Cómo dejar de sentirte cohibido cuando estás deprimido

Sentir timidez cuando estoy deprimido es común para mí. Me preocupa cada cosa que hago y digo. He encontrado esperanza en el hecho de que hay formas de disminuir este sentimiento de timidez cuando estoy deprimido.

Los síntomas de depresión crean sentimientos autoconscientes

Cuando estoy deprimido, tiendo a ver las cosas a través de una lente negativa y sentirse demasiado responsable cuando las cosas no salen según lo planeado. Examinaré todo lo que hago y digo y me encontraré culpable donde quiera que vaya. Si un correo electrónico que envío no es respondido, asumiré que es porque dije algo extraño y que la persona está teniendo malos pensamientos sobre mí. Horas e incluso días después de visitar a un amigo, volveré a recordar en mi mente todas las tonterías que dije en la conversación. No es de extrañar que la próxima vez que envíe un correo electrónico o me encuentre con un amigo, esté lleno de sentimientos cohibidos, preocupado de que haga algo "incorrecto" (Síntomas de depresión: ¿Cuáles son los síntomas de la depresión?).

3 maneras de reducir los sentimientos de autoconciencia cuando está deprimido

1. Recuerda, no siempre se trata de ti. A menudo es útil recordar que otras personas tienen sus propias vidas. Si alguien no responde a un correo electrónico, es posible que le haya gustado lo que dijiste, pero simplemente estaba demasiado ocupado para responder. Tal vez esta persona ni siquiera lo recibió. ¿Qué pasa con esas "cosas tontas" que dijiste o hiciste? Lo más probable es que la otra persona esté tan ocupada con su propia vida que ya se haya olvidado de lo que usted dijo. ¿Vas por ahí memorizando lo que dicen otras personas? Probablemente no.

1. Participar en la atención plena para contrarrestar los sentimientos de autoconciencia. Cuando atrapado en un torbellino de pensamientos autoconscientes, participar en la atención plena. Gire su enfoque hacia el momento presente. Concéntrate en tu respiración mientras comprometes tus cinco sentidos en el mundo que te rodea. ¿Qué puedes ver, oír, oler, tocar y probar? Al ser consciente de sus pensamientos, puede permitir que esos sentimientos autoconscientes se disipen.

1. Ayuda a otros a salir de tu propia mente. Ayudar a otros puede ayudar a aliviar la depresión.. Le permite cambiar su enfoque de usted mismo a los demás. Si te encuentras reflexionando sobre tu pasado conversaciones o sus acciones pasadas, a lo largo de su día, busque maneras de ayudar a otros. Puede ser tan simple como abrir una puerta para un extraño o pagar la comida del automóvil que está detrás de usted en el camino de entrada. También puede dedicar su tiempo como voluntario para una causa.

Espero que estos consejos puedan ayudarlo a lidiar con los sentimientos de autoconciencia mientras está deprimido para que pueda comenzar a sentirse mejor.

Michelle es esposa y madre de dos hijos. Es autora de dos libros y coautora de un tercero. Su libro, Bienvenido la lluvia, te inspirará a ver más allá de las tormentas de la vida. Encuentra a Michelle en Facebook, Gorjeo, Google+ y su blog personal.