Enfréntese a sus factores desencadenantes de ansiedad para sentirse mejor

Cuando luchas contra la ansiedad crónica, puede ser difícil enfrentar tus factores desencadenantes. Pero, ansiedad ocurre como la respuesta de nuestro cuerpo al estrés que estamos experimentando o hemos experimentado. La ansiedad crónica significa que su cuerpo sigue experimentando síntomas de ansiedad, incluso si el estrés ya no está presente. Es decir, cuando experimentas ansiedad crónica, su cuerpo está constantemente en alerta máxima.

Pero el problema de estar constantemente en alerta máxima es que sigues sintiendo lo físico, psicológico y emocional. efectos de la ansiedad. Y esto puede ser agotador, física, psicológica y emocionalmente. Parte del manejo de la ansiedad es reconocer los factores desencadenantes que indican esa respuesta de ansiedad. Y una cosa que he descubierto que es importante es enfrentar algunos de esos desencadenantes de ansiedad.

Por qué es útil enfrentar los desencadenantes de ansiedad

La ansiedad es nuestro instinto incorporado de lucha, huida o congelación. Encuentro que a menudo trato de evitar los desencadenantes de ansiedad debido a los sentimientos de miedo y preocupación que los acompañan. El problema de evitar los desencadenantes de ansiedad es que puede ayudarlo a sentirse mejor temporalmente; sin embargo, a largo plazo, su ansiedad aumentará. Al enfrentar el desencadenante y continuar enfrentándolo, su ansiedad disminuye con el tiempo.

Cómo enfrentar los desencadenantes de ansiedad

Desarrollar un plan para enfrentar los desencadenantes de su ansiedad es un paso en la dirección correcta para ayudarlo a enfrentarlo. He descubierto que el tiempo es importante y, a veces, no es el mejor momento para enfrentar ciertos factores desencadenantes. Pero ser consciente de sus factores desencadenantes y estar dispuesto a desarrollar un plan es un gran comienzo. A continuación se indican algunos pasos que le ayudarán a sobrellevar la situación:

1. En primer lugar, identifique sus factores desencadenantes. Puede hacer esto usando un diario o cualquier otra forma de autorreflexión. Me resulta útil llevar un diario y hablar con alguien en quien confío. Ser consciente de las cosas que desencadenan la ansiedad es el primer paso para afrontarlas.
2. Decide si será saludable enfrentarte a tu detonante. Lidiar con un trauma grave puede ser extremadamente difícil y es importante tener cuidado con esto. Solicitar la ayuda de un profesional de la salud mental puede ser mejor en estas situaciones.
3. Programe lo que sea que necesite tratar en su calendario. Esto puede sonar un poco extraño o puede parecer algo que es poco probable que hagas. Sin embargo, si te pareces en algo a mí, es posible que te resulte imperativo seguir un horario. Si programa esa confrontación en su calendario, es posible que tenga más probabilidades de lidiar con ella. Una alternativa a esto puede ser colocar notas en su casa como recordatorio visual.
4. Haz que alguien te haga responsable. Habla con alguien en quien confíes sobre qué es lo que estás tratando de confrontar. Explíqueles sus preocupaciones y lo que más teme. Esa persona no solo puede hacerte responsable de enfrentar tu miedo, sino que también puede ayudarte a apoyarte mientras intentas lidiar con él. Para mí, este suele ser mi marido. He descubierto que es importante para mí explicarle cómo me siento y qué me gustaría hacer para enfrentar el detonante. Luego, me ayuda a apoyarme mientras trabajo para enfrentarlo.

Pruebe estas sugerencias para ayudarlo a enfrentar sus desencadenantes de ansiedad. Si hay estrategias que utiliza y que le han funcionado, compártalas en los comentarios a continuación.