Cómo controlar los sentimientos abrumadores en el TEPT

En el Libro de consulta sobre el trastorno de estrés postraumáticoGlenn Schiraldi escribe: “La vida es sentir. No sentir es estar muerto. ¡Es una declaración bastante importante teniendo en cuenta que, con el TEPT, nuestro mayor objetivo es evitar nuestros sentimientos abrumadores! Es un enigma difícil: hacer frente y manejar el trastorno de estrés postraumático requiere que usted amortigüe sus emociones para poder pasar el día. La curación, sin embargo, requiere que lo hagas siente tu emoción - y acostumbrarse a ello. ¿Qué debe hacer un sobreviviente?

Las emociones abrumadoras no pueden matarte

Uno de los mayores temores que tenía era que la fuerza de mis emociones me haría autodestruirme. Es por eso que evité hablar, pensar, compartir o reconocer cualquier cosa sobre mi trauma. Literalmente sentí que si dejaba que surgiera algo de esa abrumadora emoción, me volvería loco solo en mi cabeza, tendría que ser sedado, con camisa de fuerza y ​​encerrado en una habitación acolchada. Bueno, eso es lo que sentía de todos modos, y ese era mi mayor temor.

Imagina mi sorpresa cuando, en recuperación, comencé a mirar directamente mis recuerdos, aprendí a permanecer quieto a través de la emoción y descubrí la verdad: las emociones no pueden matarte. Son sentimientos y aunque esos sentimientos pueden ser muy fuertes y parecer abrumadores, es posible aprender a estar presente con ellos, reafirma tu propia fuerza (sí, la tienes aunque sientas que no) y avanza el momento con éxito salida.

6 pasos para calmar las emociones abrumadoras

Si bien este proceso se aprende mejor en presencia de un profesional capacitado en salud mental, existen consejos que puede practicar por su cuenta. Schiraldi ofrece estos pasos para transformar sentimientos:

1 - Reconoce el sentimiento que surge: La atención plena es un gran facilitador para esto, al igual que ser consciente de sus señales y respuestas corporales.

2 - Conviértete en uno con el sentimiento: Invite a su ser consciente a estrechar la mano con el sentimiento y fusionarse, permitiendo que la atención plena ancle cualquier sentimiento de miedo.

3 - Calma la sensación: La respiración es excelente para esto. Intente inhalar durante cuatro conteos, mantener durante 4 conteos, exhalar durante seis conteos, mantener durante dos conteos: repita el ciclo diez veces.

4 - Libera el sentimiento; Déjalo ir: Respirando el sentimiento que quieres liberar, imagina que se sienta en tu lengua. Mientras exhalas, imagina que la sensación desaparece con el viento de tu exhalación.

5 - Mira profundamente: Examina las causas del sentimiento. Los sentimientos se basan en pensamientos que se basan en creencias. ¿Qué creencias, percepciones y (supuestos) entendimientos te llevan a ese sentimiento? ¿Son precisos? ¿De qué otras maneras podrías ver los mismos hechos / evento / detalles? ¿Cómo cambia eso tu sentimiento?

Si bien es cierto, la recuperación del TEPT estará llena de momentos que realmente pueden desafiar su cordura, también es cierto que su mente y su ser son más fuertes de lo que a veces pueden sentir. Poco a poco, como yo aprendí a confiar en mí mismo y descubrí maneras de ayudar a mi mente y a trabajar juntos, me volví más hábil para manejar las emociones, lo que hizo que la vida fuera mucho más fácil. ¡Finalmente, sentir mis sentimientos hizo que vivir fuera mucho más divertido también!

Michele es el autor de Tu vida después del trauma: prácticas poderosas para recuperar tu identidad. Conéctate con ella en Google+, LinkedIn, Facebook, Gorjeo y su sitio web, HealMyPTSD.com.