La matriz motivacional: TDAH y ansiedad

No es una idea nueva, la matriz de urgencia que ves a la izquierda, pero funciona. Puede priorizar su vida de TDAH. Si lo estuviera usando para ese propósito, para pensar a corto plazo (atacar las tareas de un día, por ejemplo), dibujaría los cuadrantes tal como los ve y conectaría mis tareas al cuadrante apropiado. Comenzaría mi día enfocándome en las tareas "urgentes e importantes".

Encuentro la matriz motivadora en un sentido más amplio. La mayoría de las veces, quiero mantener las cosas fuera del cuadrante urgente e importante. Si me asusto un poco con la posibilidad de demasiadas tareas "urgentes", yo ya no postergar.

Como yo luchar con ansiedad, esta herramienta tiene un propósito diferente. Mi ansiedad me dice que todo es una emergencia y arroja cada pequeña cosa al cuadrante urgente e importante. Ya no lo dejo hacer eso.

[Trastorno de ansiedad: cuando la preocupación es una ocasión cotidiana]

Uso esta matriz cada vez que aparece mi ansiedad, diciéndome que tengo que tener miedo de fallar

, o que debería estar preocupado por un resultado negativo. La matriz me ayuda a enmarcar la emergencia fabricada del momento con lógica. Es un concepto simple y fácil de imaginar en mi mente. El único cuadrante en el que debo pensar es el urgente e importante. ¿Lo que me preocupa pertenece a ese cuadrante? ¿No? Entonces no tengo que pensarlo ahora.

yo Repirar lentamente y asegurarme de que he tomado la decisión correcta. Es importante acostumbrarse a un sentimiento de paz para comenzar a aceptar la paz como siempre.

Actualizado el 10 de mayo de 2019