Use un diario de alimentos y humor para mejorar su salud mental
Un diario de alimentos y estado de ánimo es una de las mejores y más fáciles formas de realizar un seguimiento de cómo la comida afecta tu estado de ánimo. Exactamente como suena, se usa un diario de alimentos y estado de ánimo (también conocido como diario o cuadro de alimentos y estado de ánimo) para rastrear los alimentos que come y documentar el impacto que tienen en su estado de ánimo.
¿Qué aspecto tiene un diario de alimentos y humor?
A pesar de que la palabra diario o diario puede hacer que parezca un esfuerzo súper laborioso, en realidad son bastante fáciles de usar. Un diario de alimentos y estado de ánimo proporciona espacio para anotar lo que ha comido en determinadas partes del día y luego registrar cómo se siente después.
Una búsqueda rápida en línea le mostrará que varios otros diarios en papel y lápiz tienen algunas opciones diferentes. Algunos parecen cuadros estándar donde escribes la hora en que comiste, lo que comiste, y luego cómo te hizo sentir, así como cualquier otro pensamiento que puedas tener. Otros son tan simples como una mesa que divide los tiempos de comida y los días de la semana con un espacio para poner lo que ha comido y luego la opción de indicar si la comida lo hizo sentir bien o mal.
También hay aplicaciones que puede descargar en su teléfono inteligente o tableta. La búsqueda de "rastreador de alimentos y estado de ánimo" o "diario de alimentos y estado de ánimo" ofrece varias opciones para elegir ese trabajo en la misma premisa que las revistas tradicionales en papel. Pruébalos y encuentra uno que funcione mejor para ti.
Un sitio recomendó esperar una hora antes de registrar cómo cada alimento lo ha hecho sentir, presumiblemente para dar tiempo al proceso de digestión.
¿Cómo ayuda un diario de alimentos y humor a la salud mental?
Usar un diario o tabla de alimentos y estado de ánimo lo ayudará a comenzar a notar patrones en cómo los alimentos que estás comiendo podrían tener un mayor impacto en tu salud mental. Si bien puede intentar hacer un seguimiento de esa información en su mente, tener algo por escrito es útil para que no olvide la información en el camino.
Debido a los efectos que los alimentos pueden tener en su salud mental, es bueno saber mejores alimentos para la salud mental; qué alimentos duelen y qué alimentos ayudan a su salud mental. El diario de alimentos y estado de ánimo, entonces, es una gran herramienta que le permite tener datos sobre qué alimentos consumir y cuáles evitar o moderar.
Esto no solo puede ayudar a mejorar su salud mental en el tiempo que rodea el consumo de alimentos, sino que también ayudará a crear mejores hábitos alimenticios para mejorar la salud mental a largo plazo.
Dónde conseguir un diario de comida y humor
Como se mencionó anteriormente, hay algunas aplicaciones que se pueden descargar a un teléfono inteligente o tableta. Puede encontrarlos buscando "diarios de comida y estado de ánimo o rastreadores". Aquí hay 3 aplicaciones de diario de comida y estado de ánimo que parecen ser muy populares.
- MyFitnessPal
- MySymptoms Food y Symptom Tracker
- FoodUcate
Aparte de eso, hay varias plantillas gratuitas de revistas de alimentos y estado de ánimo en línea que se pueden encontrar utilizando la misma búsqueda de palabras clave. Puede imprimirlos o hacer los suyos en función de lo que encuentre. Si va a emprender este viaje de comida y estado de ánimo con su médico, verifique si tiene recomendaciones de diarios, gráficos o diarios para probar.
referencias de artículos
