Terapia cognitiva basada en la atención plena: ¿qué trata?
La terapia cognitiva basada en la atención plena es una forma de tratamiento psicológico conductual que combina principios de atención plena con técnicas cognitivas y conductuales. La atención plena alguna vez se consideró una "práctica espiritual" que era diferente de la ciencia moderna. Sin embargo, MBCT reúne a los defensores de estos enfoques con el objetivo de que los pacientes obtengan lo mejor de ambos mundos. Se puede usar para tratar una variedad de condiciones de salud mental y ayudar a las personas a manejar sus emociones y desafiar los hábitos de pensamiento distorsionados. Entonces, ¿cómo funciona la terapia cognitiva basada en la atención plena y a quién puede tratar?
¿Qué es la terapia cognitiva basada en la atención plena?
La terapia cognitiva basada en la atención plena es un enfoque de psicoterapia que utiliza métodos de terapia cognitiva conductual (TCC) en colaboración con mindfulness y medicación. Los dos enfoques ofrecen beneficios separados que se interconectan para prevenir depresión recaída y ayudarlo a enfrentar mejor sus emociones.
Las técnicas de TCC se utilizan para ayudarlo a contrarrestar los pensamientos distorsionados o inútiles. Los ejercicios basados en la atención plena pueden ayudarlo a aprender a estar en paz incluso cuando sus emociones amenazan con abrumarlo. Juntos, crean el marco MBCT.
La terapia cognitiva basada en la atención plena se planteó inicialmente como un método de prevención de recaídas para personas con recurrencias trastorno depresivo mayor (MDD). Sin embargo, ahora se usa para tratar una variedad de afecciones de salud mental, como depresión, ansiedad y trauma.
Los beneficios de MBCT incluyen:
- Concéntrese en aceptar pensamientos y emociones en lugar de apegarse o reaccionar a ellos
- Te ayuda a desconectarte de la autocrítica
- Puede mejorar el estado de ánimo deprimido o dismórfico
- Le ayuda a responder y administrar patrones de pensamiento negativo
- Aumenta la conciencia y la comprensión.
- Ayuda a aliviar el estrés.
Ejercicios y técnicas de terapia cognitiva basada en la atención plena
MBCT no se trata de parar pensamientos o emociones negativas. La práctica proporciona las herramientas para que pueda reconocer los momentos desencadenantes, realizar cambios en su comportamiento para evitar recaídas y hacer frente con mayor eficacia a las emociones desafiantes.
Los ejercicios y técnicas de terapia cognitiva basados en la atención plena deben ser dirigidos por un profesional calificado. Estos incluyen, pero no se limitan a:
- Escaneo corporal (enfocándose en lo físico para desprenderse de lo emocional)
- Respiración profunda
- Meditaciones sentadas
- Meditaciones caminando
- Alimentación consciente
- Prueba de realidad, que implica enumerar pensamientos y mirarlos objetivamente para ver si los "hechos" se alinean con sus emociones
- Interrumpiendo pensamientos automáticos. En la MBCT, se cree que los pensamientos automáticos negativos (NAT) contribuyen a la depresión, por lo que se utilizan técnicas cognitivas para desafiarlos e interrumpirlos.
¿Funciona la terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT)?
La evidencia ha demostrado que la MBCT puede prevenir recaída en la depresión en un 43%. La investigación también indica que es particularmente eficaz para los grupos vulnerables que tienen más probabilidades de caer en una recaída, como aquellos sin red de apoyo, problemas financieros u otros problemas de salud mental cuestiones. En algunos casos, se ofrece como una alternativa a medicamentos antidepresivos, aunque muchas personas practican la terapia cognitiva basada en la atención plena junto con un régimen de medicamentos recetados.
La terapia cognitiva basada en la atención plena es un modo de tratamiento altamente efectivo y asequible para muchas personas que sufren trauma, depresión y otras afecciones de salud mental. Sin embargo, han surgido inquietudes con respecto a los maestros de atención plena poco calificados que se posicionan como expertos. Para ser seguro y efectivo, MBCT debe ser entregado por un terapeuta con licencia o maestro de atención plena. Si está interesado en probar la terapia cognitiva basada en la atención plena, pídale a su médico que lo remita a un profesional de confianza.
referencias de artículos
