TDAH y cómo mantenerse organizado
El TDAH hace que organizarse y mantenerse organizado sea un desafío. Inquietud, impulsividad, dificultades de enfoque y otros síntomas del TDAH en adultos obstaculizar la capacidad de alguien para concentrarse en una tarea tediosa como organizarse. Sin embargo, cuando tu vida y los alrededores están abarrotados y desorganizado, las cosas importantes son difíciles de encontrar, es difícil completar las tareas, se siente caótico y los síntomas del TDAH se intensifican.
Es un ciclo horrible: el TDAH dificulta la organización, pero la desorganización empeora los síntomas del TDAH, y eso hace que sea aún más difícil organizarse. Eso no significa que tengas que rendirte y vivir frustrado. Hay consejos de organización para adultos con TDAH que pueden ayudar.
Organizarse cuando vive con TDAH
Para los adultos con TDAH, la falta de atención y los problemas de concentración interfieren en la organización. Organizar, y luego mantenerse organizado, no siempre es la tarea más emocionante en su lista de tareas, por lo que atender el trabajo y concentrarse en todo lo que necesita ser organizado puede ser un problema. Puede resolver este problema en particular mejorando su sistema organizativo.
Organizarse con el TDAH en adultos no tiene que ser aburrido. Crear formas de maneja tu desorden, su escritorio, sus papeles, su calendario y más que le atraigan. Codifique por colores un sistema de archivo para que pueda almacenar y acceder a documentos importantes de manera eficiente. Crea lugares lógicos para todo. Las llaves, por ejemplo, se guardan mejor en la puerta para que no tenga que buscarlas frenéticamente, lo que hace que llegue tarde. Use cestas o frascos ubicados estratégicamente para mantener las cosas adentro. Cómprelos en una tienda de artesanías o tiendas de segunda mano y pinte o decore para que sean atractivos para usted. Esto hace que mantenerse organizado con TDAH sea más fácil.
Mantenerse organizado con TDAH
Mantenerse organizado no tiene que ser un desafío de Sisyphean. Una de las mejores maneras de mantenerse organizado cuando tiene TDAH es mantenerse al día. Es tentador renunciar a ordenar y desorganizar a favor de algo más divertido. Sin embargo, pasar un poco de tiempo cada día colocando las cosas en su lugar adecuado, lo ayudará a mantenerse organizado casi sin esfuerzo.
Afronte pedacitos del tamaño de un bocado cada día. Cree una rutina de organización, haciéndola a la misma hora todos los días para que se vuelva automática. Hazlo divertido tocando música o convirtiéndolo en un juego. Establezca un temporizador para 10 o 15 minutos y desafíese a sí mismo para organizar una cierta cantidad de elementos. Cuando suena el temporizador, puede detenerse y terminar el día. Si cumpliste tu objetivo, recompénsate.
Quizás la mejor manera de mantenerse organizado cuando tiene TDAH es pensar por qué la organización es importante para usted. Muchas personas con TDAH piensan en términos de una imagen más grande en lugar de detalles minuciosos. La organización implica detalles minuciosos, pero también implica un alcance más amplio.
Mantenerse organizado puede impactar positivamente su forma de vida. Te ayuda a funcionar mejor, a sentirte al tanto de las cosas en lugar de estar siempre un paso atrás, y te da un sentido de competencia y confianza. Cuando pasa su breve cantidad de tiempo cada día organizando y ordenando, piense en su mayor propósito: sentirse bien y seguir adelante.
A veces, incluso cuando está motivado por su propósito de organización, puede ser difícil saber cómo hacerlo. Hay cosas que puedes hacer para ayudarte a ser organizado.
Consejos de organización para adultos con TDAH
Cuando la organización parece desalentadora, es difícil mantenerse al día. Los siguientes consejos para la administración del tiempo y la organización del TDAH para adultos pueden ayudarlo no solo a mantenerse a flote sino a nadar con fuerza por delante.
- Establezca una estructura que funcione para usted. Para funcionar fácilmente y sin problemas, tenga un lugar lógico para todo. Incorpore organigramas de TDAH, codificación de colores y más.
- Liza son una de las herramientas de organización de TDAH más útiles. Lleve un registro de las cosas que necesita hacer, fechas importantes y más.
- Configure su teléfono o computadora para que le notifique con recordatorios de citas, eventos, etc.
- Ten un cuaderno contigo en todo momento para trabajar en sus listas y anotar pensamientos importantes para que no los olvide. Tener múltiples cuadernos que guarde en lugares estratégicos puede ser útil.
- Use tableros de anuncios o pizarras blancas para fijar o escribir recordatorios para ti mismo.
- Encuentra un sistema de planificador eso funciona para ti y úsalo.
- Usar aplicaciones de organización de TDAH. Múltiples aplicaciones para ayudar con la organización y la gestión del tiempo están disponibles. Explore las diversas opciones y seleccione un Aplicación ADHD para ayudarte a ti mismo. Encuentre uno que tenga las características y el estilo que le gustan.
- Use un entrenador de TDAH o un consultor de organización. Estos profesionales vienen a su hogar u oficina para enseñarle habilidades de organización del TDAH.
Organizarse y mantenerse organizado con TDAH puede ser desafiante pero muy gratificante. Cuando sepa cómo mantenerse organizado, reducirá las dificultades del TDAH y se liberará para avanzar y prosperar.
