Cómo hacer frente cuando ha sido una mala semana

¿Cómo te las arreglas cuando ha sido una mala semana? Algunas personas pueden ignorarlo todo, pero si eres como yo, no puedes. Las estrategias de afrontamiento para cuando ha sido una mala semana pueden ayudar prevenir la ansiedad intensa Conforme pasé él tiempo.

Ni siquiera quiero entrar en lo estresante que fue la semana pasada porque incluso pensar en eso me hace sentir ansioso. Desde analizando mis comportamientos sociales lidiar con una miríada de problemas relacionados con el automóvil, no ha sido divertido.

La forma en que enfrento semanas como esta es tener un plan que he diseñado con anticipación para cuando ha sido una mala semana. Puse en práctica estos pasos porque aprendí que son las técnicas de afrontamiento que funcionan mejor para mí después de una mala semana.

Técnicas de afrontamiento para cuando ha sido una mala semana

Toma nota

Una de las primeras cosas que hago cuando estoy luchando es tomar nota. Tengo un planificador con un diseño semanal para poder enumerar lo que está sucediendo y cómo me siento. Me gusta mirar a mi agenda casi como si fuera un diario. Puedo ver que estaba estresado hace meses, pero eso es solo un recuerdo ahora.

Hacer una lista

Después de que ha sido una mala semana, también encuentro útil hacer una lista de lo que necesito hacer. Si de repente me siento abrumado, puedo mirar esa lista y pagar atención solo al siguiente paso Necesito lograrlo. Algunas veces este enfoque me ayuda a mantener la calma.

No cancele planes

Muchas veces he sentido la tentación de cancelar los planes debido a una mala semana. En mi camino a la clase barre, fui atropellado en el auto; Acabo de firmar documentos esta semana. La tentación de dar la vuelta e irme a casa fue fuerte, pero finalmente no me rendí. Fui a clase y sudaba mi frustración.

Tener algo que esperar, ya sea una clase de gimnasia o una salida nocturna con amigos, es una gran distracción de una semana horrible. Cancelar planes solo significa que me revolcaré en la autocompasión.

Evitar vicios

Cuando ha sido una mala semana, me encuentro pensando en esa botella de vino que tengo esperando en casa. Es fácil disfrutar después de una mala semana, pero eso no significa que sea algo que deba hacer. Yo intento evite beber o atracones de dulces cuando sé que lo estoy haciendo por estrés.

Por supuesto, no es tan fácil. A veces no escucho lo que sé que mi cuerpo necesita. Intento no permitir que la culpa asuma y, en cambio, me concentro en cómo puedo evitar sentirme tan estresado nuevamente en el futuro.

Cómo lidiar con el estrés cuando ha sido una mala semana

Una de las formas en que trato de evitar la ansiedad es concentrarme en ser emocionalmente flexible. Mire mi video sobre flexibilidad emocional a continuación. Entonces, déjame saber cómo lidias con una mala semana.