¿Puede elegir cómo le afectará el trauma?

El trauma te afecta hasta cierto punto, eso es un hecho. ¿Pero puedes elegir cómo te afecta el trauma? El lunes, nuestra nación se enfrentó, una vez más, con un ataque asombroso en medio de uno de los eventos más celebrados y orientados a la comunidad en Boston cada año, el Maratón de Boston. Frente a nuestra constante vulnerabilidad, puede ser difícil aprender a vivir en un mundo en el que puede hacer todo lo posible para estar seguro y aún sin garantías.

¿Qué haces cuando no sabes qué hacer? La semana pasada, en mi programa de radio, entrevisté a Ashley Lambert-Wise, fundadora de BattlingBare.org, una organización sin fines de lucro cuya misión es crear conciencia sobre el PTSD y TBI (lesión cerebral traumática) en el ejército.

En nuestra conversación sobre cómo los veteranos y los civiles luchan después de un traumaAshley dijo: "Tienes que elegir cómo te afectará el trauma". Fue un comentario simple, pero tiene enormes implicaciones en términos de cómo miramos el camino hacia Recuperación de PTSD.

Cuando siente que muchas de sus opciones han sido eliminadas por el trauma, ¿es posible elegir cómo lo afectará el trauma?

3 formas de elegir cómo le afectará el trauma

Incluido en el criterios de diagnóstico para el PTSD es la noción de que "la respuesta de la persona involucró miedo, impotencia u horror intensos". Esa idea de impotencia, e impotencia, permanece contigo después del trauma. De la misma manera que el trastorno de estrés postraumático lo mantiene atascado en el modo de supervivencia, su mente (y a menudo su cuerpo) puede continuar experimentando impotencia e impotencia de muchas maneras. Puede sentirse inseguro en un mundo incontrolable; puede sentirse impotente para controlar su propio mundo interno, emociones y acciones; puede sentirse impotente para manejar y lidiar con los síntomas del TEPT sí mismos.

Toda la impotencia incorporada del PTSD puede hacer que parezca que lo único que debes elegir es en qué mecanismo de afrontamiento vas a confiar en ese momento. Sin embargo, la verdad es que todo lo que acabo de describir es cómo siente, que no siempre se ajusta exactamente a la realidad. La recuperación del PTSD no se trata solo de reducir y eliminar los síntomas. También se trata de eliminar las creencias limitantes y desafiar los límites en los que el PTSD lo ha colocado.

En el nivel más simple, todos los días tiene opciones que controla. Tú eliges lo que comes y cuándo, adónde vas, qué miras, lees y escuchas... En el nivel más básico, estás eligiendo todo el tiempo, lo que significa que tienes un músculo de elección muy bien desarrollado.

Aprender a aplicar esa capacidad de elegir algo mucho más importante que la próxima comida es, por supuesto, más difícil, pero se puede hacer. Dar el salto a la gran elección sobre cómo le afecta su trauma sería una forma inapropiada de avanzar hacia ese objetivo. Como en todos los aspectos de la recuperación del trastorno de estrés postraumático, la mejor manera de hacerlo es controlar el ritmo (lentamente) y dividir las cosas en partes más pequeñas. Algunas reflexiones sobre cómo empezar:

Reestablece tu poder físico: Tu mente toma señales de tu cuerpo. Cuanto más débil e impotente se siente tu cuerpo, más recibe tu mente ese mensaje y registra la sensación de impotencia, que puede afectar no solo cómo te sientes sino también cómo piensas. Cuando restablece su poder físico, a través de cualquier ejercicio que requiera fuerza, agilidad o resistencia, trae a su cuerpo una sensación de bienestar que su mente capta. Esto puede traducirse en cómo piensa y siente tanto sobre sí mismo como sobre su eficacia en el mundo. Cuanto mejor se sienta acerca de estas dos cosas, más seguro se sentirá y más se reducirán sus síntomas de TEPT.

Recupera tu estado de ánimo: Sin siquiera intentarlo, probablemente se sienta ansioso, deprimido, hipervigilante, irritado y molesto. Esos son todos los sellos distintivos de la experiencia de PTSD. Recuperar su estado de ánimo, entonces, requerirá un poco de esfuerzo concentrado de su parte. En lugar de disfrutar de la oscuridad, elija todos los días hacer una pequeña cosa que atraiga la luz. ¿Qué te hace sentir bien (o al menos un poco mejor)? ¿Qué te hace reír o sonreír? No importa si no siente estas cosas como solía hacerlo; lo que importa es activar las neuronas en esas vías y hacer que se comuniquen nuevamente.

Revise su perspectiva: ¿Cree que su futuro es prometedor? ¿Crees que algún día serás feliz? ¿Esperas que eventualmente te deshagas de la prisión del pasado? recuerdo cómo se siente vivir con trastorno de estrés postraumático, así que supongo que a veces tu respuesta puede ser, si, y aveces, No. En los días positivos, encuentre formas de reforzar esa perspectiva. ¿Qué puedes hacer, decir o experimentar que profundice esos sentimientos positivos? En los días negativos, sal de la desesperación y entra en un lugar de apertura. No tiene que creer que su futuro será glorioso, pero se beneficiará si se dice a sí mismo: "Estoy abierto a que mi futuro sea glorioso".

El poder de elegir cómo le afecta el trauma

¿Adivina qué? Cuando haces el tipo de pequeñas cosas que se describen aquí, en realidad estás eligiendo cómo te afecta el trauma porque estás eligiendo crear un cambio en la forma en que experimentas un momento. Tienes más opciones de las que crees. Presta atención y busca los que te permitan elegir lo que te hace sentir mejor, aunque sea solo temporalmente. Cada vez que haces eso, eliges no solo cómo te afecta el trauma, sino también cómo avanzar hacia la curación.

Michele es el autor de Su vida después del trauma: prácticas poderosas para recuperar su identidad. Conéctate con ella en Google+, LinkedIn, Facebook, Gorjeo y su sitio web, HealMyPTSD.com.