Beat Anxiety: The Mind-Body Way
¿Me atrevo a decirlo, tratar la ansiedad puede ser un poco divertido? Aprendí una lección verdaderamente esclarecedora esta semana sobre cómo estar en contacto con la calma a través del movimiento corporal y las técnicas de atención plena. Suena elegante, pero en realidad es una manera muy realista de detener la ansiedad.
Esforcé mi tendón de Aquiles corriendo, de todas las cosas, a principios de semana: un moretón muy impresionante. De todos modos, cuando se trata de ansiedad, no siempre vale la pena empujar. No es una guerra: solo estás buscando la paz.
La ansiedad sigue siendo una lucha, para la mayoría de nosotros, incluso cuando entiendes que no es una pelea. Así que fui al Yoga para aliviar la tensión, tanto en el cuerpo como en el cerebro.
Creando el espacio para tratar la ansiedad
Los movimientos eran lentos, gentilmente diciéndonos que estaba bien, en ese momento, escuchar nuestros cuerpos. No tuvimos que empujar y tirar para tener éxito. Supongo que decidí aprenderlo de la manera difícil.
La relajación se puede lograr haciendo menos y menos con más de uno mismo. De hecho, apenas tuve que hacer nada más que respirar. Esa suavidad, el flujo, como un río que corre hacia el mar, es lo que detiene la ansiedad.
El pánico no suele ser correcto sobre lo que sucederá si lo sueltas; Quiero decir que es poco probable que el mundo termine, incluso si parece que definitivamente podría hacerlo.
Enfocarse hacia adentro, hacia una quietud que no se preocupa tanto por la catástrofe y la ansiedad, eso es algo de movimiento. Te preocupaba que te dijera que hagas ejercicio, ¿verdad?
El movimiento es una forma poderosa de crear el espacio para sentarse con sus sentimientos. Pero si eso parece demasiado complicado o extraño, también está bien.
Tal vez intente beber una taza de té mientras nota cada sensación y sensación de levantar esa taza.
¿Qué causa la ansiedad?
Estrés y pánico puede tratarse de cosas no resueltas (generalmente inconscientes) en nuestras vidas. Seguirán regresando, de diferentes maneras, hasta que descubramos qué funciona para tratar el problema de la ansiedad real.
Las metáforas son una excelente manera de pensar en eso: ¿de dónde viene la ansiedad y qué enfoques podrían funcionar para usted?
Para algunos, la ansiedad es una patada en las entrañas, un vicio en la mente, una cadena alrededor del cuello. Para otros, tal vez sea tener pies que quieran correr, o una imagen de estar paralizado o vacío.
La conexión cuerpo-mente está presente en casi todos nuestros discursos cotidianos sobre nervios, estrés y tensión.
Los cuerpos ansiosos crean mentes ansiosas
¿Hay alguna forma física de expresar las ansiosas y atrapadas sensaciones cuerpo-mente? ¿Algo que te permita abrir esos sentimientos de miedo cuando tienes el control? En lugar de cuando estás en medio de un ataque de pánico.
Expresar ansiedad y obtener control
Poner sus experiencias de ansiedad en un nuevo contexto, reformularlas, le permite controlar la ansiedad en cuerpo y mente para una mejor salud mental Es como si pudiera bajar el volumen canalizando esa terrible ansiedad a través de un espacio corporal que no se trata tanto de desconexión y miedo.
Es sorprendente para mí que moverme de nuevas maneras, conectarme con lo que mi cuerpo puede hacer por mí y conmigo, me permite tratar la ansiedad.
Armoniza tus emociones y tu experiencia física y sentida de ansiedad. Reconozca su ansiedad, luego permita que la forma en que la experimenta tenga un lugar en su vida, en sus términos.
Ah, y no intentes esto en casa, niños, a menos que estés preparado y apoyado para la liberación emocional. Puede durar uno o dos días.
Cuanto más tiempo pueda sentarse con cualquier expresión de ansiedad en situaciones nuevas y más seguras, más fácil será comenzar a respirar. Y cuanto más efectivo herramientas de manejo de ansiedad puede ser.
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