La planificación de la falacia y el TDAH

La mayoría de las personas son víctimas de la "falacia de planificación" relacionada con el tiempo¹ pero aquellos con trastorno por déficit de atención / hiperactividad (TDAH) son especialmente susceptibles La falacia de la planificación es la suposición de que una tarea se ejecutará sin problemas y rápidamente, a pesar del tiempo promedio y la cantidad de obstáculos que generalmente implica esa tarea en particular. Las personas con TDAH luchan con ceguera de tiempo y organización, por lo que la falacia de planificación es particularmente desafiante.

Razones de la falacia de planificación

TDAH y gestión del tiempo

Por ejemplo, podría necesitar alrededor de una hora para prepararme en la mañana. Sin embargo, esa asignación puede no dar tiempo para transiciones, presionar el botón de repetición o derramar mi té. Otra complicación es que la cantidad de tiempo que me lleva hacer lo mismo varía ampliamente. Ciertas mañanas, puedo salir por la puerta en treinta minutos, y otros días, me tomaré una hora y media para prepararme.

La ceguera de tiempo del TDAH proviene de funciones ejecutivas deficientes

Hay una gran cantidad de razones por las que los TDAH en particular luchan con la falacia de planificación y la gestión del tiempo:

• Una de las únicas certezas sobre el TDAH es su variabilidad. Somos tan sensibles a nuestro entorno que cualquier cosa, desde el sueño y el clima hasta algo aparentemente intangible, puede afectar nuestro estado de ánimo, energía y concentración.
• Las personas con TDAH luchan con el parte gerencial de nuestro cerebro. Esto controla nuestro funciones ejecutivas, aparentemente incluyendo la capacidad de medir el tiempo. Muchos describen este problema como "ceguera de tiempo".
• Esperamos hacer cosas tan rápido como las personas que no tienen TDAH. No solo eso, perfeccionismo puede llevar al deseo de realizar una tarea tan rápido como la persona más rápida que la haya realizado.
• Quizás lo más importante, los TDAH necesitan un impulso extra de motivación para cumplir una tarea. (A menudo tomo todo el tiempo que se me asigna, si no más, incluso si soy técnicamente capaz de completar un proyecto en un período de tiempo mucho más corto). Si bien la mayoría puede obtener incentivos de las directivas o la promesa de recompensas y Consecuencias,² las personas con TDAH responden más a tareas que son interesantes, nuevas, desafiantes o urgentes.³ Debido a que nuestros cerebros tienen dificultades para procesar neurotransmisores felices, no podemos mantener fácilmente suficiente energía y concentración para avanzar en una tarea aburrida.

Cómo los TDAH pueden abordar la falacia de planificación y la ceguera de tiempo

Muchos expertos recomiendan usar temporizadores. Pueden medir cuánto tiempo lleva una tarea, forzar hiperfocusing TDAH tomar descansos, agregar urgencia y ayudarnos a desarrollar un sentido del tiempo.⁴ Otras estrategias implican dividir un proyecto en pasos más pequeños y tener en cuenta al menos un obstáculo potencial. Además, si bien los buenos hábitos son difíciles de formar, incluso las personas con TDAH pueden desarrollar hábitos que se incrustan en nuestros cuerpos y mentes.

Por favor, hágame saber lo que hace para medir el tiempo con mayor precisión y realmente lograr cosas dentro de esos plazos.

Fuentes:

1. Scott, S. J., "¿Qué es la falacia de planificación (y cómo puede descarrilar sus esfuerzos de gestión del tiempo)?Desarrolle buenos hábitos. Accedido mar. 2019.
2. Schwartz, Nikki, "TDAH en adultos: ¿soy solo vago? Mmm no."Consejería Oaktree. Ago. 2015.
3. Taylor-Klaus, Elaine, "Solo hay 5 motivadores para personas con TDAH."Impacto TDAH. Accedido mar. 2019.
4. Knobelman, Deb, "Esto es lo que debe hacer cuando todo lleva más tiempo de lo que piensa."Medio". Feb. 2019.