TCC e imágenes para detener la ansiedad (Evitar la ansiedad Parte II)

El problema es que mientras mi alarma de ansiedad interna* se está apagando como un sindicalista en Wisconsin, cualquier otro sentimiento que pueda tener se está ahogando. (* Parte I)

Hablando de una revolución. Detener la ansiedad

Por todo lo que pueda creer en la validez de mi ansiedad, viene con demasiados irrazonables Expectativas. No puedo conocerlos a todos, lo que realmente lo convierte en un compañero ruidoso y desagradable que podría prescindir.

No puedo desalojar a mi trastorno de ansiedad (TEPT crónico), desafortunadamente. Así que tuve que encontrar formas de engañarlo: para que mi mente piense como no siempre puedo creer, o para cambiar las carreras, los pensamientos ansiosos y las frustraciones a una pista diferente.
P.ej.

• La respuesta emocional más apropiada para alguien que es un poco despectivo puede ser una irritación leve o un par de mariposas en mi barriga.

• En lugar de pensar que ya no me quieren cerca, nunca más y una tormenta de gritos de diálogo interno negativo con el repentino inicio del pánico.

Que puedes hacer para escapar del ciclo de evitación de ansiedad y detener la ansiedad?

Vuelva a ajustar las formas en que su mente responde a esa alarma interna de todos los sistemas; Se disparará pero no tengo que responder pensando que es correcto. No lo es Esta confundido Puedo comunicar eso "sentándome con él".

Ansiedad lejos: pensamiento visual dirigido

Aprender a ajustar las respuestas internas de ansiedad. es posible. ¡Se trata de sintonizar, no fuera!

Visualizo un dial, como en un televisor de la vieja escuela. Puedo subir o bajar el volumen para ajustar el volumen de mi ansiedad; ¡No tiene que ser tan disruptivo!

Cómo hacerlo: terapia conductual cognitiva e imágenes guiadas

Mi fieltro experiencia de ansiedad es demasiado alto para reflejar con precisión la gravedad de las situaciones que lo desencadenaron. Si no crees que eso también es cierto para ti, haz una lista de todas las situaciones en las que te sientes ansioso y por qué puede ser.

• ¿Son realmente tan mortales como te dice esa alarma?

Cuando pruebe esto por primera vez, es una buena idea usar un ejercicio de respiración. Practique eso, durante al menos unos minutos, luego mire adentro.

• ¿Cómo y dónde puedes sentir tu ansiedad?

Crea una imagen tan clara de todo como puedas; Cuanto más detallada sea la visualización que puede crear en este ejercicio, mejor.

Es mucho más fácil usar técnicas de visualización cuando realmente las necesita, en medio de pánico, si los vínculos asociativos entre las imágenes y la ansiedad se crean en un estado más tranquilo: Pavloviano atención plena (Sí, lo inventé totalmente).

Enfoque ansiedad

Siente tus emociones. Por aterrador que sea ir en busca de las cosas que llevaron al ciclo de evitación ansiosa, agacharse y cubrirse, no ha detenido la ansiedad hasta ahora, ¿verdad? Jugueteando con el dial simplemente podría.

Está bien intentarlo. Todo está ahí: el dial, tus emociones, pensamientos y ansiedad. ¡Suba, baje o mantenga las manos alejadas, lo que quiera hacer! Ajuste el dial por solo unos segundos antes de volver a ejercicio de respiración o relajación: Enjuague, haga espuma, repita.

¿Funcionará mágicamente la primera vez? Improbable. Se necesita tanta práctica como adquirir cualquier otra habilidad. ¡Pero funciona!

A medida que pasa el tiempo, comenzó a sentirse real para mí y me di cuenta de cuán sensible es la ansiedad en realidad.