Cómo esta pandemia desencadena respuestas traumáticas en el cerebro con TDAH

Todos hemos estado en un estado de alerta máxima durante las últimas seis semanas mientras se desata una pandemia en algún lugar fuera de nuestras ventanas. Durante este tiempo, he seguido trabajando con pacientes virtualmente, y están reportando una ansiedad abrumadora:

• "No puedo respirar a través de esta máscara. ¡Me está asfixiando y simplemente no lo estoy usando! "
• “Ver los estantes vacíos de los supermercados me hizo comprar suficientes refrigerios durante dos semanas; Me los comí todos hoy y ahora me odio a mí mismo ".
• "Estaba viendo esta serie de Netflix y lo siguiente que sé es que son las 3 a.m. Mis hijos estarán despiertos en tres horas".
• "No estoy acostumbrado a tener a mi esposo todo el tiempo; si me interrumpe una vez más con una pregunta estúpida, yo... "
• "No hay forma de entretener y controlar a estos niños todos los días. Ya estoy desesperado, exhausto y resentido ".
• "No puedo dejar de ver las noticias. Los hechos siguen cambiando, y me siento aquí, petrificado. El vino ya no ayuda ".
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• "A veces estoy seguro de que voy a morir, y a veces creo que todo estará bien. Es como el ping-pong: voy de un extremo al otro en minutos ".

¿Estamos experimentando un trauma?

Para la mayoría de las personas, la palabra trauma connota una tragedia aguda. Pero nuestra terrible experiencia compartida hoy es el epítome del trauma crónico.

COVID-19 ha transformado todo lo que consideramos seguro, predecible y comprensible sobre nuestras vidas. Cada día es traumático, ya que luchamos contra las vulnerabilidades, la incertidumbre y el peligro real. Las rutinas descarriladas exigen constantemente nuestras funciones ejecutivas para planificar, priorizar y organizar nuevas soluciones para el aislamiento.

Con el virus aterrador afuera, nada en casa se siente urgente, así que TDAH los cerebros pueden negarse a participar. La gente está conmocionada por lo difícil que es auto motivarse ahora y por la angustia que sienten.

Muchos adultos con TDAH ya han experimentado un trauma crónico, incluso si nunca lo pensaron de esa manera. En los hogares con TDAH, no es inusual crecer con un padre impulsivo, físicamente agresivo, emocionalmente abusivo, deprimido o abusivo de sustancias. La vida diaria puede ser impredecible y los niños pueden no sentirse seguros.

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Uno de los efectos del trauma temprano es que el cerebro y el cuerpo están en un estado perpetuo de alerta máxima, inundados con cortisol, siempre en busca de peligro. Para aquellos con TDAH que han experimentado traumas, los sentimientos y las acciones pueden ser más intensos y reactivos porque están preparados para percibir la amenaza.

En esta pandemia, el peligro es real, y provoca que el cuerpo se involucre en los mecanismos de supervivencia de lucha o huida necesarios en el pasado. El hecho de que tantas facetas de nuestras vidas parecen estar fuera de nuestro control en este momento provoca un sentimiento de impotencia y premonición desde la infancia. El impacto de nuestra situación global es traumático para todos, lo que hace que sea más difícil controlar nuestras emociones, ansiedady comportamiento. Aquellos diagnosticados con TDAH, y especialmente aquellos con antecedentes de trauma, encuentran que su estabilidad está amenazada, por lo que las estrategias de apoyo y curación son esenciales.

Reglas para aliviar el trauma: consistencia, horarios, autocompasión

Afortunadamente, hay muchas formas proactivas y amigables con el TDAH para ayudarse durante este momento traumático:

1. Programar una alarma para ayudarlo a levantarse a la misma hora todos los días. Normalice lo que pueda: quítese el pijama, báñese y vístete. Si lo tomas Medicamento para el TDAH, no te detengas. Intente mantener la coherencia con las comidas y la hora de acostarse (use alarmas). En una crisis, la previsibilidad es reconfortante.

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2. Crea un horario escrito, incluso si comienza con una sola "cita", como "lavar a las 10" o "llamar a Pam a las 3". Cuéntale a alguien sobre tu plan, para que te sientas responsable. Cualquier sensación de productividad puede atravesar la niebla y resolver la inquietud del TDAH.

3. El autocuidado es clave para mantener el cuerpo y el cerebro saludables. Lo más importante es conectarse con familiares y amigos para recordar que no está solo. Sugiera una moratoria COVID-19 para algunas conversaciones. Utiliza una plataforma de video. Ver caras es más inmediato y atractivo para el cerebro con TDAH. Anime a los niños a visitar a amigos y familiares en FaceTime. Haga cosas para las que es difícil hacer tiempo: salga a caminar, juegue con el perro, hornee un pastel, haga yoga, juegue juegos de mesa. No se sienta presionado para organizar toda su casa. Tu bienestar tiene que ser la prioridad.

4. Limite las noticias negativas. Programe una alarma durante 15-20 minutos, dos veces al día. Un poco más y te arriesgas a ser absorbido por el agujero negro de los números: nuevos casos de virus, el número de muertos. Al igual que una fuerte resaca, los comentarios de noticias se vuelven difíciles de escapar, porque las proyecciones y las estadísticas son muy estimulantes para los cerebros con TDAH.

5. Sintoniza la llamada de los carbohidratos. Nuestros cerebros anhelan los carbohidratos para aumentar la serotonina y calmarnos. Enfrentados con los estantes vacíos de los supermercados, muchos se sienten obligados a acumular alimentos. Combatir esos impulsos y hacer una comida saludable ofrece una sensación de control y es un gran impulso para la autoestima.

6. Esté atento a los signos de automedicación. Si bebe alcohol, elija una botella de cerveza o sidra; Es una cantidad autolimitada frente a una botella de vino abierta. Hay soporte en línea para ayudar a resistir los impulsos de sustancias; conectarse con un patrocinador es un gran reinicio.

7. Afloje el agarre de la ansiedad. La reactividad emocional del TDAH puede crear niveles de estrés altísimos e interferir con el sueño. Algunos pueden sentirse llorosos y otros irritables. La implacable sensación de peligro desencadena el trauma, especialmente en aquellos que pueden haberlo experimentado en sus años más jóvenes. Como resultado, Síntomas de TDAH podría empeorar

Si es necesario, permita dos minutos de catástrofe cada día y luego recuerde que está a salvo. En cambio, concéntrese en la gratitud por los respondedores de primera línea y los trabajadores de entrega y supermercados. Si comienza a entrar en pánico, tome cinco respiraciones lentas y profundas para interrumpir la hiperventilación. Y, por supuesto, busque el apoyo de familiares, amigos y / o un terapeuta.

La pandemia es un gran ecualizador. Nadie es inmune, y las personas con TDAH están en pie de igualdad con todos los demás. Todos estamos utilizando nuestras fortalezas únicas para improvisar. Sé generoso con tu compasión, pide ayuda, ofrece ayuda y definitivamente mira tus comedias favoritas.

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Actualizado el 6 de mayo de 2020