3 consejos para manejar pensamientos estigmatizantes

A pesar de mis mejores esfuerzos y todo lo que hago, a veces me encuentro pensando estigmatizando pensamientos relacionados con salud mental y personas con enfermedad mental. Estoy seguro de que otros también, especialmente aquellos que pueden ser nuevos en la esfera de la salud mental. Hay pasos que podemos tomar para manejar esos pensamientos estigmatizantes para darles la vuelta y disminuir su frecuencia.

Los pensamientos que estigmatizan la enfermedad mental no siempre son intencionales

Somos humanos Ocurren pensamientos estigmatizantes involuntarios. Pero eso no nos exime de responsabilidad ("Por qué la ignorancia no es una excusa para el estigma de salud mental").

Si usted es alguien que ya está inmerso en el conocimiento de la salud mental o simplemente está aprendiendo, es posible que haya captado usted mismo teniendo un pensamiento injusto sobre una enfermedad mental o alguien con él que se da cuenta de que encaja en la salud mental estigma. Sé que tengo Siempre es una experiencia sorprendente y termino sintiéndome culpable, pero sentirme culpable solo no logra nada. Lo que hacemos con esa culpa es aprender a cambiar o manejar esos pensamientos que marcan la diferencia.

3 cosas que debes hacerte sobre los pensamientos estigmatizantes

1. ¿Dónde escuché / aprendí esto? El estigma de la salud mental generalmente proviene de dos lugares: ideas anticuadas y representaciones mediáticas (ficticias y no ficticias) de personas con enfermedades mentales ("3 Mitos sobre enfermedades mentales comunes en la ficción"). Más cosas a considerar en estos casos son lo que podría estar dando forma a esas ideas y los motivos que tiene la narrativa para presentar la enfermedad mental de la manera en que es. Por ejemplo, las ideas anticuadas provienen de una falta de comprensión sobre la enfermedad mental en general, cómo afectó a las personas y lo que significó para las personas con ella.
2. ¿Es verdad? Piensa en esta pregunta una vez que hayas descubierto los orígenes y por qué podrían existir. Si no está seguro de si algo es cierto o un mito de enfermedad mental, tómese un tiempo para buscar más información o hablar con alguien que tenga una enfermedad mental.
3. ¿Cómo podría afectar a alguien más? Para mí, esta es la pregunta más importante. Los otros dos, aunque importantes, son algo abstractos en el sentido de que conceptualizan la enfermedad mental. Esta pregunta lo lleva al mundo real. Intenta ponerte en el lugar de los demás ("¿Qué me ha enseñado la enfermedad mental sobre la empatía?"). ¿Cómo te sentirías si alguien tuviera una idea equivocada, algún tipo de idea equivocada, sobre ti? ¿Especialmente uno que te pintó con una luz negativa? Saber cómo el estigma afecta a las personas con enfermedades mentales definitivamente puede ayudar cuando se trata de manejar los pensamientos estigmatizantes.

Como dije, somos humanos, y además de cometer errores, nuestros pensamientos no siempre serán perfectos. Leí en alguna parte que los pensamientos negativos que aparecen en nuestras cabezas son a menudo las cosas que nos han enseñado o que nos han programado, de forma similar a la propaganda. Cuando nos encontramos con esos pensamientos, depende de nosotros detenernos y considerarlos. Con estos consejos y prácticas, podemos mejorar en la gestión de nuestros pensamientos estigmatizantes y hacer cambios positivos.

Laura Barton es una escritora de ficción y no ficción de la región de Niágara en Ontario, Canadá. Encontrarla en Gorjeo, Facebook, Instagramy Goodreads.