Mantener los pies en la tierra ayuda a mi ansiedad

Una vez leí algo que decía que experimentamos ansiedad porque nos concentramos en los recuerdos o nos preocupamos por cosas que aún no han sucedido. Sé que, para mí, esto tiende a ser cierto. A menudo me he encontrado preocupándome por cosas que tengo que hacer al día siguiente, o pasando por "qué pasaría si" dudar de las interacciones sociales debido a mi ansiedad social o estar atrapado en pensamientos sobre cosas que han sucedido en el pasado.

Cuando estoy atrapado en estos ciclos de pensamiento improductivo, mi ansiedad comienza a dispararse. Inmediatamente, mi corazón comienza a acelerarse, me siento mareado y mi estómago se hace un nudo. Si esto sucede por la noche, me cuesta dormir porque mis pensamientos están fuera de control.

Lecciones que he aprendido sobre mi ansiedad

Hubo un tiempo en que esto sucedía a menudo. Puedo recordar un momento en el que estaba pasando por mucho estrés, y descubrí que pasé muchas noches sin dormir sumidas en este ciclo de preocupación, arrepentimiento y dudas. Mediante el uso intencionado de estrategias de afrontamiento y apoyándome en mi sistema de apoyo, esto no sucede con tanta frecuencia como antes. Pero creo que la clave es que reconozco que esto es algo con lo que me enfrento, y como soy consciente de las luchas que tengo, soy consciente de lo que puedo hacer para manejarlo.

Entonces, lo que he descubierto es que necesito mantener los pies en la tierra. Creo que esto es clave para controlar la ansiedad, especialmente cuando se siente así. En lugar de concentrarme en lo que podría ser, o lo que ha sido, necesito concentrarme en el momento.

Estrategias que utilizo para mantenerme firme

Me doy cuenta de que esto puede ser un desafío. He hablado con muchas personas que sienten que no pueden evitarlo pero que siguen preocupándose por cosas, ya sea en el pasado o en el futuro. Esto es algo que puedo entender completamente, y simplemente escribir este artículo es un recordatorio para mí mismo de que necesito usar estas estrategias en lugar de centrarme en las cosas que me preocupan, especialmente durante estos tiempos de incertidumbre en el mundo.

1. Hacer ejercicio. Esta es una técnica que utilizo y que significa mucho para mí. Hago ejercicio de cinco a siete días a la semana, y durante ese tiempo que hago ejercicio, me concentro únicamente en lo que estoy haciendo y mi mente no divaga. En medio de la pandemia actual, todavía hay muchas formas de hacer ejercicio. Puede hacer ejercicio en su garaje, salir y dar un paseo, cualquier cosa que pueda hacer que se mueva y se active.
2. Centrándose en los sentidos. Sea consciente de lo que huele, ve, oye y toca. Concentrarse en estas cosas le permite permanecer en el momento presente en lugar de deslizarse hacia el pasado o impulsarse hacia el futuro. Cuando reconozco mis síntomas de ansiedad, esta es mi señal para mí mismo de que necesito detenerme, respirar lenta y profundamente y concentrarme en cada sentido, uno a la vez.
3. Haciendo algo agradable. Similar al ejercicio, la distracción al hacer algo agradable es una excelente manera de ayudar a mantenerse enfocado en el presente, ya sea ver una película, leer un libro, jugar con su mascota, cualquier cosa que le guste hacer que pueda alejarlo de los improductivos pensamientos. Aparte de hacer ejercicio, a menudo leo o veo una película con mi familia. Al concentrarse en el presente, su cerebro no se atasca en los sentimientos negativos asociados con lo que le preocupaba.

Pruebe diferentes técnicas de conexión a tierra para ver qué es útil para usted. Comparta sus propias técnicas de puesta a tierra en los comentarios a continuación.