Crear rutinas para el manejo de la depresión que funcionen

Las rutinas consistentes para el manejo de la depresión funcionan para mí, así que aprendí a hacer y luego seguir con diferentes rutinas. Cuando mi hogar y mi vida transcurren sin problemas, también es más fácil para mi mente mantener el equilibrio. Descubrí que el tiempo y la energía necesarios para crear rutinas para mi depresión y la salud mental en general valen el esfuerzo requerido; Cuando mantenga estas rutinas, se salvará de una gran cantidad de estrés y de la temida sentimientos abrumadores de depresión eso puede dejarte desmotivado e incapaz de hacer nada. Estas rutinas me ayudan a controlar la depresión, y tal vez también puedan ayudarlo.

Las rutinas para la depresión facilitan las cosas

Para muchas personas con depresión, incluido yo mismo, simplemente salir de la cama por la mañana es una de las cosas más difíciles que haremos todo el día. Para hacer esta tarea menos desalentadora, he creado algunas rutinas que hacen que sea más fácil dar este primer paso en el día.

Primero, me preparo para el día siguiente antes de acostarme cada noche. Por ejemplo, mi hijo más pequeño tiene necesidades especiales y significativas y asiste a la escuela pública, así que empaco sus maletas y extiendo su ropa todas las noches. Mis adolescentes son educados en el hogar, y cada uno de ellos tiene un cuaderno con una lista de tareas diarias que preparo para ellos antes de acostarse por la noche. Con estas tareas ya hechas, sé que cuando me despierto no tengo que apurarme para prepararme para la escuela.

Además, después de subir a mi hijo menor al autobús y antes de despertar a mis hijos mayores, paso algo de tiempo tiempo tranquilo solo cada mañana. Leo y bebo mi café. Esto me da unos minutos de paz antes de que comience el ritmo agitado del día, y también me motiva a levantarme de la cama porque es algo que espero hacer cada mañana.

Las rutinas de planificación de comidas mantienen la depresión bajo control

Decidir qué cocinar para las comidas y luego tener que ir al supermercado puede ser estresante y abrumador, lo que puede conducir a un empeoramiento de la depresión. También he creado algunas rutinas útiles para el manejo de la depresión en esta área. Al comienzo de cada semana, creo un plan de menú y una lista de compras. El plan de menú enumera el desayuno, el almuerzo y la cena para cada día de la próxima semana. También enumera bocadillos también. El menú se publica en el refrigerador. De esta manera, todos sabemos qué hay para cenar durante toda la semana.

Creo mi lista de compras al mismo tiempo que creo mi menú; eso hace que sea fácil verificar los ingredientes y asegurarse de que tengo (o compro) todo lo que necesito. Para hacerlo aún menos estresante, compro en línea y luego recojo mis compras. Ni siquiera tengo que entrar a la tienda. Para mí, como persona con depresión, crear este menú y una rutina de supermercado ha sido un salvavidas.

Una rutina nocturna relajante para la depresión

Encontrar una rutina nocturna relajante también es una parte importante del manejo de mi depresión. Intento dejar de usar todos los dispositivos electrónicos una hora antes de acostarme. A veces me baño o me ducho con agua tibia por la noche. Usualmente leo antes de ir a dormir. Dormir bien por la noche y encontrar formas de calmar nuestras mentes y dejar atrás el ruido y el estrés del día es parte integral de nuestro manejo de la depresión.

¿Cómo te han ayudado las rutinas a controlar la depresión? ¿Qué tipo de rutinas tienes implementadas? Para más información sobre mis rutinas para el manejo de la depresión, vea este video.