Deja de golpearte a ti mismo ya

Si tiene TDAH, puede trazar un curso fabuloso y tener la capacidad de alcanzar su objetivo, pero aún así tropezar con un obstáculo tras otro mientras intenta llegar allí. La vida con TDAH es ardua, incluso con el mejor tratamiento y en condiciones ideales.

Durante los primeros seis meses o años de tratamiento, verá las mejoras más dramáticas en los síntomas, especialmente si la medicación funciona. Pero, a medida que pasan los meses, la mayoría de las personas encuentran períodos de dificultad. No progresan tanto como lo hicieron al principio. Ahí es cuando estás sujeto a "la diapositiva".

Digamos que sucede algo malo. Una propuesta que usted hace es rechazada, o alguien de quien esperaba escuchar no llama. Lo que sucede puede ser trivial, como que tu cabello no se caiga cuando lo cepillas. Pero te sientes decepcionado y frustrado.

En lugar de tomar el evento con calma, te vuelves loco. Te atacas a ti mismo y llamarse malos nombres, como "incompetente", "estúpido", "feo" o incluso "un perdedor". Esto es autoataque, y hace un silbido en tu alma.

Este es el primer paso en un proceso que llamo SLIDE-ing. Es sinónimo de autoataque, ataque de vida, Imaginando lo peor, temor y escape. Las personas con TDAH "se deslizan" mucho.

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Cuando te atacas a ti mismo, buscas alivio volviendo tu ira hacia la vida. Este es un ataque de vida. Te refugias en un lugar sombrío, donde condenas la vida como podrida.

Recopilando evidencia para condenar la vida, piensas en todo lo malo que te ha sucedido. Te imaginas lo peor.

Esto lleva al temor. Te sientes agotado, abatido y derrotado. Tu ser valiente habitual se ha encontrado con su anti-ser y se ha disuelto.

Ahora anhelas escapar. Tu búsqueda de escape conduce a malas decisiones. Te emborrachas, tomas drogas, te acuestas con alguien que no deberías, tomas decisiones comerciales tontas, dices cosas de las que te arrepientes. Todo lo que quiere hacer es escapar, pero lo único que logra es deslizarse aún más.

Stop the Slide

El truco para detener el DIAPOSITIVA es interceptarlo en el paso 1 o el paso 2. Debe intentar detener el proceso antes de llegar al paso 3, imaginando lo peor, porque las personas con TDAH tienen una imaginación poderosa. Este es uno de nuestros activos, excepto cuando volvemos nuestra imaginación contra nosotros mismos.

Entrénate para reconocer los puntos gatillo en los pasos 1 y 2, el punto cuando algún estímulo negativo te lleva a reaccionar atacándote a ti mismo o atacando la vida. Suele suceder en un borrón. Para reducir la velocidad, debes practicar con anticipación. Debe identificar sus factores desencadenantes: pararse en la báscula, leer el periódico, conversar con cierta persona pesimista y ensayar cómo los contrarrestará.

Déjame llevarte a través de un posible escenario para mostrarte cómo puedes hacerlo. Digamos que un gatillo está pisando la báscula del baño. Un día te subes a la báscula y el número que ves es más alto que nunca. Tienes unos cinco segundos para actuar antes de llegar al paso 3 y comenzar a imaginar lo peor.

[Silencie a su crítico más duro: usted mismo]

Tu mente retrocede, miras tu cuerpo desnudo y te fijas en un área que consideras gorda. ¿Odias eso, tus muslos? ¿tu estomago? - y te odias por permitir que haya crecido. Tenga una frase, una imagen o una acción en alerta para enfrentar esta crisis.

Pararse en la balanza es, de hecho, uno de mis factores desencadenantes. Recurro a una actividad física si veo un número que no me gusta. Me lavo los dientes furiosamente de inmediato. Suena ineficaz e inocuo, lo sé, pero esto me da unos segundos, ya que enfoca mi mente, en al menos por un instante, en el cepillo de dientes y la sensación de las cerdas vibrantes en mis dientes y cena. Luego deliberadamente puse en mi mente la imagen de mis hijos, o alguna actividad que esperaba, o algo en lo que he hecho bien últimamente. Estas imágenes son como una superpotencia, que repelen mi imaginación del lugar malo.

Tendré algunos dolores más dolorosos, y resolveré comer menos ese día, y tendré algunos pensamientos negativos persistentes sobre mi cuerpo, pero la crisis de SLIDE se habrá evitado.

Encuentra tu superpoder

Crea tu propia superpotencia: prueba esto, prueba eso. Desde mi experiencia, es mejor ser activo, no pasivo, en estos momentos precarios. A veces, el DIAPOSITIVA dura días, incluso semanas o meses. Si esto sucede, consulte a un especialista. No esperes hasta que pierdas tu trabajo, tu matrimonio o un amigo. No caigas en una de las mayores trampas diciendo: "Bueno, tengo razón. La vida es horrible.

Mantenga su superpoder a mano. Tal vez es una creencia religiosa. Tal vez sea la imagen de alguien que amas o alguien que te ama. Tal vez sea el recuerdo del día en que su equipo ganó el campeonato, o tal vez sea el hoyo en el que disparó. Tal vez es una pieza musical que puedes tocar, incluso en tu mente. Tal vez es una pieza de literatura, parte de un poema que puedes recitar para ti mismo. Quizás sea un amigo favorito al que puedas llamar.

Crea tu superpotencia por adelantado. Hazlo cuando te sientas bien. Luego, manténgalo disponible en su mente, de modo que cuando comience a DESLIZARSE, pueda detenerse.

Si retrocede, no se desespere. No significa que usted sea uno de los desafortunados o que no haya esperanza. Todo lo que significa es que estás atravesando un período de dificultad normal y predecible.

[Celebrando los súper poderes del TDAH]

Extraído deEntregado por distracción, por EDWARD M. HALLOWELL, M.D. y JOHN J. RATEY, M.D. Copyright 2005 por Edward M. Hallowell, M.D. y John J. Ratey, M.D. Reimpreso por acuerdo con Ballantine Books, una impresión de Random House. Todos los derechos reservados.

Actualizado el 18 de septiembre de 2018