Lidiando con la ansiedad y la culpa después del suicidio de un ser querido

Perder a un amigo o un ser querido por suicidio puede ser devastador y causar una tormenta de emociones turbulentas que amenazan con dominarlo. Entre las muchas emociones fuertes que puede sentir se encuentran la ansiedad y la culpa. Estas emociones son complejas y multifacéticas, por lo que es difícil lidiar con ellas. Cuanto más comprenda los sentimientos de culpa y ansiedad muy normales que siguen a la muerte de un ser querido por suicidio, mejor preparado estará para afrontarlos de forma positiva. Siga leyendo para explorar este difícil tema. Advertencia de activación: esta publicación contiene una discusión franca sobre la ansiedad y la culpa después de que un ser querido se haya suicidado.

Comprender las profundidades de la ansiedad y la culpa después del suicidio de un ser querido

Es normal sentir ansiedad y culpa después de perder a un ser querido por suicidio. Sin embargo, pocas personas se dan cuenta de lo complejas que son estas emociones. Las personas pueden enfrentar muchas experiencias internas y externas diferentes al lidiar con este tipo de pérdida, y muchas de ellas causan ansiedad y culpa. Éstos incluyen:

• Castigarse por faltar señales o por no haber hecho más para ayudar
• Inquietud por todas las incógnitas restantes y las preguntas sin respuesta 
• Pavor ante la idea de que estas incógnitas y preguntas sin respuesta nunca puedan ser respondidas
• Malestar porque está viviendo y porque quiere estar vivo a pesar de este dolor (esto también se conoce como culpa del sobreviviente)
• Sentimientos de que no mereces seguir adelante y sanar de esta trágica pérdida.
• Conflictos derivados de creencias religiosas (muchas religiones ven el suicidio como un pecado y restringen los servicios y ritos para alguien que ha muerto por suicidio, dejando a los sobrevivientes preocupados por su ser querido alma)

Los sentimientos de ansiedad y culpa después del suicidio de un ser querido pueden intensificarse cuando es difícil hablar sobre la muerte. A veces, las personas se sienten culpables por necesitar apoyo, por lo que se muestran reacios a buscarlo, lo que agrega una nueva capa de ansiedad y deja sin abordar los otros aspectos de la ansiedad y la culpa. Interferir aún más en alguien que busca ayuda para sí mismo es el estigma que continúa rodeando al suicidio.^1,2. Es difícil saber cómo hablar abiertamente sobre la muerte por suicidio, por eso mucha gente evita hacerlo. Además, los seres queridos a menudo no están de acuerdo sobre si se debe mantener en secreto la causa de la muerte. Si la persona que murió estaba cerca de los niños, saber qué decirles también puede causar ansiedad y culpa.

Si bien los sentimientos de ansiedad y culpa son muy normales, eso no significa que tengas que experimentarlos intensamente durante mucho tiempo. Puedes lidiar con ellos de manera positiva (incluida la culpa que podría surgir al lidiar con ellos de manera positiva).

Cómo lidiar con la ansiedad y la culpa cuando un ser querido muere por suicidio

Es importante saber que perder a alguien por suicidio es una situación compleja y personal que es diferente para cada persona que la experimenta. Por lo tanto, no existe una única forma correcta de abordarlo.¹. Permítete ser tú mismo al notar cómo te sientes en un momento dado, hacer una pausa para nombrarlo y simplemente estar presente con él sin juzgarte por ello ni compararte con los demás. Recuerde que sus sentimientos de ansiedad y culpa son normales y permítase sentirlos.

Sin embargo, existe una delgada línea entre permitir que sus sentimientos existan y permanecer atrapado en ellos. Pruebe estos enfoques cuando se encuentre atrapado en la ansiedad, la culpa y el dolor:

• Examine sus pensamientos y sentimientos más profundamente para determinar qué los impulsa. Utilice la lista anterior como guía para ayudarlo a comprender sus sentimientos. Cuando pueda nombrar creencias específicas de ansiedad o lo que subyace a la culpa, puede abordarlo en lugar de ceder a vagos sentimientos negativos.
• Escribe en un diario. Escribir un diario puede ser útil para explorar su ansiedad y culpa específicas. También puede escribir cartas a su ser querido y a usted mismo para ayudarlo a resolver las cosas. Esto es especialmente útil cuando tiene dificultades para encontrar personas con las que hablar.
• Habla con alguien. Si bien los diarios pueden ser excelentes herramientas para ayudarlo a expresar pensamientos y emociones difíciles, las conversaciones son unilaterales. Pueden ser una gran ventaja, pero no reemplazan la interacción de persona a persona. Busque la ayuda de un terapeuta para que le ayude en este momento. También puede encontrar grupos de apoyo para personas que han perdido a sus seres queridos por suicidio. Poder compartir pensamientos con otras personas que pueden relacionarse puede ser reconfortante y aliviar la ansiedad.

Lidiar con la tormenta que sigue a la muerte de un ser querido por suicidio no es fácil. La ansiedad y la culpa son comunes y a menudo intensas. Conozca, comprenda y permita sus sentimientos y pensamientos, y busque apoyo.

Si cree que puede lastimarse a sí mismo oa otra persona, llame al 9-1-1 de inmediato.

Para obtener más información sobre el suicidio, consulte nuestra recursos, información y apoyo sobre el suicidio sección. Para obtener ayuda adicional para la salud mental, consulte nuestro números de la línea directa de salud mental e información de referencia sección.

Fuentes

1. Personal de Mayo Clinic, "Duelo por suicidio. "Mayo Clinic, 12 de mayo de 2020.
2. Harvard Women's Health Watch "Dejados atrás después del suicidio. "Harvard Health Publishing, Harvard Medical School, 29 de mayo de 2019.

Tanya J. Peterson ofrece educación sobre salud mental en línea para estudiantes de primaria y secundaria. Es autora de numerosos libros de autoayuda para la ansiedad, incluido The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Maneras de ayudar a detener la ansiedad, El diario de alivio de la ansiedad de 5 minutos, El diario de atención plena para la ansiedad, El libro de ejercicios de atención plena para la ansiedad, Libérate: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos, y cinco novelas premiadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos. También habla a nivel nacional sobre salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.