Positividad para la depresión: ¿es eso posible?
La positividad para la depresión puede parecer un oxímoron, pero es posible estar feliz y deprimido al mismo tiempo. De hecho, el aumento de los sentimientos de positividad durante la depresión puede disminuir sintomas depresivos y ayudarlo a participar y conectarse completamente con la vida.
Sin embargo, no es fácil evocar buenos pensamientos cuando estás deprimido. Algunos días se sentirá imposible, y está bien. Está bien sentir emociones negativas y tener días malos. Está bien no estar bien a veces. Pero al comprometerse en un viaje de curación, puede abordar la positividad para la depresión un pequeño paso a la vez y, finalmente, cosechar las recompensas.
Positividad para la depresión: pasos a seguir
Hay muchas maneras de casar la positividad y la depresión para ayudarlo a ver su enfermedad en una luz más compasiva y optimista. Éstos incluyen:
- Limitar el consumo negativo de medios: Muchos de nosotros sentimos que nos estamos tapando los ojos cuando desconectamos las noticias o tomamos un descanso de las redes sociales, pero debemos hacerlo ocasionalmente si queremos sobrevivir en un mundo hiperconectado ( Noticias positivas: cómo le afecta y dónde encontrarlo). En cambio, concentre su atención en libros, programas de televisión y películas que lo hagan sentir bien consigo mismo y con la vida. Si no puede centrar su atención en leer o seguir una trama, puede escuchar un audiolibro o un podcast relajante.
- Siguiendo una rutina: Muchas personas encuentran que seguir una rutina es esencial para vivir con depresión. La estructura puede ayudarlo a mantener la concentración durante el día y a cuidar los conceptos básicos, como una buena higiene y hábitos alimenticios saludables.
- Practicando rituales positivos: Puede ser útil incorporar rituales positivos en su rutina diaria, por lo que siempre tiene algo que esperar. Rituales positivos puede ser cualquier cosa, desde dar un paseo por la mañana hasta meditar por la tarde o hacerse un almuerzo nutritivo. Si le resulta difícil seguir una rutina, intente configurar la alarma en su teléfono para recordar que debe comer, ducharse o tomar un descanso. Alternativamente, puede escribir una "lista de bienestar" y marcar elementos a medida que avanza; hacer esto te ayudará a tener una sensación de logro cuando participar en la vida se sienta como una lucha.
- Convertir tu depresión en algo positivo: Al comenzar un grupo de apoyo para la depresión En su comunidad, manteniendo un blog o contactando con otros, puede volver a enmarcar su experiencia en algo positivo. Simplemente no te des tiempo si aún no estás allí. La depresión requiere una fuerza que no siempre tenemos, y tu primera responsabilidad es contigo mismo. Si aún no se siente listo para ayudar a los demás, no se preocupe, llegará su momento.
Positividad y depresión: ¿pueden alguna vez coexistir?
La gente a menudo asume que solo los pesimistas y las personas con problemas se deprimen, pero esto es un nombre inapropiado. Depresión es una enfermedad No discrimina según el dinero, las circunstancias de la vida o los rasgos de personalidad. Por supuesto, algunas personas son más propensas a la depresión que otras (ya sea por razones genéticas o situacionales), pero la realidad es que puede afectarnos a cualquiera de nosotros en cualquier momento.
Por lo tanto, a la depresión, como a cualquier otra enfermedad, no le importa cuán optimista sea naturalmente o lo que está sucediendo en su vida. Sin embargo, la depresión, por naturaleza, te hace ver el mundo bajo una luz injustamente negativa, que puede perpetuarse.
Algunos lo describen como una "nube negra" que se cierne sobre ellos o un velo oscuro frente a sus ojos, contaminando todo lo que ven. El ex primer ministro británico, Winston Churchill, una vez lo describió como su "perro negro". El perro negro se convirtió en una famosa analogía para la depresión porque fue una imagen con la que muchos de nosotros nos podemos identificar: no importa cuánto intentemos encontrar positividad durante un período de depresión, el perro negro a menudo es difícil de sacudir apagado.
Sin embargo, es importante recordar que la negatividad es un síntoma de depresión. No eres tu. Practicar la positividad para la depresión puede ayudarlo a superar esta negatividad que lo abarca todo, al igual que la fisioterapia puede ayudarlo a rehabilitarlo después de una lesión corporal.
Positividad para la depresión: una conclusión clave
Está simplificado y mal informado decir que positividad siempre es una elección, pero hay algo de verdad en esa noción. Muchos de nosotros estamos lidiando con condiciones severas de salud mental que son complejas de tratar y estamos accediendo positividad sobre la vida No es fácil
Sin embargo, al comprometerse con la curación y al dar pequeños pasos en la dirección correcta, puede prepararse para trabajar en el mundo de manera más positiva. Es posible que encuentre ese destello de luz que estaba buscando.
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