Potenciadores del estado de ánimo: 10 alimentos para mejorar el estado de ánimo

¿Busca refuerzos de ánimo para la comida? Si, comida y humor están relacionados. La búsqueda de alimentos que contribuyan a mejorar el estado de ánimo lo llevará a una serie de opciones, pero Todos tienen un par de cosas en común: son alimentos saludables y ricos en proteínas y vitaminas Los nutrientes necesarios para tener un sistema equilibrado.

No se desanime, eso no significa que esté atrapado comiendo los superalimentos o ensaladas de moda todo el tiempo. Los tipos de alimentos para mejorar el estado de ánimo y los alimentos que pueden mejorar el estado de ánimo en general varían desde frutas y verduras cotidianas hasta opciones más caras que puede esperar ver en un menú gourmet.

Lista de potenciadores del estado de ánimo de los alimentos para ayudar a mejorar su estado de ánimo

Todos los refuerzos del estado de ánimo a continuación son importantes para nutrición y salud mental.

1. Salmón: Uno de los mejores estimulantes del estado de ánimo alimentario con proteínas, vitamina D, potasio, omega 3 y vitaminas B en su arsenal, no es una gran sorpresa que el salmón aparezca en muchas listas de alimentos para el estado de ánimo mejora. Otra razón por la que aparece es que el salmón proporciona triptófano, un aminoácido relacionado con la conversión de serotonina en el cerebro. La serotonina está relacionada con la regulación del estado de ánimo.
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2. Lentejas: Estos son otro éxito repetido en las listas de alimentos para aumentar el estado de ánimo. Tienen vitaminas B, que están relacionadas con la reducción de la irritabilidad y depresión ya que también contribuyen a la producción de serotonina.
3. Plátanos: Esta fruta es otra para agregar a la lista de alimentos que proporcionan o afectan el triptófano.
4. Yogur: El yogur es rico en bacterias probióticas. Puede parecer una palabra de moda, pero lo que significa es que ayuda a descomponer los nutrientes para su absorción en el cuerpo. Incluir yogurt en su dieta puede ayudar con la ingesta de nutrientes de otros alimentos por parte de su cuerpo.
5. Hígado: Puede que esté arrugando la nariz en este caso, pero el hígado es mejor conocido por su alto contenido de vitamina B12. También ofrece proteínas, hierro (que se cree que juega un papel en la producción de serotonina y dopamina), potasio y muchas otras vitaminas y nutrientes.
6. Bayas: Rico en vitamina C, las bayas de todo tipo también ofrecen antioxidantes, fibra, potasio y enzimas digestivas.
7. Espinacas, Col Rizada, Collard Greens y otras verduras de color verde oscuro: Cada uno de estos contiene una gran cantidad de vitaminas que son importantes para la salud diaria, incluida la regulación del estado de ánimo. La espinaca en particular también tiene hierro, calcio, potasio y omega 3, entre otros.
8. Patatas dulces: Las batatas tienen varias cantidades de diferentes vitaminas, pero su gran venta por ser alimento para mejorar el estado de ánimo es El betacaroteno antioxidante que protege las células del cuerpo y también se ha relacionado con la mejora del cerebro. función.
9. Huevos: Este alimento básico para el desayuno de América del Norte contiene vitamina D, omega 3 y esa vitamina B12 relacionada con el estado de ánimo.
10. Nueces de Brasil: Llame al "Rey de las Nueces", la nuez de Brasil tiene vitamina E, magnesio, selenio y proporciona triptófano.

Investigar más y consultar a sus médicos sobre el impacto total de estos alimentos puede ser beneficioso para usted, especialmente en cómo pueden funcionar juntos, cómo podrían funcionar junto con los medicamentos que está tomando, y para descubrir qué alternativas hay en caso de que sea alérgico a cualquiera de estas. Además, usando un diario o diario de alimentos y estado de ánimo puede ayudarlo a realizar un seguimiento de qué alimentos afectan su estado de ánimo y son útiles o inútiles en ese sentido.

Al buscar refuerzos del estado de ánimo alimentario, aquí hay una cosa importante a tener en cuenta. Busque opciones orgánicas y evite las procesadas. Las versiones orgánicas de estos alimentos pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo.

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