Cómo replantear la conversación negativa sobre la imagen corporal

Si ha tratado con alguna patrones de alimentación desordenada en su vida, lo más probable es que estos comportamientos fueron, o continúan siendo, impulsados ​​por el diálogo interno negativo en torno a la imagen corporal. Como el cerebro es un organismo pensante complejo e independiente, charla con uno mismo Es una parte intrínseca de la experiencia humana. Está programado para el diálogo interno con usted mismo, y esto no siempre es problemático. Ese flujo interminable de conciencia en tu cabeza está formado por las creencias, perspectivas, actitudes y observaciones que te ayudan a negociar el mundo que te rodea. Cuando se usa de manera constructiva, el diálogo interno puede empoderarlo para enfrentar los miedos, ganar motivación o disciplina, estimular la confianzay fortalecer áreas de mejora. Pero si este diálogo interno se vuelve crítico hacia usted mismo, en particular, cómo se ve o qué pesa, provoca que la vergüenza arraigue y se manifiesten comportamientos dañinos que podrían dar lugar a un

desorden alimenticio. Por lo tanto, es importante aprender a replantear su diálogo interno negativo en torno a la imagen corporal en un diálogo más amable y compasivo.

Lo que significa reenmarcar la imagen corporal negativa

Porque diálogo interno negativo es la salida de una mentalidad que juzga, reprende y critica, la forma más efectiva de replantear que los mensajes dañinos y promover una imagen corporal más saludable es ahogar las críticas con afirmación. Por ejemplo, imagina esa voz de trastorno alimentario en el fondo de tu mente mientras susurra:

"Esos jeans que usas solían ser más flojos alrededor de tus caderas, y eso es inaceptable". Ahora tienes que saltarte el almuerzo y pasar dos horas en el gimnasio esta tarde ".

¿Tu reacción instintiva es sentirte avergonzado, avergonzado, decepcionado o incluso enfurecido con tu propio cuerpo? Es casi imposible no despreciarse cuando el diálogo interno que influye en sus pensamientos, creencias y acciones se centra en todas sus fallas percibidas. Es por eso que la afirmación es un arma crucial para su arsenal.

Volviendo al escenario de que sus jeans no se ajustan como solían hacerlo, considere cómo su percepción podría Transfórmate de negativo e insidioso a positivo y curativo si reformulas la voz interior para que suene como esta:

"Esos jeans enfatizan tus contornos naturales en todos los lugares correctos. Acentúan las curvas en el torso y muestran los músculos de los muslos. Ofrecen a sus piernas la libertad de movimiento para caminar este día con comodidad y facilidad. Te ves fuerte, sano y saludable con esos jeans, debes usarlos con más frecuencia ".

¿Este enfoque, aunque contradictorio, cambia su reacción interna? Cuando practicas el diálogo interno que afirma, en lugar de regañar, es más fácil sentir aceptación y gratitud por este cuerpo único y milagroso que te mantiene vivo.

Ejemplos de diálogo interno de imagen corporal reformulada que funcionan para mí

Utilizo constantemente este método de reencuadre como herramienta para apoyar mi propio recuperación del trastorno alimentario. Cuando puedo cambiar mi mentalidad para identificar un diálogo interno negativo en torno a la imagen corporal, me permite elegir consciente y proactivamente el diálogo interno que refuerza confianza en el cuerpo, en lugar de derribarlo. Aquí hay algunos ejemplos de cómo reformulo mi propio diálogo interno negativo para construir una imagen corporal más saludable y un sentido de identidad más poderoso.

1. En lugar de "Mi estómago no está tonificado o lo suficientemente plano". - "Mi estómago me permite digerir y absorber nutrientes que me mantienen energizado y activo. En algún momento en el futuro, mi estómago también crecerá, se sostendrá y entregará una vida humana a este mundo ".
2. En lugar de "Mis piernas tienen demasiada celulitis".-- "Mis piernas son la primera parte de mí en tocar el suelo cuando comienza un nuevo día. Me estabilizan si me siento desequilibrado y me impulsan en la dirección de experiencias, aventuras y oportunidades ".
3. En lugar de "Mis brazos son tan débiles y flácidos".-- "Mis brazos literalmente me empujaron del piso durante todas esas veces que me sentí demasiado roto para pararme. Ellos abrazan a mi esposo; sostienen a mi sobrina; se acercan a mis amigos; me conectan con la gente ".
4. En lugar de "Mi peso es más pesado de lo que debería ser". - "Mi peso es normal para la forma particular del cuerpo con el que nací. Necesito este peso para realizar todas mis actividades con excelencia, estar presente en mis relaciones y mantener la función fisiológica ".