La impotencia aprendida y cómo lidiar con ella en el trabajo
¿Sabes qué es la impotencia aprendida? Bueno, ¿alguna vez has sentido que no importa cuánto intentes Lograr un objetivo, el resultado está totalmente fuera de tu alcance porque, en el pasado, ¿tus esfuerzos por hacer lo mismo resultaron inútiles? ¿Este sentimiento te hace sentirse atrapado e impotente¿Y hace que dejes de intentarlo en primer lugar? Si su respuesta es sí, probablemente tenga un caso de impotencia aprendida.
La American Psychological Association define la impotencia aprendida como1:
Un fenómeno en el que la exposición repetida a factores estresantes incontrolables hace que las personas no usen las opciones de control que luego puedan estar disponibles. Esencialmente, se dice que las personas aprenden que carecen de control conductual sobre los eventos ambientales, lo que, a su vez, socava la motivación para hacer cambios o intentar alterar situaciones.
La impotencia aprendida es peligrosa
La impotencia aprendida afecta la vida laboral de un individuo tanto como su vida personal. Y ahora que muchos de nosotros estamos obligados a trabajar desde casa en medio de una pandemia, estoy seguro de que muchos de nosotros estamos experimentando la impotencia aprendida hasta cierto punto.
Yo también lo estoy experimentando personalmente, y ha empeorado mi depresión. Hoy temprano, estaba activamente suicida y en realidad me lastimé, algo que no he hecho en más de un año. Después de una llorosa llamada telefónica con mi hermana y una larga siesta, decidí que tenía que sentir algo en control de mi vida para evitar la ideación suicida.
Aunque estoy encerrado en casa y he perdido a la mayoría de mis clientes, necesito encontrar formas de recuperar mi poder de decisión. Con millones de personas que se enferman y pierden sus empleos o reciben recortes salariales masivos, ahora es más importante que nunca desaprender la impotencia. Incluso si no lo hace causar depresiónSin duda, aumenta los niveles de estrés. Además, a nadie le gusta sentirse atrapado e impotente.
Lidiando con la impotencia aprendida en el trabajo
En primer lugar, tenga en cuenta que incluso si no está buscando empleo en este mercado laboral cada vez más difícil, no tiene derecho ni desagradecido si se siente atrapado en su puesto actual. Con eso fuera del camino, echemos un vistazo a lo que puede hacer para empoderarse en esta "nueva normalidad".
1. Priorizar la comodidad
Siempre existe ese lugar en nuestros hogares donde nos sentimos más cómodos. Trabaja desde allí. Además, use ropa que desee usar. Los expertos pueden afirmar que es mejor usar ropa formal, pero, sinceramente, personas como yo y Vanessa Van Edwards2 endosa trabajar en tu pijama.
2. Habla con tu equipo
¿Qué aspecto del trabajo te está molestando? Por ejemplo, ¿su gerente le está dando más trabajo del que puede manejar porque es soltero y sus compañeros de trabajo están casados y tienen hijos? Conozco bastantes solteros que vocalizaron este tipo de trato injusto y sus colegas tuvieron que intensificar y hacer su propio trabajo.
3. Centrarse en lo positivo
Incluso con personas hogareñas como yo cansadas de la cuarentena, es difícil imaginar la difícil situación de los asistentes regulares a la oficina. Pero como así van a ser las cosas por un período de tiempo indefinido, es importante agradecer lo bueno en medio de lo malo. Piénselo: ¿no es bueno no tener un largo viaje de ida y vuelta al trabajo? ¿Quién pierde 'n' número de reuniones innecesarias?
4. Sé realista y evita la comparación
Altere sus expectativas de productividad. Sé amable contigo mismo cuando no puedas trabajar tan eficientemente como antes de la cuarentena. Lo que es más importante, evite a las personas que no pueden dejar de hablar sobre cómo están ocupados en mejorar sus habilidades, cuánto se ha multiplicado su productividad, etc. Son minoría y, sinceramente, no importa porque estás haciendo lo mejor que puedes. Tenga en cuenta para que pueda mirar hacia adentro, lidiar con fatiga de cuarentenay aprende a apreciar tus propios esfuerzos.
Fuentes
1. Asociación Americana de Psicología Diccionario de Psicología, Consultado el 6 de mayo de 2020
2. Vanessa Van Edwards, "Cómo trabajar desde casa con éxito en 7 pasos", Ciencia de las personas, Consultado el 6 de mayo de 2020
Mahevash Shaikh es un blogger, autor y poeta milenario que escribe sobre salud mental, cultura y sociedad. Ella vive para cuestionar las convenciones y redefinir lo normal. Puedes encontrarla en su blog y en Instagram y Facebook.
