Deje de minimizar su trauma para comenzar a sanar del TEPT

La mayoría de las personas tienden a minimizar los eventos traumáticos de la vida que continúan siendo angustiantes mucho después de que el evento haya ocurrido. Nos avergonzamos y pensamos: "Ya debería haber superado esto" o "no fue tan malo". Agregando aún más vergüenza, la familia y los amigos pueden decir "¿Por qué no puedes ¿simplemente dejarlo ir? "El problema es que el trauma a menudo no desaparece por sí solo y ninguna cantidad de tratar de convencernos de que deberíamos haberlo superado cambiará ese.

Durante décadas, fui un maestro minimizador. Creo que parte de esto fue un mecanismo de defensa. No estaba listo para lidiar con mi abuso sexual, y definitivamente no quería que fuera real. Entonces, fingí que lo que me pasó realmente no era gran cosa y constantemente me decía: "¡Solo déjalo ir!"

No ayudó que cuando traté de hablar con los miembros de la familia sobre los eventos que todavía me molestaban, me sentí como si hubiera algo muy mal conmigo. Parecían pensar que solo buscaba atención y era terco al continuar sacando a relucir algo que pensaron que debería haber olvidado hace mucho tiempo.

Además, incluso cuando estoy lidiando con mi trauma, tiendo a minimizar el progreso que he logrado.

Pero he aprendido que cuanto más lucho para "seguir adelante", más luchan mis recuerdos traumáticos para ser procesados ​​y resueltos.

Cómo la minimización podría estar deteniendo la curación del TEPT

Comparación de traumas

La forma más común de minimización entre los sobrevivientes de trauma es minimizar el trauma en sí. Puede comparar lo que le sucedió con las experiencias de los demás y pensar: "Lo que pasé no fue nada comparado con lo que pasó". Puedes pensar porque solo sucedió unas pocas veces o lo que te sucedió no fue tan extremo como el trauma de otra persona de que no tienes derecho a decir lo que te sucedió trauma.

Sin embargo, la verdad es que, si bien su historia es importante, lo que está enfrentando hoy es la verdadera medida de si vive o no con un trastorno de estrés postraumático (TEPT). He hablado con muchos sobrevivientes de abuso sexual que me dicen que su abuso fue mínimo y, sin embargo, casi todos de los supervivientes con los que he hablado tratan los mismos efectos posteriores, independientemente del grado de abuso. Debe comprender que la curación del TEPT no se trata de curar el evento traumático. Nada lo va a quitar. La curación del trastorno de estrés postraumático se trata de curar sus efectos con los que vives hoy, y si echas un vistazo cerca de otros sobrevivientes de cualquier tamaño de trauma, descubrirá que tiene mucho más en común que usted pensar.

Minimizando su progreso

Como sobreviviente de un trauma, puedes quedarte atrapado en conversaciones constantes y autodestructivas. A menudo, esto proviene de la vergüenza que hemos tenido desde el trauma y los pensamientos negativos que tenemos sobre usted mismo puede ser muy difícil de combatir, por lo que continúa trabajando en su TEPT pero siente que ha tenido en ninguna parte. Es importante permitirse celebrar pequeñas y grandes victorias. A medida que aprende a manejar los flashbacks, tranquilícese y comprenda los efectos del TEPT en su cuerpo, está progresando. Está bien darse crédito por ello.

Uno de mis mayores desafíos para aceptar mi progreso es cuando me enfrento a otro retroceso emocional. He recorrido un largo camino en la curación, pero los flashbacks emocionales siguen siendo mi mayor desafío. Tengo que tener cuidado porque a veces, es muy fácil para mí comenzar un diálogo interno negativo y pegarme a mí mismo por el flashback. Comienzo a creer que no he hecho ningún progreso y quiero dejar de intentarlo. Sin embargo, esa no es la verdad. La verdad es que he recorrido un largo camino desde que comencé a enfrentar mi TEPT.

Deje de minimizar para comenzar a sanar del TEPT

Para sanar de su trauma, debe llamarlo como es. A pesar de que otros pueden decirle que está haciendo demasiado, y es posible que desee decirse a sí mismo lo mismo porque es aterrador, hasta que admitas la verdad a ti mismo de que fuiste abusado, te quedarás atascado. No importa lo que piensen los demás. Sabes con qué vives y cómo te afecta el abuso. Tiene todo el derecho de buscar apoyo y curación. Sin embargo, puede ser que su familia no esté donde busca ayuda. Un terapeuta informado sobre trauma es un excelente lugar para comenzar.

Además, es una buena idea escribir los pasos positivos que ha tomado hacia la curación. Esto le proporciona evidencia tangible durante los períodos de tristeza o retrocesos para mostrarle que realmente está progresando. Desafortunadamente, cuando vives con TEPT, hay una buena probabilidad de que estés dando un paso atrás o dos, pero en general has dado muchos pasos hacia adelante. Tener compasión por ti mismo durante los tiempos difíciles y recordar que, en general, estás avanzando te ayudará a manejar un momento difícil y volver a seguir adelante.

Finalmente, haga que defenderse sea parte de su rutina diaria. Ayudará a romper el hábito de los pensamientos y comportamientos autodestructivos constantes. Nadie tiene derecho a decirle cómo curarse de un evento traumático y no necesita permiso de nadie para aceptar lo que le sucedió fue traumático y que necesita ayuda para enfrentarlo. Todos tenemos derecho a sanar y cuando dejas de escuchar las voces de quienes te rodean que intentan minimiza cómo te sientes y comienza a escuchar tu propia voz que sabe la verdad, la curación puede realmente empezar.