Dando sentido a averías aleatorias en la recuperación de la salud mental
He estado en recuperación de una enfermedad mental desde hace varios años porque la recuperación es un proceso lento y a menudo de por vida. Hay muchos aspectos de la recuperación que tengo bastante bien manejados en este momento, como abrir en terapia y compartir mis experiencias con los demás para que todos nos sintamos un poco menos solos, pero una parte que todavía me deja sin aliento cada vez es el colapso "aleatorio" en la recuperación de la salud mental.
Pongo "al azar" entre comillas porque algo que estoy aprendiendo autocompasión y el trabajo de trauma es que los desgloses nunca son completamente al azar. Hay muchas razones por las que puede experimentar un colapso durante la recuperación, incluso si generalmente lo está haciendo muy bien.
5 razones para averías en la recuperación de la salud mental
- Necesidades físicas insatisfechas - La autocompasión me ha enseñado que me siento mejor cuando me cuido como lo haría con mi hijo. Si está molesto, no le grito ni le avergüenzo, supongo que simplemente no está satisfaciendo una de sus necesidades. Veo si necesita una botella o una siesta. Ahora, estoy tratando de tomar ese mismo enfoque cuando tengo un colapso inesperado. Consigo un bocadillo, una taza de café o un poco de agua y veo cómo me siento después de eso.
- Disparadores - Si tiene un colapso de salud mental aparentemente aleatorio, intente mapear lo que sucedió antes de que comenzara el colapso. Si ninguno de los eventos principales parece haberlo desencadenado, observe más de cerca para ver si un pequeño evento pudo haber sido el desencadenante. A veces, algo tan minúsculo como el tono de voz de alguien puede provocar un colapso total en mi mente. En vez de avergonzándome por ser "demasiado sensible", estoy tratando de darme cuenta de lo que me dispara y aceptarlo con compasión.
- Tiempo libre limitado - Soy realmente malo dándome tiempo de inactividad. Siempre estoy trabajando en algo, ya sea mi trabajo, blog, casa o hijo. Me gusta estar ocupado porque me impide pensar demasiado en mis emociones negativas. Sin embargo, esta estrategia también tiene sus inconvenientes. Sin el tiempo adecuado para reflexionar sobre mis emociones, puedo comenzar a reaccionar ante situaciones con mis emociones sin comprenderlas, lo que puede conducir a averías.
- Aburrimiento - Una de las razones por las que siempre estoy tan ocupado es que odio absolutamente aburrirme. El aburrimiento puede causarme un colapso tan fácilmente como la sobreestimulación. Intento combatir esto teniendo algunas actividades en el fondo de mi mente que sé que puedo hacer si tengo un colapso y no puedo entender por qué está sucediendo. Si hacer la actividad ayuda, es posible que simplemente me haya aburrido demasiado.
- Soledad --A veces tengo un colapso de la nada porque estoy solo y necesito algún contacto humano. Incluso si no puedo ver físicamente a alguien, siempre puedo enviarle un mensaje de texto a un amigo, enviarle una carta o programar una videollamada con mi familia.
Cómo hacer frente a las averías en la recuperación de la salud mental
Sus mejores herramientas para hacer frente a las crisis "aleatorias" en la recuperación de la salud mental son la curiosidad y la compasión. En lugar de acercarme a mí mismo con juicio y vergüenza cuando tengo un colapso de salud mental, ahora intento Es mejor ser curioso sobre por qué me siento como soy y compasivo por las partes de mí que son herido
Esta estrategia es mucho más fácil decirlo que hacerlo, pero hay algunos consejos prácticos para aumentar su curiosidad y compasión.
Primero, cuando notes que estás molesto o derritiéndote, trata de pensar en ti mismo como un amigo. No hagas juicios bruscos sobre ti que no harías sobre un querido amigo.
Segundo, trata de pensar en todas tus emociones como datos. Puede usar esta información para aprender sobre usted en lugar de ver las emociones como signos de debilidad o fracaso.
Finalmente, para ayudar a que todo esto suceda, recomiendo diario. Escribo en mi diario varias veces a la semana y realmente me ayuda a mantener mi mente y mi corazón abiertos a mí mismo porque me obliga a reducir la velocidad y procesar en lugar de confiar en mis creencias centrales negativas.
¿Tiene otros consejos para hacer frente a las crisis de salud mental inesperadas? Si lo haces, compártelos en los comentarios.
