¿Tienes depresión? 4 ideas para comenzar 2018
Tengo depresión, pero estoy inspirado porque es casi 2018. Hay una emoción que viene con nuevos comienzos. Y aunque mi depresión no desaparecerá simplemente porque es un año nuevo, hay cosas que puedo activamente hacer para ayudar a disminuir mis síntomas depresivos. Tengo pensamientos sobre cómo quiero entrar en 2018 que me gustaría compartir con ustedes. No tengo que renunciar a la emoción del año nuevo porque tengo depresión, y tú tampoco.
Incluso si tiene depresión, aún puede comenzar 2018 correctamente
- Decide qué quieres mejorar
Al comenzar el nuevo año, podría elegir concentrarme en un área de mi salud. Sin embargo, para sentirme lo mejor posible, sé que todos los aspectos de mi salud (mental, físico, espiritual, financiero, social) deben ser considerados. Cuando como bien, hago ejercicio, tomo tiempo para la meditación / oración, tengo mis finanzas en orden y paso el tiempo siendo sociable, noto que me siento menos deprimido. Por eso he decidido hacer pequeñas mejoras en cada una de las cinco áreas de mi salud.
¿En qué áreas de tu vida o de tu salud quieres mejorar? Tómese un momento para considerar dónde desea realizar mejoras y qué acciones tomará.
- Apunta a la media
Muchas veces, Las resoluciones de año nuevo fallan porque la gente aún no ha creado el hábito de hacer el cambio. Esto puede hacer que la resolución sea poco realista y que la expectativa de un cambio duradero sea demasiado alta. Luego, una vez que se come ese primer trozo de pastel (para una resolución de pérdida de peso) o se omite ese primer entrenamiento (para una resolución de ejercicio diario), las personas tienden a renunciar por completo.
Si planea dar a cada uno de los elementos de su lista de mejoras el 100% de esfuerzo todos los días, en un En cuestión de días o semanas, sin duda se quedará corto, enfrentará desilusión y sentirá que Dejar. Es por eso que, al comenzar 2018, le recomiendo que apunte a la media, pero no porque tenga depresión. Más bien que esperando la perfección y preparándose para el fracaso, deja espacio para que seas humano. Crea expectativas realistas al comenzar el año nuevo. Por ejemplo, en lugar de "hacer ejercicio todos los días", elija "hacer ejercicio un mínimo de tres días a la semana".
- Encuentra tu zanahoria y palo
¿Recuerdas cómo fue recibir una estrella de oro en la escuela? Un maestro podría hacerme saltar a través de aros por todas partes para obtener una estrella de oro. Todavía creo firmemente en recompensas por cumplir mis objetivos, especialmente cuando recién estoy empezando a tratar de formar un nuevo hábito.
Utilizando el método de motivación de la zanahoria y el palo, descubra qué lo motivará a tomar medidas en su plan. Volviendo al ejemplo del ejercicio, díganse que si hacen ejercicio un mínimo de tres días a la semana durante un mes, obtendrán una nueva "zanahoria", un placer divertido y culpable. Si bien me apoyo mucho en las zanahorias, tener un palo ligero también puede ser motivador. Si tu no haga ejercicio tres veces por semana durante un mes, hará lo que sea que sea el "palo" (alguna consecuencia negativa).
- Dése permiso para fallar y luego comience rápidamente de nuevo
¿Alguna vez ha hecho trampa en una dieta y luego pensó: "Bueno, ya no estoy en mi dieta, bien podría tener otro postre"? ¿Y esto continúa durante dos o tres meses más y terminas ganando peso? ¿Qué hubiera pasado si hubieras decidido cambiar las cosas justo después de comer ese postre?
O tal vez, "ya estoy endeudado. Lo que gastará un extra de $ 20. ¿duele? ”Y pronto, usted está mucho más endeudado que solo $ 20 adicionales.
Date permiso para fallar, pero luego, vuelve rápidamente al camino.
Espero que al incorporar estas ideas, descubra que sus síntomas depresivos disminuyen y que 2018 ha tenido un buen comienzo.
Michelle es esposa y madre de dos hijos. Es autora de dos libros y coautora de un tercero. Su libro, Bienvenido la lluvia, te inspirará a ver más allá de las tormentas de la vida. Encuentra a Michelle en Facebook, Gorjeo, Google+ y su blog personal.
