Cómo un cuadro de felicidad puede mostrar su progreso

Puede usar un cuadro de felicidad para mostrar su progreso en su viaje de salud mental. Solía ​​creer que los elementos intangibles como las emociones no podían medirse empíricamente. Sin embargo, después de usar una aplicación de seguimiento de depresión (o "aplicación") durante varios meses, aprendí que casi todo se puede medir y graficar.

¿Por qué usar una tabla de felicidad?

Un cuadro o gráfico de felicidad puede ayudar a proporcionar una perspectiva. Cuando en medio de un estado mental negativo, es fácil creer que toda tu vida es objetivamente terrible. No solo eso, la vida parece que siempre ha sido terrible. Echar un vistazo a la evidencia empírica de tiempos más agradables puede ayudar a interrumpir eso patrón de pensamiento negativo.

Comencé a rastrear mi nivel de felicidad diariamente en una escala de cero a 10. A medida que pasaba el tiempo, comenzó a surgir un patrón general: aunque los números ciertamente fluctuaron con el tiempo, generalmente tendieron hacia el extremo superior de la escala. Por lo tanto, podría llegar a la conclusión de que en general estoy bastante feliz. Cuando senti

depresión comenzando a patear, miré el gráfico. No hubo discusión con los datos que fielmente puse cada día. No podía justificar racionalmente que había estado falsificando los números durante semanas o meses en un plan complejo para hacerme parecer más feliz de lo que estaba.

Si es útil, puede ampliar la idea del cuadro de felicidad a otras emociones o situaciones. Considere, por ejemplo, el seguimiento de su nivel de satisfacción con su trabajo, la interacción positiva con su familia, la sensibilidad emocional o confianza. Tomar múltiples medidas cada día puede darle una mejor idea general de su felicidad.

Utilice los datos de estos cuadros de felicidad para determinar los patrones también. Quizás pases por algunos ciclos de depresión basada en el clima, o tal vez los fines de semana cuando visita a la familia resultan más estresantes que otros fines de semana. Esta información puede ayudarlo a decidir para qué situaciones podría querer prepararse más o incluso evitar.

Los datos del cuadro de felicidad, junto con otras consideraciones, también pueden ayudarlo a tomar decisiones. Si notas que eres consistentemente miserable en el trabajo durante meses sin alivio, quizás sea una buena idea buscar una posición más adecuada dentro de su empresa o un nuevo trabajo por completo. Si todos sus números parecen consistentemente bajos, tal vez alguna intervención médica podría mejorar su vida.

Gráficos de cuadros de felicidad

Para sacar la subjetividad de su estado emocional, pruebe las tablas de felicidad simplemente graficando sus sentimientos en una escala de cero a 10 todos los días durante unos meses. Mire el video a continuación para obtener más información sobre cómo graficar tablas de felicidad.