Lista de los mejores alimentos para combatir la depresión

Hay alimentos específicos que luchan contra la depresión. Si está buscando una lista de los mejores alimentos para combatir la depresión, la tenemos.

Cómo los alimentos ayudan a combatir la depresión

los vínculo entre dieta y depresión es fuerte. La depresión y la nutrición van juntas como la mantequilla de maní y la miel en el pan integral. La nutrición es tan vital para el cerebro que la dieta se ha convertido en un componente clave de un plan para controlar y superar la depresión. Hay muchos alimentos que combaten la depresión previniéndola en primer lugar o mejorando y controlando la depresión. síntomas de depresión una vez que se establece.

El problema es que hay obstáculos para una alimentación saludable cuando tienes depresión. La depresión dificulta la toma de decisiones y la concentración, que interfiere en la planificación y preparación de comidas. Es fácil caer en la rutina de comer lo mismo, lo que limita el rango de nutrientes que le da a su cerebro y cuerpo. Cuando viven con depresión, las personas a menudo se saltan las comidas o buscan alimentos procesados ​​y envasados ​​(

alimentos que causan depresión o contribuir a ello) porque parece la opción más fácil.

Para ayudarlo a recuperar la salud mental que desea, hemos hecho esta lista de alimentos para combatir la depresión. Está desglosado por nutrientes que han sido científicamente probados para ayudar al cerebro a recuperarse de la depresión, y se enumeran alimentos específicos en cada categoría.

Los mejores alimentos para combatir la depresión

Nutrientes que nutren el cerebro, contrapresion

El cerebro necesita muchos nutrientes diferentes para funcionar correctamente. Para evitar o superar la depresión, necesita estos nutrientes específicos:

• Hidratos de carbono complejos
• Proteína
• Buenas grasas (ácido graso Omega-3)
• Vitaminas
• Minerales

Alimentos que combaten la depresión: carbohidratos complejos

Los carbohidratos complejos (a diferencia de los carbohidratos simples como la harina refinada y el azúcar) proporcionan combustible y energía. Los carbohidratos también aumentan el estado de ánimo. Ejemplos de buenos carbohidratos para la depresión son

• Granos enteros
• Frutas
• Vegetales
• Legumbres

Evite los alimentos refinados como la harina blanca, los azúcares simples y los alimentos como panes y pastas hechos con dichos ingredientes. Los carbohidratos procesados ​​carecen de nutrientes, además son quemados demasiado rápido por el cuerpo para que tengamos un pico de energía seguido de un choque. El cerebro funciona según el principio "lento y constante gana la carrera". Intente usar alimentos naturales y saludables para la depresión y deberías notar una diferencia en tu estado de ánimo.

Alimentos para combatir la depresión: proteínas

La proteína es esencial para un cerebro libre de depresión. Las proteínas (aminoácidos) son las que crean neurotransmisores como la serotonina; muy poca serotonina en el cerebro está relacionada con la depresión. Para aumentar la serotonina y los niveles de energía, consuma proteínas saludables diariamente. Las buenas fuentes de proteínas incluyen:

• Frijoles
• Chícharos
• Carnes magras
• pescado
• Queso bajo en grasa
• Leche
• Yogur
• Productos de soya

Alimentos que combaten la depresión: ácidos grasos omega-3

Las grasas buenas se encuentran entre los mejores alimentos para la depresión porque el cerebro las necesita para funcionar correctamente. Obtener suficientes grasas buenas también ayuda en gran medida a controlar los síntomas de la depresión.

Obtener el tipo correcto de grasa en su dieta es importante. Las grasas saturadas y las grasas trans son tipos de grasas poco saludables. Las grasas consideradas "buenas" son los ácidos grasos Omega-3. Puede encontrar omega-3 en alimentos como

• Pescado (especialmente pescado graso como salmón, arenque, anchoas y sardinas, por ejemplo)
• Nueces
• Aguacate
• Aceite de oliva

Alimentos para combatir la depresión: vitaminas

Todas las vitaminas son importantes para el funcionamiento saludable del cerebro y el cuerpo, por supuesto, pero ciertas vitaminas, en particular, son buenas para la depresión. Se sabe que las vitaminas B, los antioxidantes y la vitamina D ayudan al cerebro y combaten la depresión. Los siguientes alimentos son excelentes fuentes de estos nutrientes que ayudan a la depresión.

Vitaminas B:

• Huevos
• Pescado
• Carne magra
• Nueces
• Legumbres
• Granos enteros
• Productos lácteos
• Brócoli
• Zanahorias
• Chícharos
• Espinacas
• Vegetales de hoja verde oscuro
• Espárragos
• Squash
• frijoles
• Patatas
• Aguacates
• fechas
• Duraznos
• Moras
• Fresas
• Naranjas
• Piñas

Antioxidantes: betacaroteno:

• Zanahorias
• Brócoli
• Collard Greens
• Espinacas
• Calabaza
• Batata
• Albaricoques
• Cantalupo

Antioxidantes: vitamina C:

• Brócoli
• Pimientos
• Patatas
• Tomate
• Pomelo
• Fresas
• Arándanos

Antioxidantes: vitamina E:

• Germen de trigo
• Nueces
• Semillas
• Aceites vegetales
• Margarina

Vitamina D:

• Pescado
• tofu
• Leche

Alimentos para combatir la depresión: minerales

Los minerales son elementos necesarios para el cerebro y el cuerpo. Las deficiencias en los minerales magnesio, calcio, selenio y sodio pueden conducir a la depresión. Estos minerales son importantes en el funcionamiento de la serotonina y ayudan a aumentar la energía y mejorar el estado de ánimo. Las fuentes de alimentos son variadas.

Magnesio:

• Granos enteros
• Lechería
• Pescado y otros mariscos
• Carnes magras
• Nueces (especialmente almendras)
• Semillas (especialmente calabaza)
• Legumbres
• Habas
• Aguacates
• Espinacas
• Plátanos
• Germen de trigo

Calcio

• Lechería
• Mariscos
• Brócoli
• Judías verdes
• Espinacas

Selenio

• Granos enteros
• Nueces
• Frijoles
• Mariscos
• Carnes magras

Sodio

• Se encuentra en casi todos los alimentos.
• Poca necesidad de agregar sal a los alimentos.

Estos alimentos están disponibles fácilmente. Tener una selección de alimentos saludables para el cerebro de los alimentos para combatir las listas de depresión y comer durante todo el día, todos los días, pueden ayudarlo a combatir la depresión y sentirse bien físicamente y mentalmente.

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