Use visualización e imágenes guiadas para la ansiedad o la depresión

La visualización y las imágenes guiadas pueden aliviar la sensación de estar atrapado en la cabeza que depresión y ansiedad puede causar. Puede ser oscuro y aterrador allí. Al usar visualización e imágenes guiadas, puede escapar temporalmente de todos sus pensamientos negativos y estrés en el momento presente. Para obtener información sobre cómo puede beneficiarse de la visualización y las imágenes guiadas, lea este artículo.

¿Cuáles son las técnicas de visualización e imágenes guiadas?

La visualización es un tipo de meditación autodidacta que te permite transportarte mentalmente a un lugar o memoria agradable. Esta es una estrategia realmente buena si te gusta inventar tus propias historias o revivir partes del pasado con gran detalle.

Las imágenes guiadas son un poco diferentes, ya que le permiten a un meditador describir un lugar y / o evento agradable para usted. Esta estrategia de relajación funciona muy bien si eres nuevo en la meditación.

Cómo hacer la técnica de visualización

Dado que la visualización requiere creatividad, es útil acostarse o sentarse derecho en una habitación tranquila. Si la escritura parece ser una salida saludable para usted, podría ser útil tener un

diario delante de ti y toca música relajante. Solo asegúrate de no distraerte con tus pensamientos u otras personas. Un ambiente positivo y relajante es muy importante para este ejercicio.

Mientras te relajas, imagina un lugar seguro te gustaría visitar Piensa en los cinco sentidos y describe lo que notas con el mayor detalle posible. Después de hacer esto durante unos diez minutos, puede pasar los siguientes diez o quince minutos visitando mentalmente ese lugar.

Cómo hacer la técnica de imágenes guiadas

Si tiene problemas para encontrar la atmósfera a través de la visualización, puede comenzar con imágenes guiadas. Prepararse para las imágenes guiadas lleva un poco menos de tiempo que la visualización porque la atmósfera y la historia ya están creadas para usted. Todo lo que tiene que hacer es escuchar las instrucciones de la guía antes de comenzar.

Si eres nuevo en las imágenes guiadas, es posible que te cueste concentrarte en el lugar o la historia. Eso está bien. Puede hacer la misma meditación varias veces, o puede elegir otro video de meditación y / o grabación de audio. Dos guías a quienes recomiendo encarecidamente son Michael Sealey y Jason Stephenson, ya que tienen voces relajantes e incluyen muchos detalles en el audio de sus imágenes.

Período de tiempo para visualización e imágenes guiadas

La visualización intensa y el audio de imágenes guiadas largas pueden tomar de veinte minutos a una hora, ya que desea relajarse por completo y comprometer todos sus sentidos para imaginarse en un lugar diferente. Si se encuentra en una situación de alto estrés que requiere su atención inmediata, estas técnicas pueden convertirse en distracciones negativas. Sin embargo, si su estrés es tan alto que no puede funcionar, puede hacer una visualización muy breve imaginando que está logrando algo. Esto puede darle la confianza para superar su estrés y completar una tarea difícil.

Hacer veinte minutos de visualización ininterrumpida y / o imágenes guiadas después de levantarse y antes de acostarse puede condicionar su mente para adaptarse estrés. Para obtener más información sobre imágenes guiadas y visualización, mire el video a continuación.