TDAH catastrófico en tiempos de coronavirus: qué hacer cuando las espirales de miedo
En épocas de crisis (como en estos días de COVID-19), su cerebro con TDAH sufre una catástrofe, saltando al peor de los casos, que en el mejor de los casos es paralizante. Aquí, aprenda estrategias para reorientar y recalibrar su cerebro con TDAH a diario para liberar la ansiedad y avanzar con su salud intacta.
Cada día te despiertas a un mundo diferente durante esta crisis de COVID-19. Arriba está abajo y abajo está arriba. Algunos de nosotros con TDAH nos sentimos confundidos, frustrados, dispersos o ansiosos; la mayoría, me atrevería a adivinar, sentir todo lo anterior y mucho más. ¿Cómo puedes encontrar tu nueva (aunque temporal) normalidad con tantos cambios e incertidumbre en este momento?
Para gestionarnos a nosotros mismos y a nuestros TDAH, necesitamos practicar las artes perdidas de reorientar y recalibrar. Reorientarse es como mirar un mapa y averiguar su ubicación en él. Recalibrarse significa ajustar su curso para asegurarse de que se mantiene en el camino correcto. Ambos ayudarán en este momento.
Estas son algunas estrategias para gestionar su reorientación y recalibración en medio de crisis del coronavirus:
Cómo combatir la catastrofización del coronavirus: haga una verificación diaria de la realidad
Prueba de realidad significa evaluar una situación por lo que es en lugar de lo que esperamos o tememos que sea.
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Reorientarse: Muchos de nosotros con TDAH tenemos una imaginación tremendamente activa que vira rápidamente a la catástrofe. Tenemos pensamientos irracionales que nos llevan a creer que una situación es mucho peor de lo que realmente es. Hacemos una catástrofe de una situación actual e imaginamos el peor de los casos en el futuro. Para combatir esta tendencia, haga una verificación de la realidad diaria (o por hora) y reafirme su realidad actual. Respira lentamente para detener el monstruo "qué pasaría si" que se cuela en tus pensamientos.
Recalibrarse: Sáquelo todo de la cabeza y póngalo en papel, los pensamientos, las preocupaciones y la rumia. Luego examina lo que escribiste.
Escriba las cosas que necesita lograr hoy y luego pregunte: "¿Es eso realista?" Escriba lo que quiera pensar en el futuro y luego pregunte: "¿Cuáles son las preocupaciones reales aquí?" Escriba las cosas que no tiene que hacer hoy, pero que le molestan, luego pregunte: "¿Cuándo puedo programar esto? ¿cosas?"
Anna, que tiene TDAH, vio que sus pensamientos ansiosos aumentaban desde que COVID-19 llegó a las noticias. Ella comenzó a registrarse consigo misma cada hora. "Es mi forma de tomarme la temperatura", decidió. Cuando su teléfono suena cada hora, Anna se hace tres preguntas:
- ¿Cómo me siento ahora?
- ¿Cómo está ese sentimiento afectando mi realidad?
- ¿Quiero cambiar cómo me siento ahora?
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Cómo combatir la catastrofización del coronavirus: mantenga un horario diario
Ugh Lo dije. Muchos de nosotros con TDAH rechazamos las rutinas porque preferimos seguir la corriente y mantener nuestros planes abiertos. Pero programar y mantener una rutina puede mejorar nuestra sensación de bienestar y productividad. Para empezar, prepárate por la mañana como lo harías normalmente.
Reorientarse: Establece un ritmo para tu día. Una persona recién aislada decidió establecer tiempos de productividad para sí mismo. “Trabajo entre las 10 a. M. Y la 1 p. M., Cuando mi medicamento está en su apogeo, y luego tomo un descanso y vuelvo a trabajar desde 1:30 - 3 pm ". Si protege cuidadosamente sus tiempos de productividad, tendrá tiempo para relajarse, descansar y relajarse. aficiones. Asegúrese de incluir ejercicio y comer en su horario.
Recalibrarse: Cada día, establezca una hora en la mañana para tener una reunión con usted mismo. Averigüe qué debe hacerse y luego hágalo durante el tiempo de productividad designado. Añadir ejercicio y tus divertidas actividades después.
Cómo combatir la catastrofización del coronavirus: evite el hiperenfoque poco saludable
Casi cualquier persona puede perderse en algo que les interesa, pero para aquellos de nosotros con TDAH, esta tendencia puede ser problemática. Nuestra hiperfocus puede hacer que bloqueemos el resto del mundo y perder la noción del tiempo, y puede evitar que completemos tareas esenciales. Se requiere una gran cantidad de energía y esfuerzo para administrar su atención, especialmente durante COVID-19 veces.
Reorientarse: Debido a que tenemos problemas para romper un estado de fijación y cambiar nuestra atención a otra cosa, debemos anticipar nuestras trampas de arena mental. Los videojuegos, la televisión o las redes sociales pueden absorber horas. Así puede una obsesión con los informes de noticias. Averigua dónde está tu fascinación y crea un límite de tiempo a su alrededor.
Recalibrarse: Después de identificar a los posibles culpables que lo conducen por una madriguera de conejo al hiperenfoque, determine que no comenzará esa actividad a menos que establezca un temporizador. O negocia contigo mismo, por ejemplo, puedes mirar las noticias una vez que hayas terminado de limpiar tu correo electrónico.
Cómo combatir la catastrofización del coronavirus: mantente (remotamente) social
Aunque las redes sociales ayudan a las personas a mantener relaciones distantes, no satisfacen nuestras necesidades emocionales y sociales más profundas. Encuentre formas de conectarse con otros en una interacción en tiempo real que lo satisfaga.
Reorientarse: Analice sus respuestas a diferentes redes sociales plataformas ¿Cuánto tiempo pasas en tus redes sociales? ¿Tu tiempo en las redes sociales te hace más feliz, más optimista y productivo? Crystal explicó: “Facebook me hace sentir asqueroso y envidioso. Instagram está bien para mí ".
Recalibrarse: Encuentre maneras cada día de tener un contacto significativo con otra persona. Use la tecnología para ayudarlo a lograr eso durante el aislamiento social. Marquis me dijo que había almorzado con su hija adulta esta semana. Ambos trabajaban desde casa y se llamaban por video mientras tomaban un descanso para almorzar. "Fue bueno conectarse con ella", dijo. Algunos compañeros de trabajo están programando tiempo social en línea para tener conversaciones sin agenda.
Las transiciones pueden ser difíciles para aquellos de nosotros con TDAH. Cambiar su estilo de vida para desacelerar la propagación de COVID-19 no necesita arruinar su vida personal y profesional. Cada día, mire el nuevo paisaje para reorientarse y luego planee cómo responderá para recalibrarse. Use el proceso de reorientación y recalibración en otras áreas de su vida para manejar su mente.
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Actualizado el 20 de marzo de 2020
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