¿Puede su dieta reducir la ansiedad?

¿Sabías que puedes usar tu dieta para reducir la ansiedad? Ciertos cambios en el estilo de vida y la dieta pueden reducir su ansiedad cuando otras estrategias no le han funcionado completamente. Incluso si ha creado un espacio relajante en tu hogar, tienes ralentizó tu ansiedady tu amabilidad propia cultivada, usar su dieta para reducir la ansiedad puede ser lo único que se esté perdiendo.

Varios estudios han demostrado una asociación entre la ansiedad y las dietas más deficientes, lo que sugiere alguna conexión entre la ansiedad y su dieta ("¿Los alimentos desempeñan un papel en los ataques de ansiedad y pánico?"). Sin embargo, estos estudios no demostraron que una mala alimentación cause ansiedad, solo que los dos están asociados entre sí. Entonces, ¿cuál es la respuesta? ¿La ansiedad conduce a dietas más deficientes o las dietas deficientes conducen a una mayor ansiedad?

Existe alguna evidencia de que ciertos las dietas pueden proteger contra la ansiedad. En particular, la dieta mediterránea, una dieta rica en frutas, verduras, aceite de oliva, pescado y frijoles, parece reducir la probabilidad de experimentar ansiedad. No está claro por qué ocurre este efecto, y todavía hay evidencia mixta con respecto a los efectos de la dieta en la ansiedad en general, por lo que no puedo brindar sugerencias sobre qué

alimentos para consumir para reducir la ansiedad. Como anécdota, me siento mucho mejor cuando consumo alimentos mínimamente procesados, mantengo una ingesta adecuada de proteínas y me mantengo hidratado. Pero el aspecto de mi dieta que parece tener el mayor impacto en mi estado de ánimo es la cantidad que como.

Si su dieta puede reducir la ansiedad, entonces lo que come importa

Cuando no como suficiente comida durante el día, mi estado de ánimo es a menudo terrible y supongo que has tenido una experiencia similar en un momento u otro. Una vez que tengo demasiada hambre, me vuelvo irritable, me siento más nervioso y tengo problemas para manejar los factores estresantes que surgen. A veces me siento así como resultado de comer muy poca comida, pero también descubrí que está relacionado con comer demasiados carbohidratos altamente procesados. Cuando como mucha comida azucarada o pan, mi energía aumenta y luego disminuye sustancialmente, dejándome hambriento e infeliz a pesar de comer suficientes calorías.

Esto tiene un efecto significativo en mi estado de ánimo y, a menudo, me pone ansioso y frustrado. He cambiado mi forma de comer en los últimos meses y quería compartir algunos de los cambios que también pueden ser útiles para usted.

Consuma una dieta mejor para reducir la ansiedad

1. Consume alimentos no procesados. Cuando comemos alimentos procesados ​​con alto contenido de carbohidratos y azúcares, nuestro azúcar en sangre tiende a ser menos estable. Esto puede llevarnos a sentir picos de energía seguidos de caídas precipitadas en el estado de ánimo. Comer menos alimentos procesados, por otro lado, proporciona un suministro de energía más continuo porque a su cuerpo le toma más tiempo descomponerlos en energía utilizable.
2. Consume alimentos duraderos. Muy bien, ha reducido el consumo de alimentos procesados, pero aún nota caídas en su energía y estado de ánimo. Bueno, es posible que desee aumentar su ingesta de proteínas y grasas. Las proteínas y grasas saludables pueden ayudarlo a sentirse saciado, además de proporcionarle energía que lo sostiene durante todo el día. Asegúrese de incorporar proteínas, grasas y carbohidratos saludables en su dieta para mantener su energía.
3. Beba con frecuencia. De la misma manera que comer suficientes alimentos nutritivos es importante para su estado de ánimo, mantener tu cuerpo hidratado también es crucial. La deshidratación puede provocar un aumento de la ansiedad, por lo que beber agua con frecuencia y en cantidades suficientes es una forma importante de mantener baja la ansiedad. Mantenerse hidratado también puede reducir la sensación de hambre, por lo que también puede ayudar a reducir los refrigerios innecesarios.

Si está tratando de reducir la ansiedad, su dieta es un excelente lugar para comenzar. Espero que los consejos anteriores lo ayuden a identificar nuevos cambios en el estilo de vida a través de su dieta para reducir su ansiedad y llevarlo a una vida más saludable y feliz.