Ansiedad tranquila a través de estas meditaciones de 5 minutos
Confío en mis meditaciones de cinco minutos para mantenerme tranquilo y feliz durante todo el día. Yo no batalla con ansiedad todos los días, pero lo trato la mayoría de las veces. Estas meditaciones de cinco minutos son como estiramientos mentales que me preparan para enfrentar el próximo ataque de ansiedad.
A menudo comparo mis meditaciones de cinco minutos con estiramientos de carrera. Hace unos años, decidí que quería intentar correr una media maratón. Sin embargo, cuando corrí más de cuatro millas durante mi entrenamiento, me dolían tanto las rodillas que apenas podía caminar.
Mi objetivo parecía imposible, hasta que un amigo me mostró cómo usar un rodillo de espuma para estirar adecuadamente antes y después de cada carrera. Poco a poco, aumenté mi resistencia y cuando llegó el día de la carrera terminé mis 13.1 millas con una sonrisa en mi rostro.
La vida a veces se siente como ese largo plazo que simplemente no podemos terminar. La buena noticia es que a través de la meditación podemos estirar y fortalecer nuestras mentes y emociones para enfrentar los desafíos de la vida, sin importar cuán difícil sea el camino.
Comience con estas meditaciones de cinco minutos
Puedes hacer esta meditación de respiración en cualquier lugar y en cualquier momento. (Incluso es seguro hacerlo mientras conduce).
- Respira: Grace. Toda gracia.
- Exhala: Estás conectado con el mundo.
Respira hondo mientras dices en voz alta (o para ti mismo) las palabras: “Gracia. Toda gracia ". Esto te recuerda que debes aceptar y aceptar la gracia por ti mismo.
Cuando exhales, contempla tu conexión con el mundo, a la luz de la gracia que acabas de aceptar.
Pruebe una sesión de yoga de mediodía de cinco minutos
El yoga es una excelente manera de aliviar el estrés, pero la mayoría de nosotros no tenemos el tiempo ni el dinero para tomar clases de yoga todos los días. No dejes que eso te impida hacer del yoga un hábito diario. Haz algunas poses por la mañana antes de salir a trabajar o por la tarde cuando comiences a sentirte un poco estresado.
Haga clic aquí para obtener una lista de posturas de yoga para reducir el estrés.
Concéntrese en la postura durante cinco minutos mientras medita
La mayoría de nosotros vivimos en un mundo lleno de plazos, listas de tareas y expectativas. Cada vez que me siento abrumado, me tomo cinco minutos para concentrarme en mi postura. Me siento lo más recto posible y despejo mi mente de todos los demás pensamientos. Respiro y siento que el aire hincha mi núcleo perfectamente recto. Hago esto hasta que mi mente se sienta clara y lista para enfrentar mi próxima tarea.
Si cinco minutos parecen demasiado largos para concentrarse, intente aumenta tu concentración con esta meditación de un minuto.
Con el tiempo, estos ejercicios mentales de cinco minutos aumentaron mi resistencia al estrés y la ansiedad de la misma manera que el estiramiento aumentó mi resistencia a las carreras largas. Me han permitido vivir una vida más despreocupada y feliz. Pruébalos, podrían hacer lo mismo por ti.
Y si realmente te gusta la meditación, podrías considerar un curso de meditación de atención plena.
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