Falta de sueño y autolesiones: ¿están relacionados?

Si tiene problemas con las autolesiones, probablemente no duerma muy bien. Dormir demasiado o no lo suficiente a menudo conlleva dolor emocional. Sin embargo, una mala higiene del sueño puede ser perjudicial para nuestra salud mental. Puede aumentar nuestros impulsos de autolesión o provocar otros problemas graves, por lo que practicar buenos hábitos de sueño es clave para la recuperación.

Cómo la falta de sueño empeora las autolesiones

De acuerdo con un estudio reciente¹, existe una fuerte relación entre las anomalías del sueño y las autolesiones. Los investigadores encontraron que el riesgo de autolesión es cuatro veces mayor en los adolescentes que informan de insomnio. Además, las personas con alteraciones del sueño tienen un mayor riesgo de suicidio o ideación suicida.

Por supuesto, no es necesario ser investigador para comprender cómo la falta de sueño afecta nuestra vida diaria. Nuestras emociones vuelan por todos lados, es más probable que le insultemos a alguien sin ninguna razón y nuestras decisiones pueden ser más impulsivas y menos pensadas.

Yo mismo soy un estudiante a tiempo parcial y trabajo a tiempo completo, así que entiendo la falta de sueño. A menudo tiendo a quedarme despierto hasta altas horas de la noche y levantarme temprano para ponerme al día con todas mis tareas. Ahí es cuando mis emociones bajan rápidamente. Me siento estresado e irritado por las cosas más pequeñas, y mi autoestima llega a su punto más bajo.

Como alguien que se autolesiona, debe escuchar esa señal y leerla como una llamada de atención desesperada de su cuerpo (o más bien, una llamada de hora de dormir). Sé que puede ser difícil descansar mientras tus pensamientos se aceleran. Sin embargo, es esencial practicar buenos hábitos de sueño o, al menos, hacer todo lo posible y tratar de dormir con regularidad.

Consejos rápidos para una buena higiene del sueño para mitigar los riesgos de autolesión

Dormir lo suficiente es más fácil de decir que de hacer. Como todo, necesita tiempo, paciencia y práctica. Ayuda pensar en ello como un ritual que debes repetir cada noche religiosamente. Sin embargo, si necesita ayuda adicional para dormir, consulte a su médico.

De lo contrario, aquí hay algunos consejos que lo ayudarán a dormir bien por la noche sin medicamentos:

• Apunte a las ocho horas mágicas, pero recuerde agregar una o dos horas adicionales de tiempo de descanso. Por ejemplo, si quiere irse a la cama a las 11 p.m., asegúrese de comenzar sus actividades antes de acostarse a las 10 p.m. Por ejemplo, es posible que desee darse un baño, tomar un té de manzanilla o hacer algo relajante.
• Es difícil imaginar una noche sin Netflix, pero se ha demostrado que las pantallas nos mantienen despiertos por la noche. Trate de programar una actividad fuera de la pantalla antes de acostarse, como leer un libro o escribir su diario.
• Asegúrese de que su dormitorio sea su espacio sagrado para dormir. Bajo ninguna condición debe llevar su trabajo a su cama, así que deje esa computadora portátil en otra habitación.
• Por último, intente seguir un horario de sueño regular. Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días ayuda a acondicionar su cuerpo y desarrollar hábitos saludables.

¿Notas un vínculo entre la falta de sueño y las autolesiones? ¿Qué haces para mantener una higiene adecuada del sueño? Házmelo saber en los comentarios.

Fuentes

1. METRO. Hysing et al. "Problemas de sueño y autolesiones en la adolescencia", The British Journal of Psychiatry, Octubre de 2015.