Autoterapia para controlar la depresión: aquí se explica cómo hacerlo

Si tiene depresión, consultar a un terapeuta es el movimiento más inteligente que puede hacer para aprender mecanismos de afrontamiento saludables para tratarla. Sin embargo, no puede depender completamente de su profesional de salud mental porque a veces, es posible que no estén disponibles para ayudarlo. Por esta razón y más, la autoterapia es una herramienta útil para controlar la depresión.

Qué es la autoterapia (y qué no)

Como el término lo indica, la autoterapia consiste en técnicas terapéuticas como Terapia cognitivo conductual (TCC) y Terapia dialéctica conductual (DBT) que usas en ti mismo. En lugar de consultar a un psicólogo, confías en ti mismo para controlar tus problemas de salud mental como la depresión, la ansiedad y el TEPT. Los consejos de terapia simples de los psicólogos en ejercicio están disponibles de forma gratuita hoy gracias a recursos confiables como Google y YouTube. Sin embargo, no tiene que limitarse a un consejo profesional. Las personas con experiencia vivida tienen ideas valiosas que no todos los profesionales conocen.

Además, creo que la autoterapia para la depresión puede ser cualquier cosa que lo ayude a sobrellevar la depresión. Mientras sus mecanismos de afrontamiento sean seguros y saludables, no hay reglas ni límites. Por supuesto, la definición de saludable es flexible. Por ejemplo, la autolesión es siempre un no-no, pero la observación compulsiva en ocasiones está perfectamente bien. Con eso fuera del camino, echemos un vistazo a algunas formas prácticas en las que puede practicar la autoterapia para tratar la depresión.

Mis fundamentos recomendados de autoterapia

1. Graba tus pensamientos sin censura. Personalmente, la mejor parte de ver a un profesional es que alguien te escuche hablar sin interrupciones ni juicio. Escribir los pensamientos exactamente cuando entran en tu cabeza es una de las mejores maneras de simular esto. Hablar en una grabadora de voz en su teléfono es la mejor opción. Para ambos casos, trate de hablar durante al menos media hora consecutiva. Luego, léalo o reprodúzcalo como si estuviera escuchando los pensamientos de otra persona. Hacerlo te permitirá ser objetivo y, en consecuencia, práctico a la hora de resolver problemas y sus soluciones. Lo más importante, cuando eres objetivo, serás más empático de lo que sueles ser porque tendemos a ser nuestros peores críticos.
   
2. Pensar fuera de la caja. Descubrir. Innovar. No tengas miedo de ponerte raro. En el siguiente video, hablo sobre algunas técnicas de autoterapia inusuales que funcionan para mí. Ninguno de ellos me recomendó mi antiguo terapeuta ni nadie. Eran cosas que me ayudaron a sentirme menos triste. Cada vez que descubrí mis descubrimientos, los agregué a mi lista de hacks para hacer frente a la depresión. Y tengo la intención de seguir haciéndolo, incluso si son extraños, excéntricos, aleatorios o inexplicables. Si algo funciona para usted y no le hace daño a nadie, ¿cuál es el daño?
   
3. Sigue conociéndote a ti mismo y a la psicología. Por "llegar a conocerte a ti mismo", me refiero a estudiar a ti mismo. Puede sonar aburrido debido a experiencias típicamente negativas con estudiar en la escuela y / o la universidad, pero prometo que es todo lo contrario. Además, el primer paso para el autocuidado es saber lo que quieres, y eso no es posible sin saber quién eres. Conéctate con tu cuerpo y alma de forma regular. Tome notas mentales de sus pensamientos y emociones siempre que sea posible. Ser consciente lo ayudará a identificar problemas como relaciones superficiales y compañeros de trabajo tóxicos. Conociendo psicología básica te permitirá cambiar tu mentalidad para que puedas controlar los problemas en lugar de dejar que ellos te controlen a ti.

¿Tienes alguna técnica de autoterapia que te gustaría compartir? Por favor, revelarlos en la sección de comentarios a continuación.

Mahevash Shaikh es un blogger, autor y poeta milenario que escribe sobre salud mental, cultura y sociedad. Ella vive para cuestionar las convenciones y redefinir lo normal. Puedes encontrarla en su blog y en Instagram y Facebook.