en su escritorio para un impulso de energía rápido y conveniente.

Practique una buena higiene del sueño para evitar la fatiga en el trabajo

El hecho de que pueda o no dormir bien por la noche no se determina en el momento en que se arrastra debajo de las sábanas, comienza con las elecciones que hace durante el día. Asegúrese de mantener un horario regular: acostarse al mismo tiempo lo entrenará para que tenga sueño cuando llegue el momento de dormir. Además, evite las pantallas durante una hora antes de acostarse ya que la luz azul de su pantalla interrumpe su ciclo natural de sueño-vigilia. Me gusta conectar mi teléfono lejos de mí y usar una máscara para los ojos para mantener la luz apagada cuando intento dormir. Finalmente, evitar la cafeína después de las 2 p.m. porque permanece en su sistema durante al menos ocho horas después de consumirlo (¿Qué significa buena higiene del sueño?).

Ejercicio

Cuando estás profundamente cansado, el ejercicio puede parecer ridículo, pero hacer ejercicio realmente te da más energía. La clave es establecer una rutina de ejercicio regular para maximizar sus beneficios. Muchas personas encuentran que hacer ejercicio antes del trabajo les da un impulso que les ayuda a navegar durante el día, mientras que a otros les gusta usar su almuerzo para levantarlos. También podría hacer ejercicio después para aliviar el estrés, aunque tenga en cuenta que hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse interrumpirá su sueño. Asegúrese de dejar de hacer ejercicio al menos dos horas antes de golpear el heno.

Habla con tu doctor

Si experimenta fatiga importante en el trabajo, es posible que desee hablar con su médico. La fatiga es un síntoma común de muchas afecciones de salud diferentes y es importante que reciba el tratamiento adecuado. No asuma que su fatiga en el trabajo se debe a su depresión, e incluso si lo es, su médico tendrá sugerencias para tratarla en función de sus necesidades individuales.

Consejos rápidos para manejar la fatiga en el trabajo

¿Busca una solución rápida para controlar la fatiga en el trabajo? Si bien las intervenciones más efectivas son como las anteriores que requieren un manejo continuo, estas son algunas formas rápidas de abordar su fatiga cuando está en el trabajo:

• Dar un paseo
• Coma un refrigerio pequeño y saludable.
• Meditar
• Bebe agua fría
• Levántate y estira
• Chatear con un amigo
• Sal por unos minutos
• Olfatear un poco de aceite esencial de menta
• Haz 10 saltos

¿Tienes algún buen consejo para lidiar con la fatiga en el trabajo? Déjame saber abajo en los comentarios.