Recuperación de TEPT: Cómo hacer frente a los desencadenantes

Puede ser frustrante aprender a lidiar con los desencadenantes del trastorno de estrés postraumático (TEPT). Los disparadores parecen estar por todas partes, pero a menudo parece que han salido de la nada cuando golpean. Porque muchas cosas diferentes tienen el potencial de ser un Disparador de trastorno de estrés postraumático, puede parecer una tarea imposible prepararse para ellos antes de que ocurran (Cuando se activa mi trastorno de estrés postraumático). La buena noticia es que hay algunas estrategias de afrontamiento efectivas que pueden ayudar a lidiar con los desencadenantes durante la recuperación del TEPT cuando surgen.

Identificación de disparadores de TEPT durante la recuperación

Un desencadenante es algo que indica o desencadena los síntomas del TEPT en el cuerpo. Puede ser algo interno (como un pensamiento o sentimiento), o puede ser un desencadenante externo, una situación o algo que vemos u oímos en nuestra vida cotidiana. Cuando se experimenta, el desencadenante puede causar

Algunos disparadores internos de TEPT

• Sentimientos de ira, ansiedad o tristeza.
• Recuerdos
• Soledad
• Frustración
• Sentirse fuera de control
• Sentirse vulnerable
• Latidos del corazón de carreras
• Dolor físico
• Diálogo interno negativo

Algunos disparadores externos de TEPT

• Ver algo en las noticias o en línea que le recuerda su evento traumático
• Mirar una película o un programa de televisión que te recuerde tu evento traumático
• Ciertos olores
• Un aniversario
• Días festivos
• Un lugar especifico
• Ver a una persona que te recuerda a alguien conectado a tu evento traumático

Es importante tomar conciencia de cuáles podrían ser sus desencadenantes de TEPT. El conocimiento de las cosas que lo desencadenan puede permitir evitar disparadores todos juntos, o al menos le permite comprender su respuesta cuando los encuentre. Por supuesto, no puede evitar sentimientos y pensamientos, o incluso algunos desencadenantes externos, por lo que también es importante tener algunas estrategias de afrontamiento para esos casos.

Formas de hacer frente a los desencadenantes durante la recuperación del TEPT

A veces, los desencadenantes están fuera de su control e imposibles de evitar. Sin embargo, cuando eso sucede, hay algunas cosas que puede hacer para disminuir la ansiedad y las respuestas negativas que siguen. Algunas cosas que pueden funcionar para usted son:

Usando la atención plena: Hacerte consciente de dónde estás, en el momento presente, y saber que en ese momento estás bien y puedes trabajar para aliviar la ansiedad y el miedo que se ha desencadenado (Cuando la atención plena no calma la ansiedad).

Usando su sistema de soporte de recuperación: Hablar con alguien que entienda su trastorno de estrés postraumático y lo apoye en su recuperación es una forma de dejar de lado los efectos de ser desencadenado (Soporte para TEPT: el poder de la conexión).

Diciéndote la verdad: Identificar que el sentimiento o la situación en la que se encuentra no es lo mismo que su evento traumático, y darse cuenta de que su miedo y ansiedad, si bien son reales, no son necesariamente reacciones precisas. Recuerda que estás a salvo ahora. El diálogo interno positivo o el diario cuando surgen sentimientos desencadenados pueden ser útiles para lidiar con esas emociones.

Usando técnicas de puesta a tierra:Técnicas de puesta a tierra usa tus sentidos para recuperarte en el momento presente, como atención plena. Aferrarse a un objeto especial, escuchar música, oler o probar algo con un aroma o sabor fuerte, toma nota de lo que te rodea o toma la mano de alguien para regresar al aquí y ahora.

Lidiar con los desencadenantes del TEPT en la recuperación no es fácil, pero con conocimiento y algo de práctica, puede volverse mucho más manejable.

Me encantaría escuchar algunas de sus estrategias de afrontamiento para los desencadenantes del TEPT, compártalas en los comentarios a continuación.

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Jami DeLoe es escritora independiente y bloguera adicta. Ella es una defensora de la conciencia de la salud mental y la recuperación de adicciones y es una alcohólica en recuperación. Encuentra a Jami DeLoe en su blog, Gracia sobria, Gorjeoy Facebook.